, Jakarta – Sırt ağrısı, kadınların adet görürken sıklıkla şikayet ettikleri yaygın bir durumdur. Genellikle ciddi bir tıbbi sorunun işareti olmasa da, adet sırasında sırt ağrısı günlük aktivitelerinizi engelleme noktasına kadar çok rahatsız edici olabilir. Bu nedenle, aşağıda menstrüasyon sırasında sırt ağrısını nasıl gidereceğimizi öğrenelim.
Adet sırasında sırt ağrısını hafifletmek için ilaç almaktan doğal yollara kadar yapabileceğiniz birçok yol vardır:
1. İlaç Alın
Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), prostaglandinlerin neden olduğu iltihabı azaltarak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle adet krampları için en iyi tedavi NSAID'lerdir. Bununla birlikte, bu ilaç, adet sırasında sırt ağrısını gidermek için de etkilidir. Bir NSAID'nin en yaygın örneği ibuprofen'dir.
2. Ağrı Giderici Krem
Menstrüasyon sırasında sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek ağrı kesici kremler de kullanabilirsiniz. Ağrı kesici kremlerin çoğu, ağrıyı azaltan güçlü bir anti-inflamatuar bileşik olan kapsaisin ile formüle edilmiştir. Bu tip krem, kasları gevşetmeye yardımcı olmak için masaj yapılırken bel bölgesine uygulanabilir.
3. Sıcak Sıkıştırma
Menstrüasyon sırasında sırt ağrısını hafifletmek için belinize bir ısıtma yastığı veya ılık su dolu bir şişe de koyabilirsiniz.
4. Dinlenme ve Gevşeme
Adet nedeniyle şiddetli sırt ağrısı olan şeyleri yapmakta zorlanıyorsanız, birkaç gün dinlenmekten asla zarar gelmez. Bir kitap okuyarak veya sadece ılık bir banyo yaparak rahatlamak, ağrıyla doğal olarak savaşan endorfinleri artırmaya yardımcı olabilir.
5. Egzersiz
Araştırmalar, düzenli egzersiz yapan kadınların adet kramplarını ve bel ağrısını hafifletebileceğini gösteriyor. Ancak adet döneminin bazı kadınları zayıf hissettirdiği ve mide ağrıları çektiği göz önüne alındığında kesinlikle hafif egzersiz yapmanız önerilir. Menstrüasyon sırasında yapabileceğiniz bazı egzersiz seçenekleri arasında yürüyüş, yoga ve Pilates sayılabilir.
Ayrıca okuyun: Menstrüasyon Sırasında Egzersiz Yapmak Neden İyidir?
6. Yakın İlişkiler veya Mastürbasyon
Bazı kadınlar adet sırasında seks yapmak veya mastürbasyon yapmak konusunda isteksiz olsalar da, aslında bu cinsel aktivite adet döneminden kaynaklanan sırt ağrılarını hafifletebilir. Bunun nedeni, orgazm olduğunuzda vücudunuzun menstrüel ağrıyı hafifletebilecek diğer endorfinlerle birlikte oksitosin ve dopamin hormonlarını salgılamasıdır.
Ayrıca okuyun: Menstrüasyon Sırasında Yakın İlişkilerde Nelere Dikkat Edilmelidir?
7. Sağlıklı Yemek Yemek ve Takviyeler Almak
Menstrüasyon sırasında, vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli besinleri sağlayabilen besleyici yiyecekleri yemeye devam etmeniz teşvik edilir. Ayrıca magnezyum, vitamin B-1 (tiamin) veya her ikisini birden içeren takviyeler almanız da önerilir.
8. Akupunktur
Sırt ağrısı çok rahatsız edici ise, akupunktur gibi alternatif tedavileri deneyebilirsiniz. Akupunktur, ağrıyı azaltmak ve iyileşmeyi desteklemek için vücudun çeşitli bölgelerine baskı uygulamaya odaklanan bir terapidir. Küçük bir çalışmada, araştırmacılar 12 seans akupunkturun adet ağrısını 1 yıla kadar önemli ölçüde azaltabildiğini buldular.
9. Doğum kontrol hapları
Doğum kontrol hapları genellikle ağrılı dönemleri olan kadınlara reçete edilir. Bu doğum kontrol ilacı, adet sırasında mide kramplarının ve bel ağrısının yoğunluğunu azaltabilir ve ayrıca endometriozis semptomlarının bazılarını hafifletebilir.
Ayrıca okuyun: Baş Ağrısından Sırt Ağrısına Dismenore Normaldir
Bunlar menstrüasyon sırasında sırt ağrısını hafifletmek için yapabileceğiniz 9 seçenek. Ayrıca menstrüasyon sırasındaki sırt ağrısını uygulamayı kullanarak nasıl gidereceğiniz konusunda doktorunuzdan sağlık tavsiyesi isteyebilirsiniz. . aracılığıyla doktorla iletişime geçebilirsiniz. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek , her zaman ve her yerde evden çıkmanıza gerek kalmadan. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.