, Jakarta – Stresli olduğunuzda vücuttaki kortizol hormonunun üretiminin arttığını biliyor muydunuz? Bu nedenle kortizol hormonuna stres hormonu da denir. Aslında kortizol hormonu stresle baş etmede faydalıdır.
Bu hormon, sıvı dengesinin ve kan basıncının korunmasına yardımcı olur, ayrıca hayati tehlike arz eden durumlarda gerekli olmayan işlevleri düzenler. Ancak sorun şu ki, yüksek kortizol seviyeleri uyku güçlüğü, bağışıklık tepkisinin baskılanması, kan şekeri bozuklukları gibi birçok sağlık sorununa da neden olabilir ve hatta kilonuzu artırabilir. Neyse ki, bu stres hormonlarını azaltmak için yapabileceğiniz yollar var ve bu sizi daha da rahatlatabilir. Hadi, daha fazlasını burada görün.
1. Kortizolü yüzde 20 azaltmak için “Om” deyin
Bir la meditasyon yapan insanlar Budist 6 hafta boyunca kortizol ve kan basıncını önemli ölçüde azalttığı kanıtlanmıştır. Benzer şekilde, Maharishi Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, 4 ay boyunca günlük meditasyon yapan katılımcılar kortizol hormonunu ortalama yüzde 20 düşürdü. Bu nedenle, stres hormonlarını azaltmak istiyorsanız meditasyon yapmayı deneyin.
Ayrıca okuyun: Sadece Sakinlik Değil, Meditasyonun Vücuda Faydaları
2. Kortizol artışını yüzde 66 azaltmak için iyi bir çalma listesi yapın
Müzik, özellikle çok fazla stresle uğraşırken beyin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir. Japonya'daki Osaka Tıp Merkezi'ndeki doktorlar kolonoskopi yapılan bir grup insan için şarkı çaldıklarında kortizol seviyeleri, aynı prosedürü sessiz bir odada geçirenlerden daha düşüktü. Bu yüzden stresli olduğunuzda keyifli müzikler dinlemeye çalışın. Yatmadan önce daha hızlı rahatlamak için TV izlemek yerine rahatlatıcı bir şeyler de dinleyin.
3. Kortizolü yüzde 50 azaltmak için erken yatın veya kestirin
Tavsiye edilen 8 saat uyumazsanız ne olur diye düşünebilirsiniz. Sonuç olarak, kan dolaşımınızda yüzde 50 daha fazla stres hormonu var. Bu, Almanya Havacılık ve Uzay Tıbbı Enstitüsü'nde yapılan bir çalışmada kanıtlanmıştır. Çalışma, görevdeyken üst üste bir hafta boyunca yalnızca altı saat, hatta daha az uyuyan bir grup pilotu inceledi. Sonuç, kortizol seviyelerinin önemli ölçüde artması ve sonraki iki gün boyunca yüksek kalmasıydı.
Bu nedenle, stresten kurtulmak için her gece 7-8 saat uyumaya çalışın. Gece yeterince uyumadığınızda, ertesi gün biraz kestirmeye çalışın. Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nden araştırmacılar, önceki gece uykusuz kalmış kişilerde şekerleme yapmanın kortizol düzeylerini azaltabileceğini buldu.
Ayrıca okuyun: Uykusuzluktan Kaynaklanan 10 Etki
4. Kortizolü yüzde 47 azaltmak için siyah çay için
“Teşvik fincanı” olarak da adlandırılan çay, rahatlık ve dinginlik ile yakından ilişkilidir. İngilizlerin ikindi çayına büyük önem vermesine şaşmamalı. Görünüşe göre, bilim bu çayın faydalarını doğruladı. University College London'daki gönüllülere stresli bir görev verildiğinde, siyah çay içenler, görevi tamamladıktan sonraki bir saat içinde kolesterol düzeylerinin yüzde 47 düştüğünü gördü. Sahte çay içenler sadece kortizol seviyelerinde yüzde 27'lik bir düşüş yaşadı. Çalışma yazarı Andrew Steptoe, PhD, çaydaki polifenoller ve flavonoidler gibi sakinleştirici bir etki gösteren bileşenler olduğundan şüpheleniyor.
Ayrıca okuyun: Birçok Çay Çeşitlerinden Hangisi Daha Sağlıklı?
Bunlar kortizol hormonunu düşürmenin, yani stresi azaltmanın yolları, deneyebilirsin. Stresli olduğunuzda, bunu kalbinizde tutmayın. Bir psikiyatristle yaşadığınız sorunları konuşabilirsiniz. stresinizi azaltmak için, bilirsiniz. Özellik aracılığıyla doktora başvurun Bir Doktorla Sohbet ve konuşmak Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek Her zaman ve her yerde. Haydi, indirmek başvuru şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
