, Jakarta – Ofiste çok fazla çalışmak sizi strese mi sokuyor? Stresin sağlığınızı etkilemesine izin vermeyin. Stresi azaltmanın birçok yolu vardır. Bunlardan biri spor yapmaktır. Aslında egzersiz sadece fiziksel sağlığa değil, zihinsel sağlığa da büyük faydalar sağlayabilir. Egzersiz ruh halini iyileştirebilir, kişinin sakin davranmasına, stresi azaltmasına ve hatta hafif depresyon belirtilerinin üstesinden gelmesine yardımcı olabilir.
Belki de stresin egzersizle ne ilgisi olduğunu düşünüyorsunuz? Spor, fiziksel bir aktivitedir, stres ise bir kişinin zihinsel durumuyla ilgilidir. Bilim insanları bu sorulardan yola çıkarak egzersiz ve stres arasındaki ilişkiyi de bulmaya ve incelemeye çalıştı.
Sonuç olarak, stresin bir kişinin vücut durumunu etkileyebileceği bulundu. Genellikle stresli kişilerin yaşadığı etkilerden biri iştah azalması ve uyku güçlüğüdür. Bunun nedeni, insan vücudunda sempatik sinir veya hipotalamik hipofiz adrenal , yani vücudun strese tepki vermekten sorumlu olan sistemi, böylece vücut fonksiyonları büyük ölçüde azalır. Bir kişinin stres altında olmasına şaşmamalı, vücut durumu da zayıflayacaktır. Sürüklenmesine izin verilirse daha ciddi sağlık sorunlarına neden olur.
Stres hormonlarını ve sinirleri stabilize etmenin güçlü bir yolu, spor gibi fiziksel aktiviteler yapmaktır. Egzersiz yaparak, kasların gerilmesi, kan basıncının artması ve kalp ritminin hızlanması gibi vücuttaki organlar otomatik olarak çalışacaktır. Tüm hormonlarınızı ve sinirlerinizi normale döndüren şey budur. Yani, egzersiz stresle böyle başa çıkıyor. İşte stresi azaltmak için deneyebileceğiniz 5 egzersiz türü:
1. Yoga
Yoga, vücudun ve zihnin gücünü içerdiği için stresi azaltmak için güçlü bir egzersiz olarak bilinir. Yoga hareketleri yaparken zihninizi odaklamanız gerekir, böylece zihniniz yavaş yavaş sakinleşir. Bazı uzmanlara göre hatha yoga, hareketlerin kolay ve düşük yoğunluklu olması nedeniyle stres atmaya uygun bir yoga modelidir. Ayrıca okuyun : Stresi Azaltmak İstiyorum, Sadece Yoga!
2.Aerobik
Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) ile işbirliği içinde Amerika Psikoloji Derneği (APA), egzersizin, özellikle de aerobik türünün, kişinin stresle başa çıkmasına yardımcı olmada etkili olduğunu ortaya koydu. Vücutta olumlu duyguları ortaya çıkarmak için haftada en az 5 kez, her seferinde 30 dakika düzenli olarak aerobik yapın.
3. Rekreasyonel Sporlar
Rekreasyonel sporlar, badminton, voleybol, tenis ve yüzme gibi yapması eğlenceli olan sporlar anlamına gelir. Ayrıca bazı egzersiz türleri de çok yormadığı veya adrenalini artırdığı için stresi azaltmak için iyidir.
4. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman Belirli bir zaman aralığında yüksek yoğunluklu egzersizi orta veya düşük yoğunlukta birleştiren bir kardiyo egzersizi türüdür. Örneğin, 20-30 saniyelik bir sürat koşusu yapın, ardından hemen ardından 60-90 saniye yürüyün. Tabii ki, antrenmanınızı kondisyon durumunuza göre uyarlayabilirsiniz.
5. Kickboks
Yüksek iş talepleri veya birine sinirlenmekten dolayı stres mi yaşıyorsunuz? Egzersiz yaparak stresinizi atabilirsiniz. kickboks . yayınlanan bir çalışma Japonya Beden Eğitimi, Sağlık ve Spor Bilimleri Dergisi dersi alan katılımcıların kickboks egzersizden sonra kaygıyı, depresyonu ve öfkeyi önemli ölçüde azaltabilir.
Ayrıca okuyun: İşaretleri Tanıyın, Bunlar Stresi Atmanın 4 Kolay Yolu
Stres devam ederse, tedavi almak için bir psikologla konuşmak iyi bir fikirdir. Uygulamayı kullanarak yaşadığınız sağlık sorunları hakkında da konuşabilirsiniz. , bilirsin. aracılığıyla doktorla iletişime geçin. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek Her zaman ve her yerde. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
