, Jakarta - Hemen hemen tüm hamile kadınlar, hormonlardaki ve pelvik kaslardaki değişikliklerden dolayı pelvik ağrı hissedecektir. Bu çok yaygındır ve hamile kadınları günlük aktivitelerini yerine getirmede rahatsız eder. Aktiviteleri her zamanki gibi yapabilmeniz için oluşan pelvik ağrıyı hafifletmek için atabileceğiniz adımlar burada.
Ayrıca okuyun: Kronik Pelvik Ağrı ve Ektopik Gebeliğe Kadar Pelvik İltihaplanma Riski Olabilir mi?
1. Arkayı Sıkıştırın
Buz küpleri ile doldurulmuş bir havlu veya bir şişeye doldurulmuş ılık su ile hissettiğiniz ağrıyı hafifletmek için belinizi sıkıştırabilirsiniz. Ardından, 20 dakika bekletin. Bu yöntemi günde birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.
2. Bol Su Tüketin
İçme suyu eksikliği, pelvik ağrının nedenlerinden biridir. Özellikle anne hamileyse ve uzun süre oturmayı gerektiren bir işi varsa. Bu annenin hastalığını tetikleyecektir. Bol su içmek sağlıklı kasların, eklemlerin ve kemiklerin korunmasına yardımcı olacaktır.
Yeterince su tüketmeyen bir kişi idrar rengini koyu ve kıvamlı hale getirecektir, bunun devam etmesine izin verilirse pelvik bölge ağrısını etkileyen mesane enfeksiyonunu tetikleyecektir. Bunun olmasını önlemek için anneler her gün iki litre kadar su tüketebilir.
3. Ağrılı Bölgeye Masaj Yapın
Bir sonraki adımda anne ağrı hissedilen bölgeye yani bel bölgesine masaj yapabilir. Anneler bunu terapistten nazik bir masaj yapması için yardım isteyerek yapabilirler. Bu masaj annenin hissettiği pelvik ağrıyı giderecektir.
Ayrıca okuyun: Pelvik Ağrıyı Önlemek İçin Herhangi Bir Önlem Var mı?
4. Akupunktur Yaptırın
Akupunktur gibi alternatif tedavilerden geçmek, vücutta hissedilen ağrıyı gerçekten hafifletebilir. Ancak hamileler bunu güvenli bir yerde ve bir uzman eşliğinde yapmalıdır. Bunu yapmadan önce uygulama konusunda uzman bir doktorla bu konuyu görüşmelisiniz. İstenmeyen şeylerden kaçınmaya izin verilip verilmeyeceği.
5. Düzenli Egzersiz Yapın
Hamile olsanız bile eklem ve kemiklerinizdeki esnekliği ve gücü artırmak için hafif egzersizler yapabilirsiniz. Kegel egzersizleri, doğum öncesi yoga, yürüyüş ve yüzme gibi hamile kadınlar için önerilen sporlardan bazıları.
6. Duruşu İyileştirin
Çok uzun süre oturmak pelvik ağrıya neden olabilirse, vücudunuzu döndürerek veya eğilerek duruşunuzu iyileştirmeye çalışın. Hamilelik sırasındaki pelvik ağrı, dizlerinizin arasına, karnınızın altına ve sırtınıza bir yastık koyarak yan yatarak üstesinden gelinebilir.
7. Ağrı Kesici Alın
Hissedilen pelvik ağrı dayanılmaz ise, anne ağrıyı hafifletmek için ağrı kesici ilaç alabilir. Ancak anne tüketmeden önce fetüse zarar vermemek için önce bir doktorla görüşmelisiniz.
Ayrıca okuyun: Her Adet Döneminde Pelvik Ağrı Menoraji Belirtileri Olabilir
Görülmek isteyen hamileler moda hamilelik sırasında, önce yapılmamalı, evet! giymek gibi yüksek topuklu Anneyi tehlikeye atabileceğinden alışveriş merkezine veya diğer önemli etkinliklere yürürken. Kullanmak yüksek topuklu Hamileyken sadece düşme riskini artırmakla kalmaz, aynı zamanda rahatsızlık üzerinde de etkisi olur ve pelvik ağrı riskini artırır.
