, Jakarta – Son zamanlarda LCHF diyeti kilo vermek isteyenler arasında popüler. anlamına gelir düşük karbonhidrat-yüksek yağ Bu diyet yöntemi karbonhidrat alımını azaltarak çalışır, böylece sadece kilo vermede etkili olmaz, LCHF diyeti ayrıca biri tip 2 diyabet olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarının önlenmesinde de faydalıdır. Bu diyette ete hala izin verilmektedir. Ilgilenen? Hadi, LCHF diyeti hakkında daha fazla bilgi edinin.
Bir Bakışta LCHF Diyeti
LCHF diyetinde önerilen diyet karbonhidrat alımını azaltmak, yağ alımını artırmak ve proteini ölçülü tüketmek şeklindedir. LCHF diyetini popülerleştiren kişi, diyeti uyguladıktan sonra çok kilo vermeyi başaran William Banting adında bir İngiliz adamdı. Bu nedenle LCHF diyeti slam diyeti olarak da bilinir.
LCHF diyeti, takipçilerini balık, yumurta, karbonhidrat ve kuruyemiş oranı düşük taze sebzeler gibi bütün, işlenmemiş gıdaları yemeye teşvik eder ve işlenmiş veya paketlenmiş yiyecek veya içecekleri önermez.
LCHF diyeti yaşam tarzı değişikliklerini vurguladığı için tüketilebilecek besinlerin yüzdesi konusunda net bir standart yoktur. Bu diyette önerilen günlük karbonhidrat miktarı 20 gramdan 100 grama kadar değişmektedir. Ancak, günde 100 gramdan fazla karbonhidrat tüketmek isteyenler için yine de bu diyeti uygulayabilir ve ilkelerini takip edebilirsiniz, çünkü bu diyet kişisel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanabilir.
Ayrıca okuyun: Kilo Kaybı için Esnek Diyet ile tanışın
LCHF Diyeti ile Atkins ve Ketojenik Diyet arasındaki fark
Atkins diyeti ve ketojenik diyet, LCHF diyetinin türevleri olan düşük karbonhidratlı diyetlerdir. Ancak fark şu ki, Atkins diyeti ve ketojenik diyet günde tüketebileceğiniz karbonhidrat miktarına bir sınır koyarken LCHf diyeti bunu yapmaz.
Örneğin standart ketojenik diyet, vücudun ilk başta yanan karbonhidratlardan enerjiye geçiş yaparak yağ yakmaya başladığı bir durum olan ketozise ulaşmak için %75 yağ, %20 protein ve sadece %5 karbonhidrattan oluşan bir diyet önerir. . Atkins diyeti, diyet yapanlara ilk önce iki tam hafta boyunca bir indüksiyon aşamasından geçmelerini ve kilo vermek için günde sadece 20 gram karbonhidrat tüketmelerini tavsiye ediyor. Bu aşamadan sonra yavaş yavaş karbonhidrat miktarını ekleyebilirler.
Düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı diyet daha esnek düzenlemelere sahipken. Herkes, belirli kısıtlamalara uymak zorunda kalmadan LCHF ilkelerini uygulayabilir. Bu nedenle birçok insan bu diyet yöntemini uygulamayı daha kolay bulmaktadır çünkü günlük karbonhidrat alımlarını yeteneklerine göre ayarlayabilirler. Örneğin, bazı insanlar günlük karbonhidrat alımını sadece 50 gramın altına indirebilirken, diğerleri hala günde 100 gram tüketebilir.
Ayrıca okuyun: Keto Diyeti Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Gerçek
Kilo Vermede LCHF Diyetinin Etkinliği
Çok sayıda çalışma, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyetin kilo kaybını teşvik etmenin etkili bir yolu olduğunu kanıtlamıştır. Bu diyet, iştahı bastırarak, insülin duyarlılığını artırarak, protein alımını artırarak ve daha fazla yağ yakarak kişilerin kilo vermesine yardımcı olur.
LCHF diyetinin özellikle karın bölgesinde çok fazla yağ kaybedebildiği de gösterilmiştir. Bir araştırma, 16 hafta boyunca düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyet uygulayan obez yetişkinlerin, özellikle karın bölgesinde, düşük yağlı bir diyet uygulayanlara göre daha fazla vücut yağı kaybettiğini buldu. Bu aynı zamanda sağlıkları üzerinde de iyi bir etkiye sahiptir, çünkü karın bölgesinde, özellikle organların çevresinde çok fazla yağ bulunması kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser riskini artırabilir.
LCHF diyeti sadece kısa vadede yağ kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda kilonuzu kalıcı olarak korumanıza da yardımcı olur. Bir çalışma, günde 50 gramdan daha az karbonhidrat tüketen düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayan kişilerin, düşük yağlı bir diyet uygulayan kişilere göre uzun vadede önemli ölçüde daha fazla kilo verdiğini göstermiştir.
Ayrıca okuyun: Sağlıklı Bir Diyet Yaşamanın Anahtarı Bilmeniz Gerekenler
Bu size acı çektirmeyen LCHF diyeti hakkında küçük bir açıklama. LCHF diyeti hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, doktorunuza sormanız yeterlidir. . Vasıtasıyla Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek , her zaman ve her yerde doktorla tartışırsınız. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
