Jakarta - Bilin bakalım bütün gün veya 24 saat yemek yemezsek vücudumuza ne olur? Cevabı tahmin etmek nispeten kolay olabilir, buna açlık, uykusuzluk, enerji eksikliği diyebiliriz. Ancak 24 saat oruç tutmanın vücutta karmaşık bir dalgalanma etkisi vardır.
Oruç, İslam ve Yahudilik gibi çeşitli dinlerde bir ibadet şeklidir. Ancak oruç aslında sadece insan ile Allah arasındaki manevi ilişki meselesi değildir. Bu aktivite aynı zamanda bir kişinin vücudunun durumu ve sağlığı ile de yakından ilgilidir.
Örneğin, bazı durumlarda aralıklı oruç birileri tarafından kullanılır veya uzmanlar tarafından kilo vermenin bir yolu olarak önerilir. Aralıklı oruç, kişinin yalnızca belirli zamanlarda yemek yemesini gerektiren bir oruç tutma veya yeme düzenidir.
Peki, baştaki soruya dönecek olursak, 24 saatlik oruç tutmanın vücuda etkileri nelerdir?
Ayrıca okuyun: Oruç Ayında Formda Kalın, Bu Sağlıklı Yaşam Tarzını Yapın
8 Saat Sonra Vücudun Enerjisi Biter
Oruçlu olsun ya da olmasın, vücudun hala enerjiye ihtiyacı olduğu kesindir. Vücudun ana enerji kaynağı, glikoz adı verilen bir şekerden gelir. Tam tahıllar, süt ürünleri, meyveler, belirli sebzeler, kuruyemişler ve hatta tatlılar dahil olmak üzere karbonhidratlardan alabiliriz.
Vücutta glikoz karaciğerde ve kaslarda depolanır. Bu iki organ daha sonra vücudun ihtiyacı olduğunda kan dolaşımına glikoz salacaktır. Ancak oruç sırasında bu süreç değişecektir. Yaklaşık 8 saatlik açlıktan sonra karaciğer son glikoz rezervlerini tüketecektir. Bu noktada vücut, glukoneogenez adı verilen ve vücudun açlık moduna geçişini işaret eden bir duruma girer.
O halde, glukoneogenez koşullarında vücuda ne olur? yapılan çalışmalara göre Oxford Üniversitesi Yayınları, “Yüksek proteinli, karbonhidratsız bir diyetten sonra glukoneogenez ve enerji harcaması”, glukoneogenezin vücut tarafından yakılan kalori sayısını arttırdığı ortaya çıktı. Karbonhidratlar olmadan vücut, başta yağ olmak üzere diğer maddeleri kullanarak kendi glikozunu veya enerji kaynağını oluşturur.
Öyle olsa bile, sonunda vücut bu enerji kaynağından da tükenecektir. Oruç modu daha sonra daha ciddi bir açlık modu haline gelir. Bu noktada kişinin metabolizması yavaşlar ve vücudu enerji için kas dokusunu yakmaya başlar.
Bu, diyet kültüründe iyi bilinen bir terim olmasına rağmen, gerçek açlık modu ancak birkaç gün üst üste, hatta haftalarca yemek yemeden sonra ortaya çıkar.
Bu nedenle, vücut sağlıklı olduğu sürece, genellikle bir kişi için güvenli olan 24 saat boyunca yemek yemeyin veya oruç tutmayın. Belirli sağlık koşullarına sahip olanlar için farklı bir hikaye. Bu yöntem muhtemelen önerilmez.
Ayrıca okuyun: Yine diyet yaparken, oruç açarken bu 3 düşük kalorili besini deneyin.
Etkili Kilo Kaybı, Elbette?
Oruç, kilo kaybı için oldukça etkili bir yöntem olarak görülebilir. 12 saatlik oruçlar, 16 saatlik oruçlar ve 24 saatlik oruçlar arasında değişen çeşitli popüler diyet planları vardır. Bazı diyet türleri, bir kişinin oruç sırasında su tüketmeye devam etmesini gerektirir. Bununla birlikte, kalorisi düşük, hatta sıfır kalorili olduğu sürece diğer içeceklerin tüketilmesine izin verenler de vardır.
Ancak, ne yazık ki herkes istenen sonuçları alma konusunda şanslı değil. Oruç tutmak, günlük kalori alımını küçük bir miktar azaltmak da dahil olmak üzere diğer kilo verme yöntemlerinden her zaman daha iyi değildir. İnanmıyor musun?
Bakabileceğimiz ilginç bir araştırma var. Çalışmanın adı “Metabolik Olarak Sağlıklı Obez Yetişkinlerde Alternatif Gün Orucunun Kilo Kaybı, Kilo Bakımı ve Kardiyoproteksiyon Üzerine Etkisi”, yüklendi Amerikan Tabipler Birliği Dergisi. Sonuç neydi?
Araştırmaya göre, 12 ay boyunca kısa süreli veya belirli bir sürede (aralıklı oruç) oruç tutan obez insanlar, daha geleneksel bir şekilde diyet yapanlara göre biraz daha fazla kilo verdi.
Yine de yukarıdaki araştırmaya atıfta bulunarak, kilo vermek için oruç yöntemini seçen kişiler, kalorili diyet gibi daha geleneksel yöntemleri seçenlere göre daha kolay pes etme eğilimindedir.
Araştırmacılar, oruç tutmanın zamanla sürdürülmesinin daha zor olabileceği sonucuna vardılar. Nedenmiş? Ne yazık ki, yukarıdaki araştırma cevabı bulamadı. İbadet açısından kesin olan bir şey var ki, oruç sadece açlığı ve susuzluğu bastırmak değil, aynı zamanda şehveti de kontrol etmektir. Bu başa çıkması zor bir şey olabilir.
Sonuç olarak, oruç gerçekten bir kişinin kilo vermesine yardımcı olabilir. Ancak bu yöntem her bireyde işe yaramaz.
Ayrıca okuyun: Tatlı ile iftarın uyuşukluğa neden olduğu doğru mu?
Sağlıklı Kalp, Daha İyi Hafıza
Kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, su alımına izin verirken 24 saat boyunca yemek yememek veya oruç tutmanın başka sağlık yararları da vardır. Örneğin, kalp sağlığını iyileştirmek ve koroner arter hastalığı riskini azaltmak.
yapılan çalışmalara göre Amerikan Kalp Derneği Dergisi, 24 saat oruç tutmak seviyeleri azaltabilir trimetilamin N-oksit (TMAO) vücutta. TMAO, bağırsaktaki bakteriler tarafından üretilir ve koroner arter hastalığı riskini artırabilir. Bununla birlikte, 24 saat oruç tutmanın TMAO seviyelerini azalttığı gösterilmiştir. Bununla birlikte, daha derinden ortaya çıkarmak için hala daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Hayvan çalışmalarından elde edilen bazı kanıtlar, oruç tutmanın belirli kanser türleriyle savaşmaya yardımcı olabileceğini ve hatta hafızanın ve öğrenme işlevinin korunmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. İlginç değil mi?
hepsine izin verilmez
Bazı insanlar 24 saat oruç tutarken çay, sade kahve veya şekerli içecekler gibi diğer içecekleri kalorisiz tüketirler. 24 saat yemek yememek veya oruç tutmamak genellikle güvenli olsa da, bunu yapmaları önerilmeyen bazı gruplar vardır. Örneğin:
Şeker hastaları.
Yeme bozukluğu öyküsü olan insanlar.
İnsanlar almaları gereken ilaçları alıyorlar.
Çocuklar ve gençler.
Hamile veya emziren insanlar.
Sonuç olarak, ara sıra yapılan 24 saat oruç tutmanın (hala su tüketerek) vücuda çeşitli faydaları vardır. Ancak altı çizilmesi gereken bir husus var. Bir kişi sağlık nedenleriyle oruç tutuyorsa, bunu güvenli bir şekilde ve gereğinden fazla yapmaması önemlidir.
Nedeni açık, uzun vadede 24 saat oruç tutmak, vücudun birçok komplikasyona neden olabilecek temel besinlerden yoksun kalmasına neden olabilir.
Bu nedenle, 24 saatlik oruç tutmaya karar vermeden önce doktorunuzla konuşmalısınız. Gerçekten doğrudan uygulama üzerinden doktora sorabilirsiniz. Sohbet ve Sesli/Görüntülü Arama özellikleri sayesinde evden çıkmanıza gerek kalmadan istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde uzman doktorlarla sohbet edebilirsiniz. Haydi, şimdi App Store ve Google Play'den indirin!
