, Jakarta - Sıcak hava çoğu insanın aşırı terlemesine neden olabilir. Bu nedenle vücut vücut sıvılarını kaybedebilir. Bu nedenle ortaya çıkan terin yerine konabilmesi için daha fazla sıvı tüketmeniz gerekir. Aksi takdirde susuz kalabilirsiniz.
Bir kişi, dehidrasyonun etkileri nedeniyle koyu idrar rengi ve baş ağrısı gibi çeşitli semptomlar yaşayabilir. İşte dehidrasyonu önlemek için atabileceğiniz bazı etkili adımlar.
Ayrıca okuyun: İçme Eksikliği, Ciltte 5 Dehidrasyon Belirtisini Tanıyın
Dehidrasyon Nasıl Önlenir
Dehidrasyon, vücudun aldığından daha fazla sıvı kaybetmesi nedeniyle oluşur. Bu, vücudun normal işlevlerini yerine getirmesini zorlaştırır. Bu nedenle vücut her gün yeterli miktarda sıvı almalıdır. Bu sayede vücut düzgün bir şekilde çalışabilir.
Yetişkinlerde, vücuttaki su hacmi gerekenden daha düşük olduğunda bu bozukluk ortaya çıkabilir. Ek olarak, bu, bir kişi belirli koşullar yaşadığında veya dehidrasyon bozukluklarını artırabilecek ilaçlar aldığında da ortaya çıkabilir. Çocuklarda dehidrasyonun en yaygın nedenleri şiddetli ishal ve kusmadır.
Dehidrasyon nedeniyle oluşabilecek tüm komplikasyonları önlemek için, bunu nasıl önleyeceğinizi bilmelisiniz. İşte bunu yapmanın bazı etkili yolları:
1. Daha Fazla Su İçin
Dehidrasyonu önlemenin en iyi yolu daha fazla sıvı tüketmektir. Bu, özellikle hava sıcak veya güneşte aktif olduğunda gerçekten dikkate alınmalıdır. Her zaman vücuttan çıkan ter miktarının farkında olun. Ek olarak, ishal veya kusmanız olduğunda sıvıları daha hızlı kaybedebilirsiniz. Böylece vücuttaki elektrolitler kaybolabilir ve kasların ve sinirlerin nasıl çalıştığını etkileyebilir.
2. İdrar Renginin Doğrulanması
Su kaybını önlemek için yapılabilecek bir diğer yol ise idrar yaparken çıkan idrarın rengini görmektir. Bu, vücudun ne kadar nemli olduğunu açıklayabilir. Üretilen idrarın rengi daha açıksa, vücut yeterince sıvı alıyor demektir. Ancak ortaya çıkan renk koyu sarı ise vücudun susuz kaldığını gösterir. Vücuttaki sıvı tüketimini hemen artırın.
Dehidrasyonu önlemenin etkili yolları hakkında hâlâ sorularınız varsa, doktor uygun tavsiyelerde bulunabilir. Kolay, sadece indirmek başvuru ve mevcut tüm sağlık hizmetlerinden yararlanın.
Ayrıca okuyun: Susuz Kaldığınızda Bu 7 Yiyecek ve İçecekten Kaçının
3. Egzersiz Yaparken Daha Fazla İçin
Bir kişi yüksek yoğunlukta veya uzun bir süre egzersiz yaptığında vücudun daha fazla suya ihtiyacı vardır. Yüksek yoğunluklu aktivitelerle uğraşan sporcuların vücut ağırlıklarının yüzde 10'unu ter yoluyla kaybedebilecekleri söyleniyor. Bu nedenle egzersiz yaparken daha fazla içerek vücuttaki sıvıları normal tutmaya çalışın.
4. Gerektiğinde Daha Fazla Elektrolit Tüketin
Bazen sadece su içmek meydana gelen dehidrasyonla savaşmak için yeterli değildir, bu yüzden bundan daha fazlasına ihtiyacınız vardır. Vücut sıvılarını hızla geri kazanmak için elektrolitli içeceklere ihtiyacınız var. Buna rağmen, yine de vücudun beslenme ihtiyaçlarına dikkat etmelisiniz. İşin püf noktası, düşük şekerli veya serbest kalorili elektrolit sıvıları tüketmektir.
Ayrıca okuyun: Oruç Sırasında Su Kaybını Önlemenin 7 Yolu
Bunlar dehidrasyonu önlemek için yapabileceğiniz bazı yollar. Sağlam bir aktiviteniz varsa, günlük aktivitelere müdahale etmemek için vücudun sıvı ihtiyacını gerçekten korumak iyi bir fikirdir. Bu şekilde, zihniniz ve bedeniniz tüm faaliyetlere odaklanmış halde kalır.
