, Jakarta – Öfke herkes tarafından paylaşılan normal bir duygudur. Tıpkı kaygı veya stres duyguları gibi, öfke de sağlıklı ve hızlı kontrollü bir şekilde ifade edildiğinde faydalı olabilir. Aslında öfke, bazı insanların daha mantıklı düşünmesine yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Öfkeyi İfade Etmenin 5 Faydası
Bununla birlikte, sık öfke nöbetleri, öfkeyi uzun süre tutma veya öfkeyi yüksek sesle dışa vurma gibi sağlıksız öfke nöbetleri, yalnızca ilişkileriniz ve kişisel yaşamınız üzerinde değil, aynı zamanda genel sağlığınız üzerinde de yıkıcı etkilere sahip olabilir. Sık sık sinirleniyorsanız, sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini bilin, yani:
1.Kalp Hastalığı Riskini Artırır
Sık öfke nöbetleri kalp sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Öfke, kanınızı etkileyen fizyolojik değişiklikleri tetikler ve bu da kalp krizi veya ilgili problem riskinizi geçici olarak artırabilir. Şuradan bildirildi: Harvard Sağlık Yayınları Araştırmalar, öfke patlamasından sonraki iki saat içinde, bir kişinin göğüs ağrısı (anjina), kalp krizi veya kalp ritmi riskinde artış olduğunu göstermiştir.
Bunun nedeni, öfkenin, adrenalin gibi, kalbin daha hızlı atmasına ve kan basıncının yükselmesine neden olan stres hormonlarının salınmasına neden olmasıdır. Öfke ayrıca kanınızın pıhtılaşma olasılığını artırır; bu, özellikle atardamarlarınız kolesterol içeren plaklarla daraldığında tehlikelidir.
Bu nedenle, kalbinizi korumanın yolu, kontrolü kaybetmeden duygularınızı tanımlamak ve bunlarla başa çıkmaktır. Wake Forest Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde klinik psikiyatri eğitmeni MD Chris Aiken'e göre, sağlıklı bir şekilde ifade edilen öfke, yani sizi kızdıran kişiyle doğrudan konuşmak ve problem çözme tarzında hayal kırıklığı ile uğraşmak , kalp hastalığına yol açmaz.
2. İnme Riskini Artırır
Sık sık öfkeleniyorsanız dikkatli olmalısınız çünkü siz de bunu yaşama riskiniz var. felç . Bu durum, öfke patlamasından sonra beyne giden bir kan pıhtılaşması veya beyindeki kanamanın daha yüksek bir seviyeye çıkmasıyla ortaya çıkar. Beynin atardamarlarından birinde zaten anevrizması olan kişilerde, öfke patlamasından sonra anevrizmanın yırtılma riski altı kat daha fazladır.
İyi haber şu ki, öfkenizin tetikleyicilerini belirleyerek ve tepkinizi değiştirmenin yollarını bularak öfkenizi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Öfkeli hissettiğinizde derin nefes almaya çalışın, iddialı bir şekilde iletişim kurun veya tetiği bırakın.
3. Bağışıklık Sistemini Zayıflatır
Sık sık kızgın olanlarınız da daha kolay hastalanabilir. Harvard Üniversitesi'ndeki bilim adamları, sağlıklı insanlardan, geçmişteki öfkeli bir deneyimi hatırlamalarını istemenin, hücrelerin enfeksiyona karşı ilk savunma hattı olan antikor immünoglobulin A seviyelerinde altı saatlik bir düşüşe yol açtığını buldu.
Bu nedenle, kolayca hastalanmak istemiyorsanız, öfkenizle başa çıkmak için bazı etkili stratejiler arayın. Örneğin, sinirlenmek yerine iddialı bir şekilde iletişim kurabilir, sorunları daha etkili başka yollarla çözebilir, mizahı kullanabilir vb.
4. Daha Kötü Kaygı
Kaygı bozukluğunuz varsa, kaygı ve öfkenin genellikle el ele gittiğini unutmamak önemlidir. 2012 yılında dergide yayınlanan bir araştırma Bilişsel davranış terapisi Öfkenin, kişinin günlük yaşamını engelleyen aşırı ve kontrol edilemeyen endişe ile karakterize bir durum olan yaygın anksiyete bozukluğunun semptomlarını kötüleştirebileceğini buldu.
5. Depresyona Neden Olur
Saldırganlık ile depresyon ve özellikle erkeklerde öfke patlamaları arasında bir bağlantı bulundu. Depresyonda olan insanlar genellikle pasif öfke sergilerler, yani harekete geçmek yerine öfkelerini kontrol altında tutma eğilimindedirler.
Öfkeyle karışık depresyonla mücadele edenleriniz için, kendinizi meşgul etmeye ve çok fazla düşünmeyi bırakmaya teşvik ediliyorsunuz. Bisiklete binmek, golf oynamak veya nakış işlemek gibi aktiviteler öfkeyle başa çıkmak için iyi ilaçlar olabilir. Bu faaliyetler zihninizi tamamen doldurma eğilimindedir ve öfkeye yer bırakmaz.
Ayrıca okuyun: Sebepsiz yere kızgın olmayı sever, BPD müdahalesine dikkat edin
6. Akciğerlere Zarar Verin
Sigara içmiyor olsanız bile, sık sık sinirlenirseniz ciğerlerinize zarar verebilirsiniz. Harvard Üniversitesi bilim adamlarından oluşan bir grup tarafından 8 yıl boyunca 670 erkek üzerinde yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre, genellikle kızgın olan erkeklerin akciğer kapasitesi önemli ölçüde kötüleşir ve bu da solunum problemleri yaşama riskini artırır. Araştırmacılar ayrıca öfkeliyken artan stres hormonlarının solunum yollarında iltihaplanma oluşturabileceğini öne sürüyorlar.
Ayrıca okuyun: Öfkeyi Kontrol Etmek İçin 8 İpucu Çok Fazla Değil
Pekala, sık sık öfkelenmenin sağlığa birçok olumsuz etkisi vardır. Sık sık sinirlenmek yerine, yaşadığınız sorunları şu anki psikoloğa anlatabilirsiniz. . Kolay, sadece kal indirmek başvuru App Store ve Google Play'de, aracılığıyla doğrudan bir psikologla iletişime geçebilirsiniz. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek Her zaman ve her yerde.
