Jakarta – Çok fazla yemenin sizi şişmanlatabileceği varsayımını hiç duydunuz mu? Doğru mu yoksa sadece bir aldatmaca mı?
Bazıları için tavsiye klasik ve olası görünmeyebilir. Ancak hata yapmayın, araştırmalar hızlı yemenin vücut ağırlığını artırabileceğini doğruladı. Bunun nedeni, çok hızlı yemek yemenin bir kişinin büyük porsiyonlarda yemesine neden olma potansiyeline sahip olmasıdır.
Ayrıca çok hızlı yemek, vücudun beyne verdiği "dolu" sinyali bozacaktır. Bu sinyal, yeterince yediğinizi ve çok hızlı yemek yemenin kesinlikle ona zarar vereceğini hatırlatmak için kullanışlıdır. Böylece mideniz oldukça dolu olsa bile yemeye devam etmeniz teşvik edilir.
Çok hızlı yemek, beynin tokluk sinyalini alacak zamanı bulamamasına neden olur. Yani beden yeterince doldurulsa da tokluk hissi asla hissedilmez. Son olarak yağ birikimine ve kilo alımına hoş geldiniz demelisiniz.
Daha fazla yemeye ek olarak, yiyecekleri çok hızlı yutmak kişinin daha fazla kalori tüketmesine neden olabilir. The Journal of the Dietetic Association'daki araştırma, hızlı yemek yiyen kişilerin yemekten daha az tatmin olma olasılıklarının daha düşük olduğunu ortaya koyuyor.
Aslında, hızlı yemeye alışmış biri için obezite riski çok gerçektir. Ayrıca bu alışkanlık metabolik sendromu veya diğer sindirim bozukluklarını tetikleyebilir.
Başka bir çalışmada, uzmanlar yiyecekleri yutmadan önce yavaş yavaş çiğneme alışkanlığı kazanmayı önerdiler. Aşırı yemekten kaçınmakta fayda var. Çok fazla yemek yemek, kan şekeri seviyelerinde ani bir artışı tetikleyebilir. Bu da insülin direncine yol açabilir.
Metabolik sendrom ve yüksek kan şekeri seviyeleri diyabetle ilişkilidir. Buna ek olarak, araştırmacılar, genellikle hızlı yemek yiyen insanlarda obezite ve kalp hastalığının da pusuya yatacağını söylüyorlar.
Kilo alımından kaçınmanın yanı sıra yavaş yemek, iştahı azaltmak için de faydalıdır. Bu aynı zamanda beynin tokluk sinyalini alması için gereken süreyi de dolduracaktır ki bu da yaklaşık 15-20 dakikadır. Böylece artık "yanlış" sinyaller olmayacak ve yiyecek kısmı kesinlikle daha kontrol edilebilir olacaktır.
Sağlıklı Beslenme İpuçları
Çok hızlı yemek yemekten ve normal porsiyonu aşmaktan kaçınmak için iyi beslenme alışkanlıkları da yapmak gerekir. Sindirimin sağlıklı olması ve kilo almamanız için aşağıdaki yeme ipuçlarını deneyin:
1. Açken yemek yemekten kaçının. Çünkü bu, iştahınızı tatmin etmek için çok yemenize neden olabilir. Bu nedenle, açlık dayanılmaz hale gelene kadar yemek yemeyi geciktirmekten kaçının.
2. Yiyecekleri iyice ve pürüzsüz olana kadar çiğneyin. Bu, sindirim sürecine yardımcı olabilir ve yiyeceklerin vücut tarafından emilmesini kolaylaştırabilir.
3. Ölçülü yiyin ve çok fazla yemeyin. Yemekleri azar azar yemeyi alışkanlık haline getirin, böylece tabaktaki yemeği bitirmeye mecbur hissetmezsiniz.
4. Sebze ve meyvelerden lif tüketin. Bu tür yiyecekler sindirimi daha pürüzsüz hale getirmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, lif mideyi daha hızlı doldurabilir. Böylece fazla yemezsiniz ve çok hızlı çiğnemezsiniz.
5. Yiyeceklerin vücuda daha kolay itilmesi için su için. Böylece çok hızlı çiğnemekten kaçınacaksınız.
Aslında, çok hızlı yemek yemenin kilo alımı ile ilişkili olduğu gösterilmiştir. Vücudun sağlık durumunu düzenli olarak kontrol ederek vücut sağlığına dikkat etmek de önemlidir. Sağlıklı yaşam konusunda doktor tavsiyesine ihtiyacınız varsa uygulamayı kullanabilirsiniz. aracılığıyla doktorla konuşmak Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek. Ayrıca sağlık ürünleri satın alabilirsiniz ve siparişiniz bir saat içinde teslim edilecektir. Haydi, indirmek App Store ve Google Play'de.
