, Jakarta - Hemen hemen herkes pelvisinde ağrı hissetmiş olmalı. Bu ağrı, kaslar, eklemler, kemikler veya omurilik sinirleri ile ilgili sorunlardan muzdarip olduğunuzun bir işaretidir. Bunlardan biri gıda tüketim kalıpları olan çeşitli tetikleyici faktörler bu duruma neden olabilir. Çok fazla endişelenmenize gerek yok çünkü doğru beslenmeyi sağlamak, hissettiğiniz pelvik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Kemik Sağlığı Bu Vitamin İle Korunabilir
1. Kalsiyum
Kalsiyum, özellikle yaşlı biri için kemik sağlığının ve yoğunluğunun korunmasında önemli rol oynayan bir besindir. Kalsiyum ayrıca kemik kırılganlığına neden olabilen osteoporozun önlenmesinde de gereklidir. Bu durumda, fındık, somon, sardalye, süt ve çeşitli süt ürünleri, tofu, yeşil sebzeler ve kepekli tahıllar gibi gıdalarda bir miktar kalsiyum bulabilirsiniz.
2. A vitamini
A vitamini, vücudun bağışıklık sisteminin vücuttaki çeşitli hasarların üstesinden gelmesine yardımcı olabilecek bir antioksidandır. A vitamini içeren besinler, kemik oluşumu sırasında dokuyu onarmaya yardımcı olabileceğinden pelvik ağrıların giderilmesinde kullanılabilir.
Bu durumda tavuk ciğeri, kırmızı sığır eti, yumurta, süt ve süt ürünlerinde bir takım A vitamini içeriği bulabilirsiniz. Ayrıca A vitamini içeriği vücuttaki beta karoten sürecinden de elde edilebilir. Beta karoten, turuncu ve koyu yeşil renkli sebze veya meyvelerde kolaylıkla bulunabilir.
3. Magnezyum
Reçel kasılmaya, gevşemeye ve kas hareketine neden olabilir, magnezyum ayrıca kemik ve kas yoğunluğunun korunmasına yardımcı olabilir. Bu, pelvik ağrı oluşumunu önleyebilir. Ayrıca vücutta magnezyumun bulunması proteinin optimal kullanımında rol oynayacaktır. Magnezyumu buğday, patates, kivi, muz ve yeşil sebzelerden kolayca alabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Kemikleri Güçlendiren ve Osteoporozu Önleyen 6 Gıda
4. B12 Vitamini
B12 Vitamini sağlıklı kemik dokusunun korunmasında önemli bir rol oynar, kemik fonksiyonuna yardımcı olur ve spinal büyümeyi korur. B12 vitaminini balık, kırmızı dana eti, tavuk, yumurta, süt ve süt ürünlerinde kolaylıkla bulabilirsiniz.
5. Demir
Sağlıklı kemik hücrelerini korumak için vücut tarafından demir gereklidir. Ayrıca demir vücuttaki hücrelerin oksijen almasına ve karbondioksiti dışarı atmasına yardımcı olur. Demir ayrıca, omurgayı desteklemek için sağlıklı kasları korumak için gerekli olan miyoglobin üretimine de yardımcı olur. Demir içeriğini kırmızı sığır eti, balık, kabuklu deniz ürünleri, tavuk, yumurta, fasulye, yeşil sebzeler, tavuk karaciğeri ve sığır karaciğerinde bulabilirsiniz.
6. K vitamini
K vitamini vücudun sağlıklı ve güçlü kemikleri korumak için kalsiyumu en iyi şekilde kullanabilmesi için gereklidir. K vitamini hayvan karaciğerinde, yeşil sebzelerde ve süt ürünlerinde kolayca bulunur.
7. D vitamini
D vitamini, kemik sağlığının korunmasında önemli olan kalsiyumun emiliminde faydalıdır. D vitamini tarafından emilen kalsiyum, osteoporoz ve omurga kırıklarını önlemede faydalıdır. D vitamini içeriği yumurta akı, balık yağı ve sütte kolayca bulunabilir.
Ayrıca okuyun: Sadece para değil, kemik tasarrufu da önemlidir
Tüketilen gıdalardan alınan besinler kemik gücünü belirleyecektir. Diyetiniz ayrıca kilonuzu ve beslenmenizi belirleyerek omurilik hasarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Daha fazla detay için uygulama içerisinde uzman bir doktor ile direkt olarak görüşebilirsiniz. , Evet!
