, Jakarta – Büyüyen bel halkaları kendinize güvenmemenizi mi sağlıyor? Belki de bu kilo vermeye başlamanın bir işaretidir. İdeal kilonuza çabucak geri dönmek istiyormuş gibi hissetseniz de, çabucak zayıflamak için dikkatsizce bir yöntem seçemezsiniz, tamam mı?
İdeal ve sağlıklı kilo kaybı her ay yaklaşık 2-4 kilogramdır. Daha fazlaysa, ciddi kilo kaybına neden olan ve sizi hasta edebilecek yanlış diyet düzenini uyguluyor olabilirsiniz.
Sağlıklı kalmak için 30 günde kilo verebilirsiniz. Durum, vücudun ihtiyaç duyduğu besin alımını göz ardı etmemenizdir. İşte 30 günde hızlı kilo vermenin sağlıklı bir yolu:
- Yavaş ye
Griffith Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Prof Lennert Veerman'a göre Queensland, yiyecekleri yavaş çiğnemek ve yeme sürecinden zevk almak obezite riskini azaltabilir. Yavaş yemek, sindirim sistemine tokluk sinyali gönderme şansı verebilir, böylece ağzınıza yiyecek sokmayı bırakmış olursunuz.
- Kahvaltıyı Kaçırmayın
Kahvaltı, sabit bir kiloyu korumanın anahtarıdır. Sık sık kahvaltıyı atlarsanız, öğle yemeğinde iki katına çıkarabilirsiniz. Kahvaltı seçenekleri de hızlı kilo vermenin anahtarıdır. gibi sağlıklı yiyecekleri seçin. yulaf ezmesi ve tatlı çay veya meyve suyu veya Mısır gevreği ve süt.
- Fiberi Arttırın
Lif, sindirim için birçok fayda sağlar ve sabit bir ağırlığı korur. Lif alımınızı sebze ve meyvelerden karşılayabilirsiniz. Daha da etkili olmak için, taze sebze gibi çiğ sebzeleri veya yarı pişmiş olarak tüketin. Meyve için papaya, elma, portakal ya da karpuz, lif alımınızı karşılayan, sindirime yardımcı olan ve vücuttaki su alımı ihtiyacını karşılayan bir meyve seçimi olabilir. (Ayrıca okuyun: Hangisi Meyveyi Doğrudan veya Suyuyla Yemek Daha İyi?)
- Yiyecek Porsiyonları Tutmak
Hızlı kilo vermenin bir yolu, yiyeceğin bir kısmını tutmaktır. Karbonhidrat, protein ve lif miktarına dikkat edin. Gün boyunca daha fazla karbonhidrat yiyebilir ve geceleri azaltabilirsiniz. Akşam yemeği için pirinçten kaçının, proteinli yiyecekleri veya sebze ve meyveleri daha iyi seçin. 19.00 WIB'den sonra akşam yemeği yemeyin.
- Düzenli egzersiz
Spor yapmadan hızlı kilo veremezsiniz. Her gün egzersiz yapmak için ideal süre 60 dakikadır. Bu fiziksel aktivite için doğru zamanı seçebilirsiniz. Bazıları sabahın en iyi zaman olduğunu söylüyor çünkü vücudun metabolizması en iyi şekilde çalışıyor ve vücut çok fazla kalori almıyor, böylece yakılan yağ vücutta depolanan yağ oluyor.
Ancak gece egzersiz yapmanın daha az etkili olmadığını söyleyenler de var. Günün kapanış etkinliği olarak gece egzersizi yapılabilir. stres atma en uygun. Geceleri egzersiz yaparsanız uyku da daha dinlendirici olabilir. Zaman seçiminiz ne olursa olsun, düzenli olarak egzersiz yaptığınızdan emin olun. Eğer sıkıldıysanız diğer spor türleriyle de çeşitlendirebilirsiniz. Koşmak en iyi spordur basit hızlı kilo vermek için.
30 günde kilo vermek için doğru beslenme diyeti varyasyonlarının yanı sıra ihtiyaçlarınıza göre doğru egzersiz türü hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız doğrudan şuraya sorabilirsiniz. . Alanında uzman doktorlar sizler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. nasıl, yeterli indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
