, Jakarta - Birçok insan meditasyonun zihni temizlemeyi veya boşaltmayı amaçladığını düşünür. Aslında meditasyonun özü bu değildir. Meditasyon sırasında zihni gerçekten boşaltabiliriz, ancak asıl amaç bu değildir.
Meditasyonun ruhsal yanı sıra fiziksel ve psikolojik sağlığa da faydası vardır. Meditasyon, rahatlatıcı oturma ve nefes egzersizleri de dahil olmak üzere hem fiziksel hem de zihinsel gevşeme tekniklerini içerir. Bu gevşeme, zihni her gün karşılaşılan kaygı ve stresten sakinleştirebilir. Bu nedenle meditasyon yapan kişilerde özgüven, odaklanma, konsantrasyon ve dinginlik artışı hissedilir ve bu da bunlardan biridir. hedefler meditasyon
(Ayrıca okuyun: Stresi Azaltmak mı İstiyorsunuz? Sadece Yoga! )
Stresi azaltmak ve kendinizi sakinleştirmek için çeşitli meditasyon türlerinden birini seçebilirsiniz. Meditasyon türleri tekniğe göre değişir. Herkesin farklı meditasyon tercihleri vardır ve doğru ya da yanlış türü yoktur. Çünkü, uyumlulukla ilgili. Ancak, başlamak için, bırakın çok fazla meditasyon türünü denemeyi, ezberlemenize bile gerek yok. En temel türden başlayabilirsiniz. nefes farkındalığı meditasyonu .
Nefes Farkındalığı Meditasyonu
Nefes farkındalığı meditasyonu Yeni başlayanlar için bir meditasyon türüdür, çünkü uygulama şekli diğer türlere göre çok basittir. Başlamak için, gözlerinizi kapatırken rahat bir pozisyonda bir sandalyeye oturmanız yeterlidir. Ardından, dikkatinizi nefes alıp vermenize odaklayın. Burada, nefesinizin farkında olma ve hissetme alıştırması yaparsınız.
Bu meditasyon türü, bedeniniz ve zihniniz arasında sinerji yaratmak ve stresi azaltmak için etkilidir. Stresli anlarda oturup meditasyon yapmaya çalışın nefes farkındalığı sakinleşmek için. Ondan başka, nefes farkındalığı meditasyonu ofiste, otobüste, trende, arabada ve arkanıza yaslanıp dinlenebileceğiniz diğer herhangi bir yer gibi çeşitli yerlerde yapmak çok kolaydır.
Öyle olsa bile, yeni bir alışkanlığa başlamak kolay değildir. Bu amaçla, yeni başlayanlar için meditasyon yapmak için bazı ipuçları:
2 Dakikalık Meditasyonla Başlayın
Yarım saat, hatta saatlerce meditasyon yapabilen insanları duymak veya görmek, yeni başlayanları kesinlikle rahatsız edebilir. Bu nedenle, küçük adımlarla başlayın, günde iki dakika meditasyon yapın. Hayal ederseniz, ilk bakışta iki dakika kulağa kolay geliyor. Ancak, anahtar sadece süre içinde değil, aynı zamanda tutarlılığınızdadır.
Bu nedenle, bir hafta boyunca günde iki dakika meditasyon yaparak başlayın. Başarılı olursa, süreyi günde dört dakikaya çıkarın. Sonra iyi giderse, süreyi azar azar artırın. İki ay içinde her gün 10 dakika meditasyon yapabilirsiniz.
Teknik hakkında çok fazla endişelenme
Meditasyon yaparken, doğru yapıp yapmadığınız konusunda endişelenmeyin. Teknik hakkında endişelenmenize gerek yok. Sadece hiçbir şey için endişelenmeden yap. Ancak meditasyonun ortasında hala endişeler veya rahatsız edici düşünceler varsa, sakin olun. Çünkü çok mantıklı. Mükemmelliği kovalamayın çünkü meditasyon yapmanın mükemmel bir yolu yoktur. Meditasyona başladığınız için şükredin.
Kalpteki Nefesi Say
Zihninizi odaklamayı kolaylaştırmak için, önce nefes alırken "bir", sonra nefes verirken "iki" saymayı deneyin. Sayınıza devam edin, ardından ona ulaştığınızda baştan tekrarlayın.
Bu zamanda, aklınızın dolaştığını göreceksiniz. Ancak bu bir sorun değil. Zihniniz odağını kaybetmeye başlarsa gülümseyin, nefesinizi tekrar sakince hissedin ve baştan sayın. Kendinize biraz kızmış olabilirsiniz. Ancak meditasyon yaparken odaklanamamak bir sorun değildir, çünkü bu normaldir ve herkes bunu yapar.
Kendine iyi davran
Meditasyonun ortasında çeşitli düşünce ve duygular ortaya çıktığında, düşüncelerinizle dostane bir şekilde ilgilenin. Kendinizi "cezalandırmak" zorunda değilsiniz. Bu düşünceleri düşman bir yana, zorba değil dost olarak görün.
Meditasyon Bittiğinde Gülümseyin
Meditasyon seansınızı bir gülümsemeyle sonlandırın. İki dakika geçtikten sonra, meditasyon taahhüdünüzü başarıyla yerine getirdiğiniz için şükranla gülümseyin. Ardından yavaşça gözlerinizi açın.
(Ayrıca okuyun: Yoganın Ruh Sağlığına 5 Faydası )
Stresi azaltmanın başka yollarını öğrenmek istiyorsanız uygulama üzerinden doktorunuzla görüşebilirsiniz. . Özellikler aracılığıyla Sohbet etmek ve Sesli/Görüntülü Arama , evden çıkmanıza gerek kalmadan uzman doktorlarla sohbet edebilirsiniz. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store ve Google Play'de!
