, Jakarta – Keto diyeti, birçok sağlık yararı sunan düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı bir diyettir. Bu diyetin kilo verebileceği ve sağlığı iyileştirebileceği düşünülmektedir. Bu diyet türü, karbonhidrat alımını büyük ölçüde azaltmayı ve onu yağla değiştirmeyi içerir. Karbonhidratlardaki bu azalma, vücudu ketoz adı verilen metabolik bir duruma sokar.
Ayrıca okuyun: Kilo Kaybı için Keto Diyeti ile tanışın
Bu olduğunda, vücut enerji için yağ yakmada çok verimli hale gelir. Aynı zamanda, karaciğerdeki yağı, beyne enerji sağlayabilen ketonlara dönüştüren şeydir. Keto diyeti kan şekeri ve insülin seviyelerinde düşüşe neden olabilir. Peki yeni başlayanlar için keto diyeti nasıl yapılır? Daha fazlasını buradan okuyun!
Keto Diyeti Nasıl Yapılır?
Şimdiye kadar, keto diyeti hakkında her zaman tartışmalar ve efsaneler olmuştur. Bununla birlikte, özel olarak dikkate alınması gerektiğine karar verilen bazı sağlık koşulları vardır. Örneğin, insülin gibi diyabet ilaçları alıyor musunuz, hipertansiyonunuz var mı veya emziriyor musunuz?
Keto diyetini uygulamadan önce iyi bir fikirdir, önce bir tıp uzmanına danışmanız gerekir. Eh, bu gerçekten doğrudan sorulabilir . Alanında uzman doktorlar en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. Yeter indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
Kolayca uygulayabileceğiniz yeni başlayanlar için keto diyeti yapmak için ipuçları veya yönergeler:
1. Karbonhidratlardan Kaçının
Karbonhidrat alımınızı 50 gramın altında, hatta ideal olarak 20 gramın altında tutmanız gerekir. Ne kadar az karbonhidrat yerseniz, diyet ketoza ulaşmada o kadar etkili olur.
Ayrıca okuyun: Diyet yapmak ister misiniz? Mutfaktaki Baharatları Lezzetli Baharatlarla Değiştirin
2. Az Yağlı Gıdalardan Kaçının
Ayrıca az yağlı yiyeceklerden de kaçınmalısınız. Keto diyeti protein ve yağ açısından yüksek olmalıdır, çünkü yağ, artık karbonhidratlardan almadığınız enerjiyi sağlar. Az yağlı yiyecekler genellikle çok fazla karbonhidrat içerir ve yeterli protein ve yağ içermez.
3. Daha fazla su tüketin
Çoğu diyet gibi, keto diyeti de daha fazla su tüketilmesini önerir. Kahve veya çay içseniz bile, ideal olarak tatlandırıcılar, özellikle şeker kullanmayın. Kahveye biraz süt veya krema ya da belki sorun değil, ancak günde birkaç bardak içerseniz karbonhidratların artabileceği konusunda uyarılırsınız.
Ayrıca okuyun: Kolesterol Korkusu Olmadan Et Nasıl Yenir?
4. Yenilebilir Gıda Türleri
Kafanız oldukça karışmış olabilir, o zaman ne tür yiyecekler yenebilir? Et, somon, alabalık, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar, özellikle omega-3 içeren yumurtalar, tereyağı ve krema, peynir, fındık ve tohumlar, sağlıklı yağlar, özellikle sızma zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve avokado yağı yemeniz önerilir. Yeşil sebzeler, domates, soğan, biber gibi düşük karbonhidratlı sebzeler de önerilir. Aynı şekilde tuz, karabiber ve çeşitli sağlıklı otlar ve baharatlar gibi baharatların kullanımı ile.
5. Fiziksel Aktiviteyi Artırın
Daha aktif olmak ketozis sürecine yardımcı olabilir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuzun glikojen depolarını tüketirsiniz. Normalde bunlar, glikoza parçalanan ve daha sonra glikojene dönüştürülen karbonhidratları yediğinizde yenilenir. Egzersiz gerçekten keton üretim oranını artırabilir.
6. Keto Diyet Topluluğuna Katılın
Aynı şeyi yapan insanlardan destek almak sizi daha da heyecanlandırabilir. Ayrıca bu, keto diyetindeyken yemeniz ve yememeniz gereken alternatif gıda ipuçları hakkında bilgi edinmenize yardımcı olabilir.
