Jakarta - Birçok kadın, zayıf olmanın çekici görünmek için önemli bir gösterge olduğunu düşünüyor. Bu nedenle, ortaya çıkan çeşitli diyet yöntemleri her zaman "iyi satıyor". Aslında, natüropati uzmanı Natasha Turner'a göre aşırı kilo, vücuttaki belirli hormonların dengesizliğinden kaynaklanabilir. Bu nedenle, hormonlara dikkat eden bir diyet denemek en iyisi olabilir.
Hormonlar, endokrin sistemdeki bezler tarafından üretilen, vücudu ve zihni hareket ettirebilen kimyasallar şeklindeki "mesajlardır". Bu madde önemlidir, çünkü insan vücudunun işlevlerinin çoğunu kontrol eder. Açlık gibi en basit koşullardan üreme sistemi, duygular ve ruh halleri gibi karmaşık koşullara kadar. Vücut ağırlığının kontrolünde rol oynayan hormonlar diyet hormonları olarak bilinir.
Ayrıca okuyun: Kan Grubu Diyetiyle İdeal Vücut Şeklinin Sırları
Hormonlara Dikkat Edilerek Nasıl Diyet Yapılır?
1. Şeker Tüketimini Azaltın
Kilo vermede önemli rol oynayan diyet hormonlarından biri de leptindir. Bu hormon yağ hücreleri tarafından üretilir ve açlığı kontrol etme yeteneğine sahiptir. Aşırı vücut yağı, bu hormonun seviyeleri oldukça yüksek olmasına rağmen, beyni artık leptine duyarlı hale getirebilir. Leptin direnci adı verilen bu durum, beynin sürekli olarak vücuda açlık sinyalleri göndermesine neden olur.
Leptin direncinin ortaya çıkmasının tetikleyicilerinden biri, meyve ve işlenmiş gıdalarda bulunan şeker veya daha doğrusu fruktoz tüketme alışkanlığıdır. Nedenmiş? İşte açıklaması, fruktozu küçük miktarlarda tükettiğinizde sorun olmayabilir. Ancak önerilen günlük meyve porsiyonunun 5 katından fazla ve ilave şekerli işlenmiş yiyecekler yerseniz, karaciğeriniz onu yakıt olarak kullanmak için yeterince hızlı kaldıramaz.
Ayrıca okuyun: Taze Meyve mi, Kuru Meyve mi Şekeri Daha Yüksek?
Sonunda, vücut onu yağa çevirmeye başlayacaktır. Daha sonra onları trigliserit olarak kan dolaşımına gönderir ve karaciğerde veya vücudun diğer kısımlarında depolar. Fruktoz yağa ne kadar çok dönüştürülürse, vücuttaki leptin seviyeleri artacaktır, çünkü yağ leptin üretir. Daha sonra, çok fazla leptininiz olduğunda, vücudunuz onun ilettiği mesaja karşı bağışıklık kazanır.
Beynin doyduğunuza dair sinyali alamamasına neden olan şey budur, bu nedenle yemeye ve kilo almaya devam edeceksiniz. Bu nedenle leptin hormonunun normale dönmesi için bundan sonra şeker ve tatlı yiyecekler tüketme alışkanlığını bırakmanız gerekiyor. Normalleşmeyi hızlandırmak için, açlığı geciktirmek için sabahları sebze yemeye de alışabilirsiniz.
2. Stres Yapmayın
Stres, kortizol ve serotonin olmak üzere iki hormon tarafından düzenlenir. Kortizol, adrenal bezler tarafından salgılanan ve strese neden olan bir hormondur, serotonin ise stresi sakinleştirmede rol oynayan bir hormondur. Vücuttaki kortizol hormonunun artan seviyeleri, genellikle yüksek şeker içeren yiyecekleri aramak istemenize neden olur. Bu reaksiyon, vücudun stresle başa çıkmak için daha fazla enerjiye ihtiyacı olduğunu hissettiği için ortaya çıkabilir. Yani doğru hayal edin? Vücuttaki kortizol hormonu her zaman yüksekse ve bunu aşmak için sürekli tatlı yiyecekler arıyorsanız kilo almanız kaçınılmazdır.
Ayrıca okuyun: İşte Akdeniz Diyeti Nasıl Kilo Verebilir?
Sadece bu değil, kortizol hormonu yükseldiğinde, vücut uzun süreli depolama için kan şekerini yağa dönüştürecektir. Bu, vücudun hayatta kalmak için bir adaptasyon olarak doğal tepkisidir, çünkü kendini tehdit altında hisseder. Bu yüzden kilo vermek istiyorsanız günlük hayatınızdaki stresi azaltmaya çalışın, kortizol seviyesini yükseltebilecek (kahve gibi) ve serotonin hormonunu yükseltebilecek yiyecek ve içeceklerden uzak durun.
Peki, serotonin hormonu nasıl arttırılır? İşin püf noktası, B vitamini yönünden zengin besinler (kuşkonmaz ve ıspanak gibi) yemek, yeterince uyumak ve diğer sağlıklı yaşam tarzlarını benimsemektir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, çekinmeyin indirmek başvuru ve sağlık şikayetlerinizi doktorunuzla istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde görüşmek için kullanın.
