Jakarta - Hükümetin COVID-19 sözcüsü Achmad Yurianto Perşembe (26/3) günü, Endonezya'da korona virüsüne yakalanan toplam pozitif hasta sayısının 893 kişiye ulaştığını söyledi. Ülkemizde günden güne korona virüs vaka sayısı artmaya devam ediyor. Ancak panik yapmamalı, uyanıklığımızı artırmaya devam etmeliyiz.
Korona virüs saldırısını önlemek için yapabileceğimiz birçok yol var. Bağışıklık sistemini veya bağışıklık sistemini artırarak bunlardan biri. Endonezya Sağlık Bakanı Terawan Agus Putranto, halka bağışıklık sistemini korumayı ve güçlendirmeyi hatırlatmaya devam ediyor.
Soru şu ki, COVID-19'dan kaçınmak için bağışıklık sistemi nasıl arttırılır? Yani, burada yapabileceğiniz birkaç şey var.
Ayrıca okuyun: Corona Virüsü ile Mücadelede Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler
1. Yeterince Dinlenin
İyi bir gece uykusu bağışıklık sistemini güçlendirmenin en basit yoludur. Ulusal Uyku Vakfı'na göre yetişkinlerin günde en az 7-9 saat uykuya ihtiyacı var.
Unutmayın, yeterli uyku olmadan vücut büyük miktarlarda sitokin üretemez. Aslında sitokinler, etkili bir bağışıklık tepkisi oluşturan enfeksiyon ve iltihapla savaşan bir protein türüdür. Bu sitokinler uykumuz sırasında üretilir ve salınır.
Ayrıca okuyun: Corona Virüs Endonezya'ya Giriyor, Depok'ta 2 Pozitif Kişi!
Yeterli dinlenme, vücuttaki T hücrelerinin üretimini de teşvik edebilir. T hücreleri, virüslere karşı bağışıklık sisteminde önemli rol oynayan bir grup bağışıklık hücresidir. T hücreleri virüs taşıyan hücrelere saldırır ve onları yok eder. Ayrıca kaliteli uyku, bağışıklık sisteminin hastalık tehdidine karşı tepkisini de artırabilir.
Geç kalmak istediğinden emin misin? Dikkat, zayıflamış bir bağışıklık sistemi tehlikede.
2. Düzenli egzersiz yapın
Korona virüsle savaşmak için bağışıklık sisteminin nasıl güçlendirileceği egzersiz yoluyla da olabilir. Egzersizin faydaları çok çeşitlidir, bunlardan biri bağışıklık sistemini artırabilir. İnanmıyor musun? Ulusal Sağlık Enstitüleri - Medlineplus uzmanlarına göre egzersiz, antikorların ve beyaz kan hücrelerinin performansını uyarabilir. Beyaz kan hücreleri, çeşitli hastalıklarla savaşan bağışıklık hücreleridir.
Egzersiz yoluyla da beyaz kan hücreleri daha hızlı dolaşabilir. Sonuç olarak, bu hücreler hastalığı tespit etmek için erken olabilir. İlginç bir şekilde egzersiz, bakterileri akciğerlerden ve solunum yollarından uzaklaştırmaya da yardımcı olabilir. Bu durum grip veya diğer hastalıklara yakalanma riskini azaltabilir.
Yoğunluğa ne dersin? Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) tavsiyelerine göre Fiziksel Aktivite ve Yetişkinler, yetişkinler (18-64) haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite yapmalıdır. Ayrıca haftada 75 dakikalık yüksek yoğunluklu aerobik fiziksel aktivite olabilir.
3. Dengeli Besleyici Gıda
Dengeli beslenme, vücudun ihtiyaçları doğrultusunda tür ve miktarda besin içeren günlük beslenme düzenidir. Bu, beslenme sorunlarını önlemek için normal bir kiloyu korumak için besin çeşitliliği, fiziksel aktivite, temiz yaşam davranışı ve vücut ağırlığının düzenli olarak izlenmesi ilkelerine dikkat edilerek yapılır.
Ayrıca okuyun: Corona Virüsü ile ilgili evde izolasyon yaparken dikkat etmeniz gerekenler
4. Bağışıklık Sistemini Destekleyen Gıdalar
Bağışıklık sisteminin nasıl güçlendirileceği de bağışıklık sistemine iyi gelen besinler aracılığıyla olabilir. Örneğin brokoli ve ıspanak. Brokoli lif, antioksidanlar, A, C ve E vitaminleri bakımından zengindir. Bu besin içeriği vücudun bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
Ispanak neredeyse aynı iken. Bu yeşil sebze antioksidanlar, beta karoten, C vitamini ve A vitamini bakımından zengindir. Bu besinlere ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmek için vücut tarafından ihtiyaç duyulur.
Ispanak ve brokolinin yanı sıra tüketebileceğimiz başka besinler de var. Örneğin, sarımsak, zerdeçal, meyveler (portakal, limon, kivi, çilek, guava, papaya), deniz ürünleri (balık, kabuklu deniz ürünleri ve istiridye), yoğurt.
5. Sigaradan Kaçının veya Sigara İçmeyin
İster nikotin ister elektronik sigara olsun, hem pasif hem de aktif içiciler, nikotine maruz kalmak bağışıklık sistemi için çok zararlıdır. Nikotin, B hücresi antikorlarının oluşumunu ve T hücrelerinin (vücudun bağışıklık sistemindeki bir hücre grubu) antijen yanıtını azaltan kortizol (stres hormonu) düzeylerini artırabilir.
COVID-19'a neden olan korona virüsünden korunmak için bağışıklık sistemini nasıl güçlendireceğinizi zaten biliyorsunuz. Nasıl, denemek ister misin?
6. Alkol Tüketimini Sınırlayın
Alkolün vücuttaki korona virüsünü öldürebileceğini kim söyledi? Unutma, bu sadece bir söylenti ya da aldatmaca. Alkol gerçekten de korona virüsünü öldürebilir, ancak vücudun içinde değil, cansız nesnelerin yüzeyinde.
Aşırı alkol tüketimi, özellikle COVID-19 pandemisinin ortasında size geri tepebilir. Unutmayın, vücuttaki aşırı alkol seviyesi bağışıklık sistemini etkileyebilir. Bu nedenle aşırı alkol tüketimini sınırlayın veya önleyin.
7. Stresi İyi Yönetin
Bağışıklık sisteminin nasıl güçlendirileceği de bu ipuçları sayesinde olabilir. Unutmayın, stres vücudu kortizol hormonu üretmeye devam etmesi için tetikleyebilir. Vücuttaki kortizol hormonunun yüksek seviyeleri bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Bu nedenle, stres vurduğunda, onu iyi yönetmeye çalışın.
Hobiler yaparak, aktif olarak sosyalleşerek, gevşeme teknikleri yaparak veya egzersiz yaparak gerçekten zaman geçirebilirsiniz. Hata yapma, egzersiz stres hormonlarının salınımını da yavaşlatabilir, biliyorsun.
Otları ve Takviyeleri Düşünün
Bazı bitkisel ürünler ve takviyeler vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bazı otlar ve takviyelerin diğer ilaçlarla etkileşime girebileceği unutulmamalıdır. Bu nedenle, ilaç kullananlarınız için, takviyeleri veya şifalı otları almadan önce doktorunuzla görüşün.
40 Yaş ve Üzeri Sarı Işık
Amerika Birleşik Devletleri Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, en son koronavirüs SARS-CoV-2'nin saldırılarına karşı özellikle savunmasız olan iki grup var. Birincisi, kalp, diyabet ve akciğer gibi kronik hastalıkları olanlar. İkincisi, yaşlı kategorisine girenler. Sebebi nedir?
Buradaki yaşlılar bağışıklık sistemi ile yakından ilgilidir. Kısacası, yaşlandıkça bağışıklık sisteminiz daha çok aşınır.
Bir kişinin bağışıklık sistemi, olması gerekenden daha hızlı bile düşebilir. Elbette bu çeşitli faktörlerden kaynaklanmaktadır. Bir kişi 40 yaş ve üzerinde olduğunda, yaşlanan bağışıklık sistemi giderek hastalığı önleyemez.
Bağışıklık sistemi yalnızca daha önce saldırmış olan hastalıklara karşı savunma yapabilir. Örneğin, Avusturya'dan yapılan bir araştırma, anti-tetanoz etkinliğinin 40 yaşından itibaren azaldığını buldu. 60 yaşında bile aşılananların yüzde 16'sı artık korunmuyor.
Ayrıca okuyun: Corona Virüsüne maruz kalındığında akciğerlere olan budur
Londra, İngiltere'deki Imperial College'dan uzmanlara göre, 65 yaşına ulaştıktan sonra, bir kişi yeni enfeksiyonlarla savaşmak için gereken çeşitli hücre türlerine sahip değildir, çünkü sahip oldukları hücrelerin kalitesi düşmüştür.
Örneğin buradaki hücre, saf T-Hücresidir (bağışıklık hücreleri grubu). Genellikle, bu hücreler bir enfeksiyon bulduklarında etrafta dolaşırlar ve bir uyarı verirler. Ancak hücreler yaşlandıkça daha az hücre oluşacaktır. Nasıl olur?
Bunun nedeni, göğüs kemiğinin (timus) arkasında gelişen küçük bezlerin küçülmüş olmasıdır. Vücudun bağışıklık sistemini azaltan şey budur. Kısacası bağışıklık sistemi özellikle şu anda endemik olan korona virüsü gibi yeni bir virüs karşısında verimsizleşiyor.
Yukarıdaki sorun hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Veya başka sağlık şikayetleriniz mi var? Doktora doğrudan Sohbet ve Sesli/Görüntülü Arama özellikleri üzerinden sorabilir veya uygulama üzerinden yaşadığınız yere yakın bir COVID-19 sevk hastanesinde bir doktordan randevu alabilirsiniz. Haydi, hemen indirin!
