, Jakarta – İdeal bir vücuda sahip olma hayali, düzenli olarak egzersiz yapmak da dahil olmak üzere çeşitli çabalar sarf edilerek gerçekleştirilebilir. Egzersiz, vücudunuzdaki kalorileri ve yağları yakmak ve kasları güçlendirmek için gerçekten etkilidir, böylece siz de ideal vücut şeklini elde edebilirsiniz. Son zamanlarda, giderek daha fazla insanın spor salonunu ziyaret ederek vücutlarını eğitmeyi ve şekillendirmeyi sevmesi şaşırtıcı değil.
Ancak sorun şu ki, yoğun aktivite nedeniyle spor salonuna gitmeye vakti olmayan insanlar da var. Öyleyse nasıl? Aslında kilo vermek için spor salonuna gitmenize gerek yok. Aşağıdaki basit alışkanlıklardan bazılarını uygulamak, ideal kilonuza ulaşmanıza da yardımcı olabilir:
1. Yiyecekleri Yavaşça Çiğneyin
Öğle yemeği molasını en üst düzeye çıkarmak için, birçok insan genellikle yiyeceklerini hızlı bir şekilde çiğner. Aslında, beynin vücudun yeterli miktarda alım aldığı bilgisini işlemesi için zamana ihtiyacı vardır.
Yemek yerken, yemek yemeyi yavaşlatacak şekilde iyice çiğnemeniz önerilir. Bu yöntem sizi daha hızlı doyurabilir, böylece daha az yeme eğiliminde olursunuz.
Yiyecekleri çiğneme hızınız aslında kilonuzu etkileyebilir. 23 çalışmanın yakın tarihli bir incelemesi, daha hızlı yemek yiyenlerin, daha yavaş yiyenlere göre kilo alma olasılığının daha yüksek olduğunu bildirdi.
Ayrıca okuyun: Hızlı veya Yavaş Yeme Tarzı? etkisi bu
2. Sağlıksız Gıdalar İçin Daha Küçük Tabaklar Kullanın
Günümüz plaka modelleri eski plakalara göre daha büyüktür. Bu kilo alımını etkileyebilir, çünkü daha fazla porsiyon yeme eğilimindesiniz. Öte yandan, daha küçük bir tabakta yemek yemek daha az yemenize yardımcı olabilir, çünkü yemek porsiyonu daha küçük bir tabakta daha büyük görünecektir.
Böylece, bu hileyi daha büyük bir tabakta sağlıklı yiyecekler ve daha küçük bir tabakta daha az sağlıklı yiyecekler sunmak için kullanabilirsiniz. Böylece farkında olmadan, sağlıksız yiyeceklerden daha sağlıklı yiyecekler yiyeceksiniz.
Ayrıca okuyun: Açlık Olmadan Yemek Porsiyonlarını Nasıl Azaltabilirsiniz?
3. Daha fazla protein alımı
Protein iştah üzerinde güçlü etkisi olan bir besindir. Bu besinler daha hızlı doymanızı sağlayabilir, açlığı azaltabilir ve daha az kalori almanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni, proteinin, ghrelin ve GLP-1 hormonları da dahil olmak üzere, açlık ve toklukta rol oynayan birkaç hormonu etkilemesi olabilir.
Bir çalışma, protein alımının kalorilerin yüzde 15'ten yüzde 30'a çıkarılmasının, katılımcıların günde 441 daha az kalori almasına ve herhangi bir yiyeceği kasıtlı olarak sınırlamadan 12 haftada ortalama 5 kilo vermesine yardımcı olduğunu buldu.
Bu nedenle, diyetinize protein eklemenin, egzersiz yapmadan veya kalorileri sınırlamadan bile kilo verebileceğine inanılmaktadır. Protein açısından zengin gıdaların bazı örnekleri tavuk göğsü, balık, Yunan yoğurdu ve bademdir.
4. Sağlıksız Gıdaları Gözden Uzak Tutun
Yiyecekleri kolayca görebileceğiniz bir yerde saklamak sizi daha fazla yemeye teşvik edebilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, yüksek kalorili yiyecekleri görünür bir yerde saklayan kişilerin, genellikle meyveleri görünür bir yerde saklayan insanlardan daha fazla ağırlığa sahip olduğunu buldu.
Dolapta olduğu gibi sağlıksız yiyecekleri gözden uzak tutun ki aç olduğunuzda sizi cezbetmesinler. Öte yandan, meyve gibi sağlıklı yiyecekleri masanın üzerinde göründükleri yerlere koyun.
5. Daha Fazla Lif Yiyin
Yüksek proteinli yiyeceklere ek olarak, kilo vermek istiyorsanız yüksek lifli yiyecekler de tüketim için iyidir. Çünkü bu besinler sizi daha uzun süre tok hissettirebilir.
Bir çalışma ayrıca, bir tür lifin, viskoz lifin kilo kaybı için çok yararlı olduğunu göstermektedir. Bu alım doymayı hızlandırır ve gıda alımını azaltır. Bunun nedeni, viskoz liflerin suyu emmesi ve bir jel oluşturmasıdır. Bu jel, besinlerin emilim süresini artırabilir ve midenizin boşalma sürecini yavaşlatabilir. Kalın lif yalnızca fasulye, tam tahıllı tahıllar, kuşkonmaz, portakal ve Brüksel lahanası gibi bitkisel gıdalarda bulunur.
Ayrıca okuyun: İşte Buğday Ekmeği Yediğinizde Karşılaşacağınız Şeyler
Spor salonuna gitmeye vaktiniz yoksa kilo vermek için yapabileceğiniz yöntemler bunlar. Diyet hakkında daha fazla tartışmak istiyorsanız, uygulamayı kullanarak bir beslenme uzmanına sormanız yeterlidir. . İçinde , aracılığıyla doktorla iletişime geçebilirsiniz. Sohbet etmek ve Sesli/Görüntülü Arama . Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store ve Google Play'de.
