"Egzersiz, özellikle bu pandemi sırasında korona virüsünün saldırılarını önlemek için sağlıklı bir vücudu korumak için çok iyidir. Bu nedenle, evde sağlıklı bir beden ve ruh sağlığını korumaya uygun bazı egzersiz türlerini bilmelisiniz.”
, Jakarta - Bu pandemiye neden olan COVID-19 hastalığından kaçınmak için vücudu formda tutmak önemlidir. Korona virüsüne yakalanma riskini azaltmak için herkesin dışarıda değil evde egzersiz yapması tavsiye edilir. Buna rağmen, herkes sadece evdeyken yapılacak doğru egzersiz türünü bilemez. İşte pandemi sırasında yapmaya uygun bazı hafif egzersizler!
Pandemi Sırasında Evde Biraz Hafif Egzersiz
Saldırabilecek korona virüsüne karşı fiziksel olarak güçlü olmak için evde kalmanız ve sağlıklı kalmaya çalışmanız gerektiğinde, düzenli olarak egzersiz yapmaya devam etmek önemlidir. Açık havada egzersiz yapmaya alışkınsanız, elbette kapalı alanda yapmaya uygun aktivitelerle kafanız karışır.
Ayrıca okuyun: Pandemi sırasında egzersiz yapmayı bırakın, vücut üzerindeki etkisi budur
Egzersiz yaparak, yalnızca bağışıklık sisteminizi iyi durumda tutmakla kalmaz, aynı zamanda bu karantina döneminde ortaya çıkmaya eğilimli stres duygularını da hafifletebilir. Aslında evde egzersiz yapmak, tüm gün bilgisayar başında oturmak zorunda kalmaktan kaynaklanabilecek çeşitli hastalıkları yaşamak için vücut kondisyonunu korumak için de çok iyidir.
Bu nedenle, evde zindeliği sürdürmek için uygun olan bazı hafif egzersiz türlerini bilmelisiniz. İşte bu sporlardan bazıları:
1. Dizden Dirseğe
Evde yapması kolay ve aynı zamanda sağlıklı olan hafif bir egzersiz diz dirseğe. Bu hareket, sağ bacağın dizini sol elin dirseği ile temas ettirerek veya tam tersi şekilde yapılır. Hızı kendiniz ayarlayabilirsiniz. Bir seans 1-2 dakika yapmaya çalışın ve seans bittikten sonra 30-60 saniye dinlenin. Bunu 5 seansa kadar tekrarlayın. Bu hareketin faydaları kalp atış hızını ve nefes almayı artırabilir.
2. tahta
Tahtaayrıca vücudu besleyebilecek evde hafif egzersizleri de içerir. Dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altına gelecek şekilde ön kollarınızı ellerinize koyun (bir taban kullanın). Kalçalarınızı baş seviyesinde tutun. Vücudu 20-30 saniye tutun, ne kadar uzun olursa o kadar iyi, sonra 30-60 saniye dinlenin ve 5 defaya kadar tekrarlayın. Bu hareket mideyi, kolları ve bacakları güçlendirebilir.
Daha sonra evde yapılması uygun olan bazı egzersiz türleriyle ilgili sorularınız varsa, doğru tavsiyeyi vermeye hazır. yeter indirmek başvuru , sınırsız sağlığa kolay erişim sağlayabilirsiniz. Uygulamayı hemen indirin!
Ayrıca okuyun: Pandemi sırasında egzersiz yapmak için en iyi zaman ne zaman?
3. Çömelme
Ayrıca yapabilirsin ağız kavgası evde egzersiz yapmak için. Nasıl yapılır, ayak parmaklarınız hafifçe dışarıyı gösterecek şekilde ayaklarınızı kalça mesafesine yerleştirmeye başlayın. Dizlerinizi olabildiğince rahat bükün, ancak topuklarınızı yerde ve dizlerinizi ayaklarınızın üzerinde tutun. Bacaklarınızı 10-15 kez bükün ve düzeltin, ardından 30-60 saniye dinlenin ve 5 kez tekrarlayın. Bu egzersizin amacı bacakları ve kalçaları güçlendirmektir.
4. Meditasyon
İyileşmek için daha rahat olmak ve zihninizi temizlemek için meditasyon yapabilirsiniz. Yere rahatça oturun ve bacaklarınızı çaprazlayın, ardından sırtınızın düz olduğundan emin olun. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin ve yavaş yavaş nefesinizi derinleştirin. Nefese konsantre olduğunuzdan ve aklınızı başka şeylerden uzaklaştırdığınızdan emin olun. Bunu 5-10 dakika veya daha fazla yapın.
Ayrıca okuyun: İşte 2022'de Trend Olan 3 Spor
Bunlar, pandemi sırasında vücudu beslemek ve stres hissini azaltmak için evde yapılabilecek dört hafif egzersizdir. Bahsedilen tüm spor hareketlerini yapmak için daha rahat olmak ve su toplamasını önlemek için bir mata ihtiyacınız var. Bu hareketleri her gün düzenli olarak yaptığınızdan emin olun.
