, Jakarta – Hamilelik sırasında anneler önemli ölçüde kilo alırlar. Kendinize ek olarak, annelerin karnındaki bebeğe yiyecek sağlaması gerekir. Ancak hamilelik sırasında iki kişinin besin ihtiyacını karşılamak, annenin normalden iki kat daha fazla yemek yemesi gerektiği anlamına gelmez.
Ortalama bir hamile kadın, hamile kalmadan önce günde sadece 300 kaloriye ihtiyaç duyar. Bebeğin sağlığını desteklemek ve doğumdan sonra kilo vermeyi kolaylaştırmak için hamilelik sırasında sağlıklı kilo alımını yönetmek önemlidir.
Hamilelikte Normal Kilo Alımı
Hamilelik sırasında normal kilo alımı vücut kitle indeksine (BMI) dayanır. vücut kitle indeksi veya BMI) hamilelikten önce annenin. BMI, ağırlık ve boydan hesaplanan vücut yağının bir ölçüsüdür.
buna göre Tıp Enstitüsü ve Ulusal Araştırma Konseyi İşte hamilelik sırasında genel kilo alımı için kurallar:
- 1 Bebekli Hamile Annelere Öneriler
Hamilelikten önce, anne 18.5'in altında bir BMI ile zayıfsa, önerilen kilo alımı 13-18 kilogram civarındadır.
Hamilelikten önce annenin BMI'si 18.5-24.9 olan normal bir kilosu varsa, önerilen kilo alımı 11-16 kilogram civarındadır.
Hamilelikten önce, anne 25-29.9 BMI ile fazla kiloluysa, önerilen kilo alımı 7-11 kilogram civarındadır.
Hamilelikten önce annenin BMI 30 veya daha fazla olan obez olması durumunda önerilen kilo alımı 5-9 kilogram civarındadır.
- 2 veya Daha Fazla Bebeği Olan Hamile Kadınlara Öneriler
Hamilelikten önce annenin vücut kitle indeksi 18.5-24.9 olan normal bir kilosu varsa, önerilen kilo alımı 17-25 kilogram civarındadır.
Hamilelikten önce, anne 25-29.9 BMI ile fazla kiloluysa, önerilen kilo alımı 14-23 kilogram civarındadır.
Hamilelikten önce annenin BMI 30 veya daha fazla olan obez ise, önerilen kilo alımı 11-19 kilogram civarındadır.
Ayrıca okuyun: Hamileyken Çok Fazla Abur cubur Tüketmenin Etkisi
Hamilelikte Anormal Kilo Alımı
Yukarıdaki yönergelere göre, hamilelik sırasında çok fazla veya çok az kilo almak, olumsuz bir etkisi olabilecek anormal bir hamilelik kilo alımı olarak kabul edilir.
Hamileliği rahatsız etmenin yanı sıra, hamilelik sırasında aşırı kilo alımı, erken doğum, gestasyonel diyabet, yüksek tansiyon, doğum ağırlıklı bebekler ve sezaryen komplikasyonları riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Hamilelik sırasında çok az kilo almak da bir problemdir. Araştırmalar, hamilelik sırasında 20 kilogramdan az kilo alan annelerin erken doğum yapma veya küçük bebek doğurma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Ayrıca okuyun: Hamile kadınların kilo alması nasıl sağlanır?
Hamilelikte İdeal Kilo Almak İçin İpuçları
Annelerin ve bebeklerin hamilelik sırasında sağlık risklerinden kaçınmaları için annelerin normal hamilelik kilo alımını sürdürmeleri gerekir. İşte yollar:
- Erken gebelikte ve gebelikte düzenli olarak kilo alma hedefini belirlemek için kadın doğum uzmanlarıyla işbirliği.
- Annenin kilo alımını hamileliğin erken döneminde ve hamilelik boyunca düzenli olarak izleyin ve annenin kilo alımını önerilen sağlıklı kilo alımı aralığı ile karşılaştırın.
- Tam tahıllar, sebzeler, meyveler, az yağlı süt ürünleri ve yağsız protein gibi beslenme açısından dengeli bir diyet yapın.
- Alkolsüz içeceklerde bulunabilecek şeker ve katı yağ alımınızı sınırlayın, tatlı , kızarmış yiyecekler, tam yağlı süt ve yağlı etler.
- Annenin kalori ihtiyacını bilin. Genellikle annelerin hamileliğin ilk üç ayında (ilk üç ay) fazladan kaloriye ihtiyacı yoktur. Yeni annelerin ikinci trimesterde günde yaklaşık 340 ekstra kaloriye ve üçüncü trimesterde günde yaklaşık 450 ekstra kaloriye ihtiyacı vardır.
- Haftada en az 150 dakika veya 2 saat orta yoğunlukta egzersiz (hızlı yürüyüş gibi) yapın. Size uygun egzersiz türünü belirlemek için doğum uzmanınızla konuşun.
Ayrıca okuyun: Gebelikte Anneleri Hedef Alan Obezitenin Tehlikeleri
Bu, annelerin bilmesi gereken anormal gebelik kilo alımının bir açıklamasıdır. Pekala, anneler uygulama aracılığıyla doktorlardan hamilelik sırasında sağlıklı kilo alma konusunda ipuçları isteyebilirler. . Haydi, indirmek başvuru şimdi de hamilelik sırasında anne sağlığının korunmasına yardımcı olmak için.
