, Jakarta – Limon birçok kişi tarafından besin açısından zengin bir meyve olarak bilinebilir. Bu sarı meyve, C vitamini ve antioksidanlar açısından zengin olmasının yanı sıra kalsiyum, magnezyum, bakır ve potasyum gibi çeşitli minerallerle de donatılmıştır. Birçok iyi besin içerdiğinden, limon bize birçok sağlık yararı sağlayabilir.
Kilo vermeye yardımcı olmak için sıklıkla kullanılmasının yanı sıra, birçok insan tarafından da sıklıkla aranan limonun faydalarından biri de kolesterol seviyelerini düşürmesidir. Hadi, aşağıda kolesterolü düşürmek için limonu nasıl kullanacağınızı öğrenin.
Ayrıca okuyun: Limonun Sağlığa 7 Faydası
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki 6 yetişkinden 1'inin yüksek kolesterolü olduğunu bildirdi. Aynı zamanda yüksek kolesterolü olan biriyseniz, aslında bununla başa çıkmanın birkaç yolu vardır, örneğin ilaç almak, egzersiz yapmak, kilo vermek ve belirli yiyecekleri sınırlayan ve daha sağlıklı bir diyet alımını artıran beslenme düzenini değiştirmek gibi. Bununla birlikte, bazı araştırmalar limonun vücuttaki yüksek kolesterol seviyelerini düşürmek için de faydalı olabileceğini düşündürmektedir.
Ancak, bu hala daha fazla araştırma gerektiriyor. Kolesterolünüzü kontrol etmenize yardımcı olacak belirli bir diyet planı uygulamak istiyorsanız, önce doktorunuzla konuşmanız en iyisidir.
Limonun Kolesterol İçin Faydaları
bir dergi ben Uluslararası Beşeri ve Sosyal Bilimler 2013 yılında yayınlanan bir çalışmada, yüksek kan kolesterolü olan kişilerde günlük olarak bir bütün elma, limon suyuyla karıştırılmış bir bardak su veya her ikisinin birden verilmesinin etkileri bildirilmiştir. Sonuçlar, günlük limon suyu içen kişilerin LDL veya "kötü" kolesterol seviyelerinde önemli bir düşüş yaşadığını buldu. Çalışma aynı zamanda katılımcıların düzenli egzersiz yapmasını ve az yağlı bir diyet izlemesini gerektirdiğinden, tek başına limon suyu içmenin kan kolesterolünü düşürüp düşürmediği kesin olarak bilinmiyor.
Bununla birlikte, limondaki kolesterol seviyeleri üzerinde iyi bir etkisi olduğu düşünülen bazı besinler şunlardır:
C vitamini açısından zengin
Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemine göre, yüksek C vitamini alımı yalnızca LDL kolesterolün parçalanmasını önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, kardiyovasküler hastalık riskini de azaltır, aynı zamanda toplam kolesterolü de düşürebilir. Limonlar yüksek konsantrasyonlarda C vitamini içerir. 1 bardak taze limon suyu 94 miligram besin içerir ve 1 bardak çiğ limon suyu 112 miligram besin içerir.
Çözünür Lif Kaynağı
Ulusal Sağlık Enstitüleri, yüksek LDL kolesterolü olan kişilerin toplam kolesterollerini düşürmek için günde 10-25 gram çözünür lif tüketmelerini önermektedir. Çözünür lif, sindirim sistemindeki suyu emer ve kalın bir kütle oluşturur. Kolesterol içeren safra asitleri bu kütlede tutulabilir ve yeniden emilmek yerine vücuttan atılabilir, böylece kanınızdaki kolesterol seviyelerini düşürür. Limonlar iyi bir çözünür lif kaynağıdır. Bir orta boy limon, 1,6 gram toplam lif sağlayabilir ve bunun 1 gramı çözünür lifdir.
Flavonoidler açısından zengin
Meyve ve meyve suyu, limonun kolesterolü düşürebilen kısımları değildir. 2002 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Avrupa Beslenme Dergisi , limon kabuğu, kolesterolü yüksek hamsterların kan ve karaciğer kolesterol düzeylerini düşürmede etkilidir. Bunun nedeni limon kabuklarında ve portakal ve mandalina gibi diğer narenciye meyvelerinde bulunan flavonoid içeriği olabilir.
Narenciye meyveleri, flavonlar olarak bilinen flavonoidler açısından çok zengindir. polimetoksillenmiş Kolesterol seviyeleri üzerinde güçlü bir etkiye sahip olan ve sadece ciltte yüksek konsantrasyonlarda bulunan bir antioksidandır. Bununla birlikte, etkilerin hayvanlardakiyle aynı olup olmadığını görmek için insanlarla daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Ayrıca okuyun: Kolesterolü Düşürebilen Taze Meyveler
Limon Nasıl Tüketilir?
Limonlu suyu sabahları herhangi bir şey yemeden önce içebilir veya damak zevkinize göre günün herhangi bir saatinde içebilirsiniz. Bir yemek kaşığı bal, birkaç nane yaprağı veya taze zencefil eklemekten çekinmeyin. Bu, tadını ve sağlık yararlarını artırabilir.
Limon tüketmenin bir başka yolu da en sevdiğiniz salataya taze limon suyu eklemektir. Ayrıca bitki çayı ile karıştırabilir veya smoothie'ler . Mağazadan satın alınan limon suyunun genellikle şeker ve yapay tatlar eklediğini unutmayın. Bu nedenle, optimum faydalarını elde etmek için evde kendi limon suyunuzu yapın.
Ayrıca okuyun: Şişmiş Karnı Küçültmek, Limonlu Suyun Faydaları
Vücuttaki kolesterol seviyesini düşürmek için limon böyle tüketilir. Vücuttaki kolesterol seviyelerini kontrol etmek istiyorsanız, sadece uygulamayı kullanın. . Yöntem çok pratik, sadece özelliği seçin Laboratuvar Testi Alın ve laboratuvar personeli sağlığınızı kontrol etmek için evinize gelecek. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
