Jakarta - Yüzme, eğlenceli ve birçok insan tarafından sevilen bir spordur. Yüzmenin faydalarından yararlanmak için sadece sporcular veya profesyonel yüzücüler hakim değildir. Yüzme, özellikle düzenli olarak yapılırsa, her yaş grubu tarafından yapılabilecek, çeşitli faydaları olan bir egzersiz türüdür.
Yüzmenin faydaları güç oluşturabilir ve dayanıklılığı artırabilir, çünkü suda hareket etmek için bir kişinin daha güçlü enerjiye ihtiyacı vardır. Bu tür bir egzersizin parçası olarak yüzme, omuzlardan, sırttan, pelvisten, kalçalardan ayaklara kadar tüm büyük kas gruplarını çalıştırmak için çok faydalı olacaktır. Yukarıdaki faydalarına ek olarak, yüzmenin sağlığa faydalarıbunlardan epeyce var, yani:
1.Kas Kütlesi Oluşturun
Bazı erkekler için yüzmenin faydaları, kol kaslarını (triceps) neredeyse yüzde 25 oranında artırmak için faydalıdır. 8 hafta boyunca bir yüzme programı yaptıktan sonra sonuçları hissedebilirsiniz.
2.Solunum ve Kardiyovasküler Sistem Direncini İyileştirir
Bir araştırma, orta yaşlı erkek ve kadın katılımcıların oksijen tüketimi üzerinde yüzde 10'a varan bir artışla 12 hafta boyunca düzenli egzersiz yaparsanız yüzmenin faydalarını hissedebileceğiniz sonucuna varmıştır. Ayrıca, yüzmenin faydaları, kalbin her atışında pompalanan kan miktarını yüzde 18 oranında artırma etkisine sahip olabilir, bu da güçte bir artış anlamına gelir.
3.Kalori Yakmak
Yüzme ile de 1 saat yüzerseniz 500-650 kalori civarında kalori yakabilirsiniz, bu aktivitenin ne kadar verimli yapıldığına bağlıdır.
4.Yavaş yavaş yap
Yeni başlayanlarınız için yüzme yavaş yapılmalıdır. Anlaşılması gereken ilk ders nefes alma ve hareketin ritmidir. Yeni başlayanlar için yüzme seansı yapmak için önerilen süre yaklaşık 10 dakikadır. Daha sonra alışınca antrenman süresini 30 dakikaya kadar uzatabilirsiniz. Haftada 3-5 kez kadar düzenli olarak yapmanızı öneririz.
5.Çeşitli Hastalık Saldırılarından Kaçınmak
Düzenli olarak yüzme yapıldığında faydaları vücudu felç ve kalp hastalığından koruyabilir. Araştırmalara göre düzenli olarak yüzmek de bir kişinin ömrünü uzatabilir.
6.Vücudun Rahatlamasına Yardımcı Olmak
Yüzmenin bir faydası dahahissedebildiğin şeyvücudun rahatlaması için bir araç olarak. Ayrıca bu sporun kendinizi daha sakin hissettirdiğine inanılır. Bir çalışmada iddia edildiği gibi, yüzme özgüveni artırabilir, zihni temizleyebilir ve olumlu düşünmeyi teşvik edebilir.
Yeni başlayan biriyseniz ve yüzünüzü suya sokma konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, önce vücudunuzu boynunuza sokarak veya havuzun daha sığ bir derinliğinde yürüyerek pratik yapabilirsiniz. Bu şekilde, bu egzersiz aslında yüzmeden önce dayanıklılığınızı güçlendirmek için çok daha iyi kabul edilebilir. Yüzmenin faydalarını maksimum düzeyde hissedebilmeniz için yüzme antrenmanınıza her zaman bir ısınma ile başlamalı ve bir soğuma ile bitirmelisiniz. Düzenli olarak yaparsanız yüzmenin faydalarını elde edebilirsiniz. Özel olarak planlamak daha iyidir ve ayrıca motivasyon olarak bir hedef belirleyebilir veya arkadaşlarınızla yüzmeye gidebilirsiniz.
Yüzmenin sağlığa faydalarını bilmekdiğerleri, sadece binlerce pratisyen hekim veya uzmanla konuşun. yanında olmak 7/24 sağlık uygulaması üzerinden . Uygulama ile , sen de yapabilirsin sohbet, görüntülü arama veya sesli arama hızlı, güvenli ve rahat bir şekilde.İndirmek başvuru Google Play'de ve App Store'da akıllı telefon kullanmak için hemen şimdi.
