, Jakarta - Yoga hamilelik sırasında yapılacak iyi bir egzersizdir. Bu sporu yapmak güvenli tabii ki doğru hareketle. Doğru yapılan yoga hareketlerinin stresi azalttığına ve hamilelikte ağrıyı azalttığına inanılır. Yani artık yoga yapmamak için hiçbir bahane yok.
Herhangi bir egzersiz türünü uygulamadan önce, doğum uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Amaç, egzersizin güvenli olmasını ve hamilelik sırasında optimal faydalar sağlamasını sağlamaktır. Yararlı olmasına rağmen, özellikle ilk trimesterde hangi yoga hareketlerinin güvenli olduğunu öncelikle değerlendirmelisiniz.
Ayrıca okuyun: Evde Yapabileceğiniz 6 Yoga Hareketi
İlk Trimesterde Vücut Değişikliklerini Tanıyın
Hamileliğin ilk üç ayında birçok kişi, dışarıdan çok fazla değişiklik olmadığı için vücudun pek bir şey yapmadığını düşünür. Aslında, bu dönemde vücut birçok önemli şey yapar ve çoğu zaman bebeğin büyümesi için en uygun ortamı yaratmak için vücudu yorar. Hormonlar büyük ölçüde değişir (özellikle progesteron ve östrojen). Kan hacmi önemli ölçüde artar ve kan basıncı düşer, böylece kalp artan kan hacminden ekstra sıvı pompalayabilir. Kas dokusu gevşeyecek ve uterusun gerilmesine izin vermek için gevşetici hormon nedeniyle eklemler gevşeyecektir. Tüm bu içsel fiziksel aktivite, bir kadını ilk üç aylık döneminde, dışarıdan pek bir şey görünmese de yorar.
Fetus ilk trimesterde hızla büyüyor, bu nedenle dikkatli olmalısınız çünkü bu dönemde düşük yapma riski en yüksektir. İyileşme sınıfları veya yumuşak akışlar gibi daha yumuşak yoga hareketleriyle yapılan egzersizler şiddetle tavsiye edilir.
Kadın doğum uzmanı ile şu adresten sohbet edebilirsiniz: ilk üç aylık dönemde yapılması güvenli olan yoga hareketlerini sormak için. doktor gerekli sağlık tavsiyelerini sağlamak için 24 saat beklemede olacaktır.
Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlar İçin En Çok Tavsiye Edilen 5 Egzersiz
İlk Trimester İçin Güvenli Yoga Hareketleri Rehberi
Aşağıdaki pozlar aracılığıyla ilk üç aylık dönemde güvenli bir şekilde yoga yapmak için genel bir kılavuz:
Temel ayakta duruşlar, ilk üç aylık dönemde harikadır. savaşçı pozları , hilal hamlesi , ve yan açı pozu ;
Dengeli bir ayakta durma pozisyonu da ilk üç aylık dönemde güvenlidir. Kan basıncı düşüktür, bu nedenle bu süre zarfında baş dönmesi hissetmek kolaydır. Ayakta dengeleme pozunu uygularken, gerekirse yaslanmak için yakındaki bir desteği kullanarak bir duvarın yakınında yapın. Ayakta duran dengeleme pozlarına iyi örnekler ağaç pozu ve kartal pozu;
Poz açık oturma kıvrımları sırt ağrısı, baskı ve krampları hafiflettiği için ilk üç aylık dönemde de rahattır;
Kalça açma hareketleri (oturma ve ayakta durma), gücü geri kazanmak için gereken alanı ve esnekliği yaratabilir;
Nazik göbek pozu gibi kedi-inek , karşı kol ve bacağın uzatılması, yan tahta değiştirilmiş ve tam dolu veya değiştirilmiş tahta İlk trimesterde kullanıma uygundur. Karnı etkileyen herhangi bir hareket sırasında hamilelik yoga eğitmeninizin talimatlarını ve doktorunuzun talimatlarını izleyin;
Geriye doğru bükülmedikleri sürece sırt esnemeleri de güvenlidir.
Ayrıca okuyun: Doğum Öncesi Sınıfında Öğreteceğiniz 6 Şey
Bu arada, ilk üç aylık dönemde kaçınılması gereken pozlar vardır:
Ayakta bükülme karın boşluğuna yaptıkları baskı nedeniyle kaçınılmalıdır;
Eklemler çok gevşek olduğundan, bu kırılgan dönemde eklemlerin yerinden çıkması kolay olduğu için herhangi bir pozda aşırı germeyin;
Karın boşluğuna uygulanan ve rahmi potansiyel olarak etkileyen baskı nedeniyle yoğun karın hareketlerinden (tekne pozu gibi) kaçının;
Karnınızı çok fazla gereceğinden geriye doğru eğilmekten kaçının.
İlk trimesterde güvenli yoga hareketleri yapmak için yapılması gereken budur. Unutmayın, hamilelik sırasında egzersiz önemlidir, ancak anne karnındaki fetüsün sağlığına ve durumuna öncelik verin.
