, Jakarta – Hava bulutluyken aniden üzgün veya üzgün hissettiniz mi? Düşmanca olmayan hava sadece ev dışındaki aktivitelerinizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi de etkileyebilir.
Bugün gibi havanın neredeyse her zaman bulutlu olduğu ve güneşin olmadığı yağışlı mevsimde, bazı insanlar her zamankinden daha huysuz olabilir. Ağır vakalarda, kişi kışa her girdiğinde depresyon yaşayabilir. Bu durum olarak da bilinir Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (ÜZGÜN). Sadece olarak düşünme Kötü ruh hali Tabii ki, S.A.D'nin sizi yıl boyunca ruh halinde ve motivasyonda tutacak şekilde ele alınması gerekiyor.
Ayrıca okuyun: Hava Durumu Ruh Halini Etkiler, Nasıl Yapabilirsiniz?
S.A.D. nedir?
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu veya S.A.D, değişen mevsimlerle ilişkili bir depresyon türüdür. SAD, sonbaharın sonundan kış bitimine kadar her yıl yaklaşık aynı zamanda başlar ve biter. Bu aynı zamanda kış deseni SAD veya kış depresyonu olarak da bilinir. Daha ciddi vakalarda, bazı insanlar ilkbahar veya yaz aylarında depresif dönemler yaşayabilir. Buna yaz deseni SAD veya yaz depresyonu denir.
SAD sadece olağandışı üzüntü duygularına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda bir kişinin günlük aktivitelerinde düşünce ve davranışlarını da etkileyebilir. Bu nedenle, kışa veya yağışlı mevsime her girdiğinizde ruh halinizde ve davranışlarınızda önemli değişiklikler fark ederseniz, mevsimsel duygudurum bozukluğunuz olabilir.
S.A.D'nin Sebepleri Nelerdir?
SAD'nin kesin nedeni hala bilinmemektedir, ancak bazı bilim adamları, beynin derinliklerinde üretilen belirli hormonların yılın belirli zamanlarında tutumla ilgili değişiklikleri tetiklediğini öne sürmektedir. Uzmanlar buna inanıyor mevsimsel duygudurum bozukluğu bu hormonal değişikliklerle ilgili olabilir.
Başka bir teori, sonbahar ve kış aylarında daha az güneş ışığının beynin, ruh halini düzenleyen beyin yollarıyla bağlantılı bir kimyasal olan daha az serotonin yapmasına neden olmasıdır. Beyindeki ruh halini düzenleyen sinir hücresi yolları normal şekilde çalışmadığında, sonuç, yorgunluk ve kilo alma semptomlarının eşlik ettiği depresyon duyguları olabilir.
SAD genellikle erken yetişkinlikte başlar ve kadınlarda erkeklerden daha sık görülür. SAD, kış aylarında güneş ışığı eksikliği ile ilişkilidir; bu, yıl boyunca bol güneş ışığı alan ülkelerde nadir görülen bir duygudurum bozukluğudur.
Ayrıca okuyun: Yağmurun duygusal anıları uyandırmasının nedeni budur.
SAD Belirtilerini Tanıyın
Çoğu durumda, SAD semptomları sonbaharın sonlarında veya kışın başlarında başlar ve güneşli bahar veya yaz günleri başlayınca kaybolur. Nadir olmasına rağmen, ilkbahar veya yaz aylarında SAD semptomları yaşayan insanlar da vardır. Her iki durumda da semptomlar başlangıçta hafif olabilir ve mevsim ilerledikçe daha şiddetli hale gelebilir.
Aşağıdakiler SAD'nin belirti ve semptomlarıdır:
- Günün çoğunda ve günün çoğunda depresif hissetmek.
- Normalde zevk aldığınız etkinliklere karşı ilgi kaybı.
- Kolayca yorgun.
- Uyku ile ilgili problemlerin olması.
- İştahta veya kiloda bir değişiklik var.
- Uyuşukluk veya huzursuz hissetmek.
- Konsantre olmak zor.
- Umutsuz, değersiz veya suçlu hissetmek.
- Sık ölüm veya intihar düşünceleri.
Kışın ortaya çıkan SAD'ye özgü semptomlar şunları içerir:
- Aşırı uyku.
- İştahta değişiklikler, özellikle karbonhidrat oranı yüksek yiyecekleri yeme isteği.
- Kilo almak.
- Yorgunluk veya düşük enerji seviyeleri.
Yaz SAD'sine özgü semptomlar şunları içerir:
- Uyuma güçlüğü (uykusuzluk).
- Kötü iştah.
- Kilo kaybı.
- Endişelenmek.
SAD'nin Üstesinden Gelme
Tedavi mevsimsel duygudurum bozukluğu ışık tedavisi, ilaçlar ve psikoterapiyi içerir. Bipolar bozukluğunuz da varsa, ışık tedavisi ve antidepresanlar manik atakları tetikleyebileceğinden doktorunuza söyleyin.
Doktorlar ayrıca SAD'li kişilere özellikle güneşli günlerde daha fazla güneş ışığı almak için sabahları dışarı çıkmalarını tavsiye edecek. SAD ile başa çıkmak için sağlıklı bir diyet yemek de önemlidir. Bu bozukluğu yaşarken, daha fazla şekerli yiyecekler ve karbonhidratlar yemek isteyebilir, aynı zamanda meyve ve sebze alımınızı artırmaya çalışabilirsiniz.
Ek olarak, aktif kalmak veya düzenli egzersiz yapmak da SAD'nin üstesinden gelmenin güçlü bir yoludur. Mental Health Foundation'ın eski CEO'su Dr Andrew McCulloch, haftada üç kez 30 dakikalık yoğun egzersizin depresyona karşı etkili olduğunu ve ılımlı egzersizin de faydalı faydalar sağlayacağını açıkladı.
Ayrıca okuyun: Güneşten korkmayın, güneşlenmenin faydaları bunlar
açıklaması budur mevsimsel duygudurum bozukluğu genellikle bugün olduğu gibi az güneş ile mevsimde ortaya çıkar. Bu duygudurum bozukluğu hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız uygulama üzerinden doktora sormaktan çekinmeyiniz. . İndirmek En eksiksiz sağlık çözümünü kolayca alabilmeniz için şimdi uygulama.
