, Jakarta - Kilo vermek isteyenlere yağlı yiyecekleri azaltmaları ve besin açısından zengin, ancak kalorileri düşük meyveler yemeleri tavsiye edilir. Diyet yaparken yenebilecek en iyi meyvelerden biri elmadır. Haydi, elmanın kilo vermeye olan faydalarını aşağıdan öğrenebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Bu 6 Hastalığa Uygun Elmaların Etkinliği
Elma, sağlığa inanılmaz faydaları ile bilinen bir meyvedir. Elma sadece çeşitli hastalık riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olabilir. Sebepsiz değil, elmalar diyet sırasında zorunlu bir atıştırmalık olarak kullanılır.
Bunun nedeni elmaların yüzde 0 kolesterol ve toplam yağ içermesidir. Ayrıca elma, vücudun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu çeşitli besinleri de sağlayabilir. Elmaların bir diyete uygun olmasının üç nedeni:
1. Kilo Verebilen Lif Açısından Zengin
Orta boy bir elma 4 gram lif içerir. Bu miktar, kadınlar için önerilen lif alımının yüzde 16'sını, erkekler için ise yüzde 11'ini karşılıyor ve düşük kalorili içeriği göz önüne alındığında lif miktarı çok yüksek. Bu, elmaları önerilen lif alımını karşılamanıza yardımcı olmak için mükemmel kılar.
Birçok çalışma ayrıca yüksek lif alımının daha düşük vücut ağırlığı ve önemli ölçüde azaltılmış obezite riski ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
Lif yemek ayrıca yiyeceklerin sindirimini yavaşlatabilir ve daha az kalori tüketerek daha tok hissetmenizi sağlayabilir. Bu nedenle yüksek lifli gıdalar daha az toplam kalori tüketmenize ve böylece kilo kaybına yardımcı olabilir.
Lif ayrıca sindirim sağlığınızı iyileştirebilir ve bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri besleyerek sağlıklı bir metabolizmanın ve kilo kontrolünün korunmasına yardımcı olabilir.
Sonuç olarak, lif açısından zengin elmalar tokluk hissi sağlayabilir ve iştahı azaltabilir. Böylece kilo korunacaktır.
Ayrıca okuyun: Hızlı Kilo Vermek İçin Bu 6 Şeyi Yapın
2. Düşük Kalori Yoğunluğu
Elmalar yüksek su içeriğine sahiptir. Aslında orta boy bir elma yaklaşık yüzde 86 sudan oluşur. Su bakımından zengin gıdalar oldukça doyurucudur ve genellikle kalori alımının azalmasına neden olur.
Su sadece sizi tok tutmakla kalmaz, aynı zamanda yiyeceklerin kalori yoğunluğunu da azaltır. Elma gibi düşük kalori yoğunluğuna sahip yiyecekler, su ve lif bakımından yüksek olma eğilimindedir. Orta boy bir elma sadece 95 kaloriye sahiptir, ancak çok fazla su ve lif içerir.
Birçok çalışma, düşük kalori yoğunluğuna sahip gıdaların tokluk hissi sağlayabildiğini, kalori alımını azalttığını ve kilo verdiğini göstermiştir.
3. Doldurma
Elmalardaki su ve lif kombinasyonu onları çok dolgun yapar. Bir çalışmada, elmaların yemekten önce tüketildiğinde elma püresi veya elma suyundan önemli ölçüde daha fazla doyurucu olduğu bulundu.
Ek olarak, elmalar lifsiz yiyeceklerden daha uzun sürer. Bu öğünün süresi de tokluk hissini etkiler. Örneğin, 10 kişiyle yapılan bir araştırma, meyve suyunun bütün elmalardan 11 kat daha hızlı tüketilebileceğini kaydetti.
Elmanın doyurucu etkisi iştahı azaltabilir ve kilo kaybına neden olabilir.
Ayrıca okuyun: Sağlık İçin En İyi 6 Lifli Gıda
Diyet yapanlarınız için uygun olan elmanın faydaları bunlardır. Diyet ve beslenme hakkında görüşmek için uygulamayı kullanmanız yeterli . Özellik aracılığıyla doktora başvurun Doktorla Sohbet aracılığıyla sağlık tavsiyesi almak için Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek , her zaman ve her yerde evden çıkmanıza gerek kalmadan. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
