, Jakarta – Kadınların adet dönemine girdiklerinde pek çok şey olacak. Fiziksel değişikliklerden, hormonal değişikliklerden, bazen rahatsızlığa neden olan ağrılı adet koşullarına kadar. Dismenore olarak da bilinen adet ağrısı, alt karın bölgesinde kramp şeklinde bir durumdur. Bu durum genellikle kadınlar tarafından kısa süre sonra veya menstrüasyondan sonra yaşanır.
Ayrıca okuyun: Adet Ağrısının Üstesinden Gelmek İçin Hafif Egzersizler
Karın kramplarına ek olarak, adet ağrısı durumlarına baş ağrısı, bel ağrısı ve yorgunluk gibi başka semptomlar da eşlik edecektir. Günlük aktivitelerinizi etkilememesi için bu durumla hemen ilgilenmek en iyisidir. Adet ağrısını hafifletmek için yapabileceğiniz çeşitli yollar vardır, bunlardan biri yoga gibi hafif egzersizler yapmaktır. Sadece zihni sakinleştirmekle kalmaz, bazı yoga hareketlerinin adet ağrısını hafifletmek için oldukça etkili olduğu kabul edilir. İşte inceleme.
Bunlar Adet Ağrısını Gideren Yoga Hareketleridir
Adet sancısı her kadın tarafından farklı şekilde hissedilecektir. Bazıları hafif ila orta derecede adet ağrısı yaşar. Oldukça normal ve normal olmasına rağmen, bu durum uygun şekilde tedavi edilmezse günlük aktivitelere müdahale edebilir.
Sadece sağlıklı bir vücudu korumakla kalmaz, rutin olarak yoga yapmak adet ağrısını yenmenin bir yoludur. Ancak şunu unutmamak gerekir ki adet gören kadınlar için yapılması önerilen yoga hareketlerini mutlaka yapmalısınız. Sağlığı optimize etmenin yanı sıra, bu hareketlerden bazıları adet ağrısını hafifletmek için de kullanılabilir.
1. Kobra Duruşu
Vücudu yukarı itme hareketi gibi konumlandırın. Ardından ayaklarınızı minderin üzerine koyun ve kollarınız düz olana kadar vücudunuzu yavaşça yukarı çekin. Bundan sonra, başınızı ve omuzlarınızı dik tutun ve ileriye bakın. Derin nefes alın ve ardından yavaşça nefes verin. Bu hareketi 30-60 saniye veya kendinizi rahat hissettiğiniz sürece tutun.
2. İnek Duruşu
Ellerinizin omuzlarınızın altında ve dizlerinizin kalçalarınızın altında olduğundan emin olun. Ardından, başınızı düz bir şekilde yukarı kaldırırken ve kalçaları yukarı iterken derin bir nefes alın. Yavaşça nefes verin ve bu hareketi 2-3 nefes için tekrarlayın.
Ayrıca okuyun: İlaçsız adet ağrısından nasıl kurtulurum
3. Boya Pozu
İlk hareket poz boya neredeyse aynı inek pozu . Sadece nefes alırken sırtınızı yukarı çekin ve başınızı ellerinizin arasında olacak şekilde indirin. Yavaşça nefes verin ve bu hareketi 2-3 kez yapın.
4. Balık Duruşu
Bu hareketi yapmak için ek bir araç olarak bir yastığa ihtiyacınız var. Yere bir yastık koyun, ardından yastığa baştan beline kadar uzandığınızdan emin olun. İki elinizi, içleri yukarı bakacak şekilde yere koyun. Kendinizi daha rahat hissedene kadar yavaşça nefes alın.
Bunlar, adet ağrısını hafifletmenize yardımcı olabilecek bazı yoga hareketleridir. Sadece yoga değil, aynı zamanda ılık suya dalabilir ve alt karın bölgesini sıcak bir kompres ile sıkıştırabilir, böylece yaşadığınız acı verici durumların hemen geçmesini sağlayabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Menstrüasyon Sırasında Sırt Ağrısı Nasıl Geçilir?
Yoga hareketleri yaptıktan sonra adet ağrıları geçmiyorsa hemen uygulamayı kullanın. ve yaşadığınız sağlık şikayetlerini doğrudan doktora sorun. Özellikle her ay oldukça şiddetli adet ağrıları yaşıyorsanız, kusma belirtileri ortaya çıkarsa, vajinadan kan pıhtıları görünene kadar ağrı üç gün içinde geçmez.
