, Jakarta – Uyurken ya da çok hareket ederken rahat olamayanlardan mısınız? Görünüşe göre, bu rahatsızlık alkol veya kahve tüketimi ile tetiklenebilir. Sebep olabilecek başka bir olasılık, çok sıcak hava sıcaklığı veya aydınlatma gibi çevresel faktörler olabilir.
Belirli hastalık koşullarına sahip olmak da bir kişinin iyi uyuyamamasına neden olur. Çoğu insan uyumakta zorluk çeker. Bazı insanlar sadece altı veya yedi saatlik uykudan sonra tazelenmiş hissedebilir. Bununla birlikte, çoğu yetişkinin kendini iyi hissetmesi için her gece yaklaşık sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır. Uygun.
Ayrıca okuyun: Dikkatli olun, uykusuzluk baş ağrısına neden olabilir
Uyumakta güçlük veya iyi bir gece uykusu alamama belirtileri arasında gün içinde odaklanamama, sık baş ağrıları, sinirlilik, gündüz yorgunluğu, çok erken uyanma veya bütün gece uyanık kalma yer alır.
Uyurken Rahatsızlığın Tetikleyicileri
İnsanların uyku alışkanlıkları, yaşam tarzı seçimleri ve tıbbi durumlar dahil olmak üzere uyumakta zorluk çekmesinin birçok olası nedeni vardır. Bazı nedenler önemsizdir ve kendi kendine tedavi ile düzelebilirken, diğerleri tıbbi müdahale gerektirebilir.
Uykusuzluğun nedenleri arasında yaşlanma, yatmadan önce çok fazla uyarılma (televizyon izlemek, video oyunları oynamak veya egzersiz yapmak gibi), çok fazla kafein tüketmek, gürültü rahatsızlığı, rahatsız bir yatak odası veya zevk duyguları sayılabilir.
Ayrıca okuyun: Bu, Işıklar Açıkken Uyumanın Sağlığa Etkisidir
Gün içinde çok fazla, güneş ışığına daha az maruz kalma, sık idrara çıkma, belirli fiziksel koşullara sahip olma, Jet lag , ve uyuşturucu tüketimi de uykusuzluğa neden olabilir. Uyumakta zorluk çekmenize neden olan şeyin ne olduğunu iletişim kurarak belirleyin. .
Alanında uzman doktorlar sizler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. nasıl, yeterli indirmek Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek , her zaman ve her yerde evden çıkmanıza gerek kalmadan.
Birçok insan için stres, endişe, depresyon veya iş programları da uykularını etkileyebilir. Diğerleri için uyku sorunları, uykusuzluk gibi uyku bozukluklarından kaynaklanır. uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu.
Uyku Sorunları Nasıl Tedavi Edilir?
Uykusuzluk tedavisi nedene bağlıdır. Bazı durumlarda, ev ilaçları veya basit yaşam tarzı değişiklikleri uykuyu iyileştirebilir. Yatmadan en az birkaç saat önce kafein ve alkolden uzak durmak isteyebilirsiniz.
Gündüz şekerlemelerini 30 dakika ile sınırlayın veya mümkünse hiç yok. Yatak odasını karanlık ve serin tutun. Yatmadan önce sizi tekrar fiziksel olarak aktif hale getiren aktivitelerden kaçının ve her gece yedi ila sekiz saat kaliteli uyku alma alışkanlığı edinin.
Rahatlatıcı müzik dinlemek ve yatmadan önce ılık bir banyo yapmak da iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Düzenli bir uyku programı sürdürmeyi unutmayın.
Uyku sorunlarına neden olan tıbbi bir durumunuz veya uyku bozukluğunuz varsa, önemli bir tedavi görmeniz gerekir. Örneğin, uykunuz anksiyete veya depresyondan etkileniyorsa, doktorunuz endişe, stres ve umutsuzluk duygularıyla başa çıkmanıza yardımcı olması için anti-anksiyete veya antidepresan ilaçlar reçete edebilir.
Tedavi edilmediği takdirde, kronik uyku sorunları yaşam kalitenizi ciddi şekilde etkileyebilir. Sürüş sırasında konsantrasyonu bozar, böylece kaza riskini artırır, ayrıca işte ve okulda performansı düşürür. Uyku eksikliği ayrıca bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve çeşitli hastalık türlerini tetikleyebilir.
