, Jakarta – Kilo vermenin en etkili yolu diyetinizi uygun şekilde ayarlamaktır. Bu nedenle, karbonhidrat diyeti, Paleo diyeti, vejeteryan diyeti, eko-Atkins diyeti ve çok daha fazlasına kadar insanların seçtiği birçok diyet yöntemi vardır.
Mevcut birçok diyet yöntemi arasında vejetaryen diyet en çok tercih edilen yöntemdir. Kilo vermenin yanı sıra meyve ve sebze yemek de vücudun daha sağlıklı olmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, pek çok insan vejetaryen bir diyetle hayatta kalamaz, çünkü hiç et yememek bazen zordur. Kilo vermek istiyor ama yine de et yemek istiyorsanız, esnek diyet yöntemini deneyebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Bir diyet türü seçmeden önce dikkat edilmesi gerekenler
Flexitarian Diyeti nedir?
Esnek diyet, diyetisyen Dawn Jackson Blatner tarafından, insanların vejetaryen bir diyetten faydalanmalarına yardımcı olurken aynı zamanda hayvansal ürünlerin tadını ılımlı bir şekilde çıkarabilmeleri için başlatılan bir diyettir. Bu nedenle bu diyet yöntemine esnek ve vejeteryan kelimelerinin birleşiminden oluşan flexiteryan denir.
Buna rağmen, esnek diyet, takipçilerini daha besleyici bitki bazlı yiyecekler yemeye ve daha az et yemeye teşvik ediyor. Blatner, vücuttaki kalori miktarını azaltmanın en etkili yollarından birinin bitki bazlı yiyecekler yemek olduğuna inanıyor.
İşte esnek diyetin temel ilkeleri:
- Daha fazla meyve, sebze, fındık ve kepekli tahıllar yiyin.
- Hayvanlar yerine bitkilerden protein seçin.
- Diyetinizde esnek olun ve zaman zaman et ve hayvansal ürünleri birleştirin.
- En az işlenmiş ve en doğal gıdaları tüketin.
- Eklenen şeker ve şekerli yiyecekleri sınırlayın.
Ayrıca okuyun: Vücuda İyi Gelen 4 Bitkisel Protein Kaynağı
Sadece Kilo Vermeyin
Esnek diyet, kilo vermeye yardımcı olur çünkü bu diyet yöntemi, kalorisi yüksek işlenmiş gıdaların sınırlandırılmasını önerir. Diyet aynı zamanda insanları kalorileri doğal olarak daha düşük olan bitki bazlı yiyecekleri yemeye teşvik eder. Çeşitli araştırmalar, bitki bazlı bir diyet uygulayan kişilerin, yapmayanlara göre daha fazla kilo verebileceğini göstermiştir.
Bununla birlikte, sadece kilo vermekle kalmaz, esnek bir diyet aşağıdakiler gibi başka faydalar da sağlayabilir:
- Kalp Sağlığını Koruyun
Lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet, kalp sağlığını desteklemek için iyidir. 11 yıl boyunca 45000 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, vejetaryenlerin, vejetaryen olmayanlara göre yüzde 32 daha düşük kalp hastalığı riskine sahip olduğunu buldu.
Bunun nedeni, vejetaryen bir diyetin, kan basıncını düşürebilen ve iyi kolesterolü artırabilen lif ve antioksidanlar açısından zengin olmasıdır. Esnek bir diyet de bitki bazlı gıdalara öncelik verir, bu nedenle vejetaryen diyetine benzer faydaları olması muhtemeldir.
- Diyabeti Önleyin
Tip 2 diyabet çok yaygın bir sağlık sorunudur. Sağlıklı yiyecekler, özellikle bitki bazlı olanlar, bu hastalıkların önlenmesine ve kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.
Bunun nedeni, bitki bazlı bir diyetin kilo vermenize yardımcı olması ve lif bakımından yüksek, sağlıksız yağ oranı düşük daha fazla gıda içermesi ve ilave şekeri sınırlandırmasıdır.
- Kanseri önlemek
Meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagiller gibi yiyeceklerin hepsinde kanseri önlemeye yardımcı olabilecek besinler ve antioksidanlar bulunur. Daha fazla vejetaryen yemek yiyerek esnek bir diyet uygulamak kanser riskinizi azaltabilir.
Ayrıca okuyun: 1 hafta sebze yersen böyle olur
Bu, bilmeniz gereken esnek diyetin bir açıklaması. Denemek ister misin? Herhangi bir diyet yöntemini denemeye karar vermeden önce, uygulama aracılığıyla uzmanlarla konuşmak iyi bir fikirdir. . aracılığıyla bir beslenme uzmanıyla iletişime geçebilirsiniz. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek durumunuza uygun diyet türünü ve bunu yapmak için sağlıklı ipuçlarını tartışmak için. Haydi, indirmek başvuru şu anda.
