Jakarta – Fiziksel olarak sağlıklı olmanın yanı sıra, elbette egzersiz, duygusal veya zihinsel sağlığın giderek daha fazla korunmasını sağlayabilir. Yoga, Çigong veya Tai Chi gibi nefes egzersizlerinin faydaları, konsantrasyonu artırabilir ve nefesinizi iyi kontrol edebilir. Böylece çeşitli baskılar nedeniyle biriken yük veya düşünceler azalacaktır. Nasıl olur?
Uzmanlara göre, bu nefes egzersizi nefes almayı düzenli hale getirebilir, böylece oksijen beyne daha düzgün akabilir. Unutmayın, beyin işlevlerini yerine getirebilmek için çok fazla oksijene ihtiyaç duyar. Başlatmak Mayo Kliniği, Beynin bileşimi toplam vücut kütlesinin sadece yüzde ikisi olmasına rağmen, bu organ oksijen için "açgözlüdür". Beyin, vücut için toplam oksijen ihtiyacının en az yüzde 20'sini harcar. Başka bir deyişle, soluduğunuz oksijenin beşte biri doğrudan beyne gidecektir. Eh, bu oksijen eksikliği kesinlikle vücut için bir dizi soruna neden olacaktır, bunlardan biri zihinsel sağlıktır.
Depresyona Karşı Kaygıyı Azaltın
Gıda yoluyla sağlıklı bir yaşam tarzının uygulanmasının vücuttaki oksijen miktarını arttırdığı kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, nefes egzersizinin rolü de daha az iyi değildir. Bu tür egzersiz, vücudun oksijeni kana taşıma kapasitesini artıracaktır. Bunun nedeni, nefes egzersizlerinin diyaframı kullanması, böylece göğüsten nefes almaya kıyasla daha uzun nefesler almanıza izin vermesidir. Bu teknik vücudun sistemine giren oksijen miktarını artırabilir. ( Ayrıca Okuyun: Kısa Sürede Stresi Atmanın İpuçları )
Nefes egzersizlerinden bahsetmişken yoga, birçok insanın tercih ettiği nefes egzersizi türü haline geldi. Yoga ve ruh sağlığı arasındaki ilişki hakkında göz önünde bulundurmanız gereken ilginç bir çalışma var. Pennsylvania Üniversitesi'nde yürütülen bir 2016 araştırması, tamamen ilaç kullanmayan majör depresif bozukluğu olan kişileri inceledi. Araştırmada araştırmacılar, bu kişilerin Sudarshan Kriya yoga uyguladıktan sonra depresyon ve anksiyetede azalma yaşadıklarını buldular. Bu tür yoga pozu, düzenli olarak kontrollü bir nefes egzersizidir.
Bunun dışında uzmanlara göre yoganın başka faydaları da var:
- Kaygıyı Azaltın.
- Hafıza daha güçlüdür.
- Daha yüksek özgüven.
- Arttırmak mod .
- Nefret duygularını azaltın.
- Daha fazla kendini kabul etme.
- Sosyal becerileri geliştirin.
- Depresyon ve yorgunluğu azaltın.
Stresi Azalt
Uzmanlara göre düzenli olarak nefes egzersizleri yaparak vücudunuzu kana giren oksijen miktarını artıracak şekilde eğitebilirsiniz. İlginç bir şekilde, bu egzersiz aynı zamanda yaşadığınız stresi de azaltabilir. Örneğin, tai chi gibi nefes egzersizleri yoluyla. Bu spor, yumuşak, yavaş, ritmik hareketlerle nefes alma ilkesini uygular. Pekala, dedi ki tai chi uzmanları stresi azaltmak için zihni sakinleştirebilir.
Nefes egzersizleri de vücudunuzu daha rahat hale getirmenin bir yolu olabilir. Elbette, nefes almaya konsantre olarak yol kolaydır. Uzmanlar, baş ağrılarını dindirmenin yanı sıra nefes alıp vermeyle rahatlama tekniklerinin de stresi yönetmenize yardımcı olabileceğini söylüyor. Dikkat etmeniz gereken şey, diyaframdan nefes alıp mideyi hava ile doldurarak gerginliği gidermeye odaklanın.
Stresi azaltmanın yanı sıra nefes egzersizinin faydaları da uykunuzun kalitesini artırabilir. Eh, daha sağlıklı ve kaliteli uyuduğunuzda tabi ki zihniniz çok daha sakin olacaktır. Uzmanlara göre, kötü uyku kalitesi birçok zihinsel sorunun suçlusu. Örneğin, sinirli, odaklanmamış, strese, depresyona eğilimli.
Nefes egzersizinin faydaları zihnen iyi olsa da sağlıklı beslenerek ve yeterince dinlenerek dengelerseniz daha etkili olacaktır.
Peki, nefes egzersizinin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız uygulama üzerinden doktorla iletişime geçebilirsiniz. bu konuyu tartışmak . Haydi, indirmek başvuru şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
