, Jakarta – Fiziksel aktivite veya egzersiz yapmak yaralanma riskinden ayrılamaz. Futbol, basketbol, dans ve tekvando gibi uyluk kaslarını çok kullanan bazı sporlar, hamstring yaralanmaları riskini artırabilir. Bu yaralanma, uyluğun arkasında bulunan hamstring kasının çekilmesi veya burkulması nedeniyle oluşur. Bu nedenle, en sevdiğiniz sporu güvenle yapabilmeniz için, hamstring yaralanmalarını önlemek ve tedavi etmek için aşağıdaki yolları göz önünde bulundurun.
Hamstring, kasları ve kemikleri birbirine bağlayan üç büyük kasın bir koleksiyonudur. Hamstring kaslarının yeri, tam olarak kalça boyunca diz altına kadar uyluğun arkasındadır. Ayakta dururken veya yürürken hamstring kasları çok fazla kullanılmaz. Bununla birlikte, koşma, atlama ve tırmanma gibi dizlerinizi bükmeyi içeren aktiviteler yaptığınızda, hamstring kaslarınız çok aktif olarak çalışacaktır.
Ani veya aşırı bir hareket yaparsanız hamstring yaralanmaları meydana gelebilir. Örneğin, koşma, akciğer atma veya atlama. Bununla birlikte, bu kas yaralanması, yavaş yavaş veya çok fazla germe hareketleri gibi yavaş hareketler yaptığınızda da ortaya çıkabilir. Hamstring yaralanması geçirmiş kişiler, gelecekte tekrar yaralanma riski altındadır.
Ayrıca okuyun: Spor Sırasında Oluşabilecek Bu 5 Yaralanma Türlerine Dikkat!
Şiddetine bağlı olarak, hamstring yaralanmaları genellikle üç seviyeye ayrılır, yani:
Derece 1: hamstring kaslarında meydana gelen çekme hala hafif
Derece 2: Kısmen yırtılmış hamstring kasları
Derece 3: Yırtılma, hamstring kası boyunca meydana gelir.
Hamstring Yaralanması Nasıl Önlenir
Sıklıkla hamstring kaslarınızın çoğunu kullanan sporlar yapıyorsanız, hamstring yaralanmalarını önlemek için aşağıdakileri yapın:
Egzersiz yapmadan önce ısının ve sonrasında soğumaya bırakın.
Hamstring yaralanmalarını önlemek için düzenli hamstring germe ve güçlendirme egzersizleri yapın.
Egzersizin yoğunluğunu artırmak istiyorsanız, yavaş yavaş yapın.
Uyluğun arkasında ağrı hissederseniz hemen egzersizi bırakın.
Ayrıca okuyun: Sakatlanmamak için bu 3 spor ipucunu uygulayın
Bir Hamstring Yaralanmasının Üstesinden Gelme
Bununla birlikte, zaten bir hamstring yaralanmanız varsa, ağrıyı ve şişmeyi azaltmanın yolları şunlardır:
Bol bol dinlenin ve bacaklarınızı aşırı kullanan aktivitelerden kaçının.
Yatarken veya otururken, şişliği azaltmak için bacaklarınızı kalbinizden daha yukarıda tutmaya çalışın. Ayaklarınızı daha yükseğe çıkarmak için bir yastığın üzerine koyabilirsiniz.
Ağrıyı ve şişmeyi azaltmak için buz küpleriyle dolu bir havlu kullanarak yaralı bacağı sıkıştırın. Bunu birkaç günde bir 20-30 dakika boyunca 2-3 saatte bir yapın.
Yaralı bacağın fazla ağırlık taşımaması için yürürken bir süre yardımcı bir cihaz kullanın.
Basınç uygulamak ve şişmeyi azaltmak için yaralı bölgeyi elastik bir bandajla sarın.
Ağrı yeterince dayanılmaz ise, ibuprofen ve benzeri ağrı kesiciler alabilirsiniz. parasetamol bu da şişliği azaltmak için yararlıdır. Ancak yan etkilerden kaçınmak için ilaç kullanmak istiyorsanız önce doktorunuzla konuşmalısınız.
İyileşme sürecini hızlandırmak için germe ve güçlendirme egzersizleri yapın. Ancak tabii ki egzersiz mutlaka doktor tavsiyesi doğrultusunda yapılmalıdır.
Şiddetli hamstring yaralanması vakalarında, hasarlı hamstring kasını onarmak için ameliyat gerekebilir.
Ayrıca okuyun: İşte Bacak Kaslarını Çalıştırmanın 6 Faydası
İhtiyacınız olan ilaçları ve takviyeleri adresinden satın alabilirsiniz. bilirsin. Evden çıkmakla uğraşmanıza gerek yok, sadece Apotek Teslim Et özelliği ile sipariş verin, siparişiniz bir saat içinde teslim edilecektir. Peki ne bekliyorsun? İndirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
