, Jakarta – Çoğu insan genellikle sabahtan akşama veya gece çalışır. Ancak gece çalışmaya yeni başlayanlar ya da vardiya gece. Geceleri çalışmanın vücut üzerinde kesinlikle çok az etkisi olacaktır, çünkü vücut gündüz aktif olmaya ve gece dinlenmeye alışmıştır. Gece çalışanları da sağlıksız bir yaşam tarzı nedeniyle ciddi hastalıklara yakalanma riski altındadır.
Gece çalışanları genellikle sabaha kadar uyanık kalmak için çok fazla kafeinli içecek tüketmek, gecenin ortasında hazır yiyecekler yemek, yeme düzenini bozmak için öğün atlamak vb. gibi sağlıksız yaşam tarzlarına sahip olma eğilimindedir.
Sonuç olarak, ciddi hastalık riski altındadırlar. Bir araştırma ayrıca, genellikle bütün gece ayakta kalan kişilerin belirli kanser türleri, diyabet, kalp hastalığı, obezite ve bilişsel bozulma riski altında olduğunu ortaya koydu. Buna ek olarak, vücut dinlenme zamanı olması gereken geceleri uyanık kalmaya zorlanır ve bu da çoğu gece çalışanının uykusuzluk yaşamasına neden olur. İşte gece çalışanlar için sağlık ipuçları:
- Sağlıklı Bir Diyet Yapın
İşe gitmeden önce akşam yemeği yediğinizden emin olun, böylece enerjiniz olur ve gece çalışmaya odaklanabilirsiniz. Sadece ofise geldiğinizde yemek yerseniz ve geceleri büyük öğünler yerseniz, risk altındasınız demektir. göğüste ağrılı yanma hissi , şişkinlik ve kabızlık.
- Sağlıklı Atıştırmalıklar Getirin
İşe giderken yanınızda meyve, kuruyemiş veya yulaf ezmesi gibi sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın, böylece gece aç olduğunuzda hazır erişte veya kızarmış yiyecekler gibi sağlıksız yiyecekler yemeye kendinizi kaptırmayın.
- Akıllıca Kafein İçin
Kafeinli içecekler sizi gerçekten enerjik hissettirebilir ve gece çalışırken odaklanmanıza yardımcı olabilir. Ancak günde 400 miligramdan veya 4 fincan normal kahve eşdeğerinden fazla almamak için kafein alımına dikkat edin. Şeker hastalığından korunmak için şekersiz sade kahve içmeniz de tavsiye edilir. Ayrıca kahve içme saatine de dikkat edin çünkü kafeinin etkileri vücutta 8 saat sürebilir. Bu nedenle uyku düzeninizi korumak için yatmadan 4 saat önce kafeinli içecekleri içmeyin.
- Sabah sporu
Egzersizle geçen uzun bir geceden sonra, sabah yapmak istediğiniz son şey egzersiz olabilir. Ancak Boston'daki bir hastanede klinik eğitimcisi olan Chelsea Caracciolo, sabah egzersizinin daha sağlıklı ve daha uzun uyumanızı sağlamak için faydalı olduğunu ortaya koyuyor. Yorucu egzersiz yapmaya gerek yok, sadece yürümek veya koşmak vücudun daha zinde hissetmesini sağlayabilir.
- Sağlıklı Beslenmeye Çalışın
İşten eve yorgun ve uykulu gelmek, kahvaltı için tekrar yemek pişirmek zorunda kalırsanız kesinlikle kendinizi çok tembel hissetmenize neden olacaktır. Çoğu gece çalışanı, aşağıdakiler gibi pratik yiyecekleri yemeyi de tercih eder: abur cubur ve işi bitirdikten sonra hazır yemek. Ancak, sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemeye devam etmeye çalışın. İşten sonra yemek pişirmek için tembelseniz, akşamları işten önce yemek pişirebilirsiniz. Yani işten sonra, sadece kahvaltı için yiyecekleri ısıtıyorsunuz.
- Uykuya Dikkat
Loyola Üniversitesi Sağlık Sistemi'nde acil servis doktoru olan Avani Desai, her gün aynı saatte uyumanın, özellikle de uyku saatinizin ilk 4 saatinde çok önemli olduğunu ortaya koydu. Bu nedenle, eve saat 6'da gelirseniz, hafif egzersiz, yemek yeme ve duştan sonra sabah 8'de uyumaya çalışın. Her gün 7-8 saat uyumaya çalışın. Ama yapamıyorsanız, en az 4 saat uyuyun, o zaman gün içinde uyumaya devam edebilirsiniz.
Bazı sağlık sorunları yaşıyorsanız, uygulama üzerinden doğrudan doktora sorabilirsiniz. . aracılığıyla doktorla iletişime geçin. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek her zaman ve her yerde sağlık tavsiyesi istemek için. Artık özellik aracılığıyla bir sağlık testi de yapabilirsiniz. Servis Laboratuvarı uygulamada yer alan Bazı vitaminlere veya sağlık ürünlerine ihtiyacınız varsa, artık evden çıkma zahmetine girmenize gerek yok. Kalmak Emir vasıtasıyla ve siparişiniz bir saat içinde teslim edilecektir. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
