Jakarta - Son günlerde Endonezya'nın birçok bölgesi sıcak ve kavurucu havalardan etkilendi. BMKG (Meteoroloji, Klimatoloji ve Jeofizik Kurumu) kayıtlarına göre, son beş gün içinde birçok bölgede gözlemlenen sıcaklık 24-36 santigrat derece aralığındaydı. Bu kavurucu sıcak havanın atmosferin alt tabakasının nispeten kuru olmasından kaynaklandığı düşünülüyor.
Sıcak ve kavurucu hava, dışarıda aktivite yaparken rahatsız edici rahatlığın yanı sıra dehidrasyonu, cilt tahrişini, baş ağrısını, görme bozukluklarını ve bilinç kaybını (bayılma) tetiklemeye eğilimlidir. Bu nedenle, sağlık sorunlarından kaçınmak için, sıcak havalarda sağlığı iyileştirmek ve vücudu iyi nemli tutmak önemlidir.
Ayrıca okuyun: Sıcak hava ateşe neden olur, nedeni bu
Sıcak Havalarda Sağlıklı Kalmak İçin İpuçları
Panik yapmayın ve ardından sıcak hava vurduğunda hareket etmeyi reddedin. Sıcak havalarda sağlıklı kalmak için yapılabilecek bazı ipuçları var, böylece normal aktiviteler yapabilirsiniz. İşte bazı ipuçları:
1. Bol su için
Sıcak havanın etkilerinden biri, büyük miktarlarda vücut sıvılarının kaybıdır ve bu, kontrol edilmezse dehidrasyona neden olabilir. Bunun için hava sıcak olduğunda bol su için, hatta normalden daha fazla. Bu şekilde vücudunuzun sıvı dengesi korunacaktır. Vücut sıvılarının kaybını tetikleyen diüretik oldukları için kafeinli içeceklerin tüketimini önleyin veya sınırlandırın.
2. Meyve Tüketimini Artırın
Su alımınızı artırmanın yanı sıra, sıcak havalarda bol bol meyve yemek de önemlidir. Özellikle karpuz, kavun ve portakal gibi su içeriği yüksek olan meyveler. Suda yüksek meyve tüketmenin faydaları, vücudun iyi nemli kalmasına yardımcı olan bol su içmekle aynıdır. Ayrıca meyvelerde bulunan vitaminler de bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
3. Nemlendirici Krem Kullanın
Dışarıya çıkacaksanız nemlendirici krem kullanmayı unutmayın. Bu krem cildi nemli tutmak için faydalıdır. Çünkü havalar sıcak olduğunda ciltte kuruluk ve tahrişe meyilli hale gelir.
Ayrıca okuyun: Sıcak hava çabuk sinirlenir, sebebi bu
4. Açık Hava Aktivitelerini Sınırlayın
Bu sadece evde tembellik yapabileceğiniz anlamına gelmese de, hava sıcakken açık hava aktivitelerini de sınırlamanız gerekir. Sabah ve akşam geç saatlerde açık hava etkinlikleri yapmak isteyip istemediğinizi seçebilirsiniz. Güneşin en sıcak olduğu gün boyunca mümkün olduğunca aktivitelerden kaçının.
5. Pamuklu Giysiler Giyin
Hava sıcak olduğunda, teri daha iyi emmesi ve ısıyı depolamaması için pamuklu ve hafif giysiler giyin. Bu şekilde, vücut hala serin hissedecek ve rahatça hareket edebileceksiniz. Güneşin ısısını emebilecekleri için siyah veya koyu renk giysiler giymekten kaçının.
6. Şemsiye ve Şapka Kullanın
Açık hava etkinlikleri yapmak istiyorsanız, pamuklu giysiler giymenin yanı sıra şemsiye ve şapka gibi diğer vücut koruyucularını da kullanın. Bu, güneş yanığına ve tahrişe neden olabilecek cilt üzerinde doğrudan güneşe maruz kalmaktan kaçınmak için yararlıdır.
Ayrıca okuyun: Ailede Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Başlatmak için 4 İpucu
7. Çok Sık Duş Almayın
Hava sıcak olduğunda, elbette, duş almak için ileri geri gitmek gibi geliyor, ha. Özellikle WFH olanlar için ( Evden çalışmak ) veya evden çalışın. Aslında, hava sıcakken çok sık banyo yapmak da pek iyi değil, bilirsiniz. Çünkü cildi kurutabilir. Bu yüzden doğal olarak banyo yapın. Örneğin bütün gün evde kalıyorsanız günde 2 kez duş almanız yeterli.
8. Alkol Tüketiminden Kaçının
Alkollü içecekler tüketmek dehidrasyonu daha da kötüleştirebilir. Özellikle bol su içerek ve sağlıklı yiyecekler yiyerek telafi etmiyorsanız. Bu nedenle havalar sıcak olduğunda alkol tüketiminden uzak durmalı ve sadece bol su içmelisiniz.
Bunlar, hava sıcakken sağlıklı kalmak için bazı ipuçları. Sağlık sorunları yaşıyorsanız, uygulama üzerinden doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin. , her zaman ve her yerde size yardım etmeye hazır. Bağışıklık sisteminizin korunması için her zaman kişisel hijyeninizi korumayı ve yeterince dinlenmeyi unutmayın.
