, Jakarta – Oruç, ideal vücut ağırlığına sahip olmak isteyenlere yardımcı olabilir. Oruçluyken diyet yapmak, oruç sırasında tükettiğiniz yiyeceklerin sahur ve iftar ile sınırlı olduğunu hatırlamak için doğru zamandır.
Ancak bazen oruç tutma anı kilo alma sebebi olabilir. Bunun nedeni, birçoğunuzun oruç açarken büyük porsiyonlar yemesidir. Ayrıca kırılırken veya sahurda tüketilen besin ve besinlerin alımı dengeli değildir.
Peki oruç tutarken hızlı ve doğru beslenme nasıl yapılır? Beslenme alımınızın ve beslenmenizin dengeli olması için sağlıklı yiyecekler yiyerek başlayabilirsiniz. Ayrıca günlük tükettiğiniz besinleri de kontrol etmeyi unutmayın.
Kalori alımını azaltmak, oruç tutarken hızlı beslenmenin anahtarı
Oruç tutarken günlük kalori alımınızı 500 kalori azaltmalısınız. 500 kalori alımını azaltmak, haftada 0,5 ila 1 kilogram kilo verebilir.
Ancak unutmayın, vücuda giren kalori miktarını sınırlamak için aşırıya kaçmayın. Vücudun hala günde 1200 kaloriye ihtiyacı var. Vücutta sürekli yorgunluk, saç dökülmesi, sürekli üşüme, kabızlık ve düzensiz ruh hali değişimleri gibi kalori eksikliğinin sağlık üzerinde birçok kötü etkisi olacaktır.
Ayrıca okuyun: Oruç Sırasında Sıkça Sorulan 6 Sağlık Sorunu
İşte oruç ayında hızlı diyet ipuçları:
1. Küçük Porsiyonlarda Yiyin
Oruç açmadan hemen önce, birçok yiyecek satıcısı lezzetli yemekler sunar. Ancak bu durum sizi cezbetmemelidir. Orucu bozarken yavaş yavaş azar azar yemek daha iyidir.
İftara öncelikle vücut için su gibi sıvı alımını yaparak başlayın. Sağlıklı olmasının yanı sıra aşırı yemeyi de azaltır. Sadece su değil, orucu açmak için hurma gibi sağlıklı atıştırmalıklar da ekleyebilirsiniz. Bu yiyecekleri tükettikten sonra sağlıklı bir ana öğün yemeden önce kısa bir ara vermelisiniz.
2. Sahurda Tatlı Yiyeceklerden Kaçının
Şafakta tatlı yiyeceklerden kaçınmalı ve yüksek şeker içermelisiniz. Tatlı yiyecekler, oruç tutarken sizi susatır ve acıktırabilir. Oruç tutarken sizi daha uzun süre tok tutmak için karmaşık karbonhidratlar içeren sağlıklı yiyecekleri seçin. Deneyebileceğiniz sahur menülerinden biri de yulaf ezmesidir. Yulaf ezmesi, sağlığa birçok faydası olan ve sizi daha uzun süre tok tutan bir tam tahıldır.
Ayrıca okuyun: Oruçluyken Kilo Almak, Sorun Ne?
3. Düzenli egzersiz yapın
Şafak vakti tüketilen gıda alımına dikkat etmenin ve orucu açmanın yanı sıra düzenli egzersiz yapmaktan asla zarar gelmez. İftardan hemen önce veya iftardan sonra yürümek, bisiklete binmek veya yüzmek gibi hafif egzersizler yapabilirsiniz. Gün içerisinde oruç tutarken ortaya çıkan uyuşukluk hissini azaltmak için esneme egzersizleri yapabilirsiniz.
4. Sebze ve Meyve Tüketimi
Oruç açarken çok kızarmış yiyecekler tüketmekten kaçınmalısınız. Meyve ve sebze tüketimini artırın. Meyve ve sebzelerden aldığınız lif içeriği, oruç ayı boyunca sindiriminizi beslemeye ve yumuşatmaya yardımcı olur.
Her zaman sahur için zaman ayırmayı unutmayın. İbadetlerinizi layıkıyla yerine getirebilmeniz için günlük aktivitelerinizi yerine getirmek için beslenmenizin yeterli olduğundan emin olun. Uygulama yoluyla doktora sormak asla acıtmaz Oruçluyken sağlık bilgisi almak için. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store veya Google Play üzerinden!
Ayrıca okuyun: Diyet Yaparken Oruç Tutmak Bu Menü İle Sağlıklı Kalabilir
