, Jakarta - Akdeniz yemeklerinin tadını her gün çıkarmak gerçekten biraz imkansız. Bunun nedeni, tipik Akdeniz yemeklerinin oldukça pahalı bir fiyata sahip olmasıdır. Bununla birlikte, yayınlanan araştırma New England Tıp Dergisi Akdeniz diyeti gibi bitki bazlı gıdaları yemenin, bir kişinin kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini sadece beş yıl içinde yüzde 30 oranında azaltabildiğini buldu. Bu nasıl olabildi? İşte inceleme!
Ayrıca okuyun: Vücudunuzun Diyete Başlaması Gereken 3 İşaret
Akdeniz Diyeti, Sağlık Kalitesini Artırın
Akdeniz diyeti, 1960'larda Yunanistan ve İtalya'da yaşayan insanların diyetlerinden uyarlanmış bir dizi sağlıklı beslenme modelidir. Araştırmacılar, bu diyete sahip kişilerin Amerikalılara kıyasla çok sağlıklı olduğunu, bu nedenle birçok hastalık riskinin daha düşük olduğunu belirtiyor.
Healthline'dan başlatılan birkaç çalışma, Akdeniz diyetinin kilo kaybına yol açabileceğini ve kalp krizlerini önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. felç , tip 2 diyabet ve erken ölüm. Akdeniz diyeti neden sağlığı iyileştirebilir? Uyulması gereken diyete göz atın:
Çok Tüketilmesi Gereken Besinler: sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar, kuruyemişler, patatesler, tohumlar, ekmekler, otlar, baharatlar, balık, deniz ürünleri ve katkı maddesi içermeyen zeytinyağı.
Orta Derecede Yenilmesi Gereken Yiyecekler: kümes hayvanları, yumurta, peynir ve yoğurt.
Sık tüketilmemesi gereken besinler: Kırmızı et.
Tüketilmemesi Gereken Besinler: şekerle tatlandırılmış içecekler, ilave şekerler, işlenmiş etler, rafine tahıllar, rafine yağlar ve diğer işlenmiş gıdalar.
Tekrar inceleyecek olursak, Akdeniz diyetini uygulayanların yukarıda bahsettiğimiz gibi sağlıksız gıdalardan neredeyse uzak durdukları için sağlıklarına fayda sağladığı kesindir.
Ayrıca Okuyun: Akdeniz diyetinin lezzetli menüsü ile tanışın
Akdeniz Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Akdeniz diyetini denemek isteyenler için yapabileceğiniz basit değişiklikler var:
Vegan Bir Yaşam Tarzı Başlatın . Akdeniz diyetine devam etmek için her zaman meyve, sebze, kuruyemiş ve fasulye gibi bitkisel gıdaları tükettiğinizden emin olun. Günlük diyetin önemli bir bileşeni olmalıdırlar. Ayrıca haftada sadece birkaç kez balık yemeniz tavsiye edilir. Kırmızı et yemekten kaçının ve protein kaynaklarınızı bitki bazlı kaynaklara çevirin.
Şeker yemeyin. Akdeniz diyeti, şeker yüklü gıdalardan kaçınmanızı ve paketlenmiş ve işlenmiş gıdalardan kaçınmanızı gerektirir. Şeker, soda veya tatlı tatlılardan başlayarak.
Şarap Tüketimi. İtalyan ve Yunan kültürünün bir parçası olarak tüketim şarap düzenli ve ölçülü olarak da fayda sağlayabilir. Önerilen miktar haftada yaklaşık yedi içkidir, ancak diğer alkol türleri tavsiye edilmez.
Yağ Tüketimini Koruyun. Yağ, sağlık sorunlarının bir kaynağı olarak ilişkilendirilmiştir. Ancak, Akdeniz diyetinde yağ potansiyel bir şey haline gelir. Yağ kaynağının sağlıklı olduğundan ve zeytinyağı ve fındık gibi doymamış yağlardan geldiğinden emin olun.
Ayrıca okuyun: Hollywood Ünlüleri Sağlıklı Diyet Sırları
Akdeniz diyeti sırasında tüketilebilecek besinler belirtilmemiş olsa da bol bol bitkisel besinler ve deniz ürünleri ile başlayabilirsiniz. Akdeniz diyeti ile ilgili tüm bilgileri internette bulabilirsiniz ve bu sağlıklı beslenme hakkında birçok güzel kitap yazıldı. adresinde bir doktor veya beslenme uzmanı ile sohbet edebilirsiniz. Bu konuda daha fazla bilgi almak için. Son olarak, Akdeniz diyeti sağlıklıdır ve yine de iştahınızı tatmin eder, böylece hayal kırıklığına uğramazsınız.
