, Jakarta - Ramazan ayında oruç tutarken bu ayı özel hissettiren pek çok şey var. Bunlardan biri, oruç ayı boyunca lezzetli tadı olan tipik bir atıştırmalıktır. Bu mamayı da yol boyunca bulmak çok kolay ve uygun fiyata satılıyor.
Ancak, genellikle tipik iftar atıştırmasını yiyenleriniz için, içindeki kalori içeriğine dikkat etmek iyi bir fikirdir. Bunun nedeni, sağlıklı bir menüye kıyasla bu atıştırmalıkları yemeyi seçerseniz, fazla kalori alabilir ve ardından kilo alabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Sağlıklı İftar Menüsü İçin 4 İlham
Tipik Bir Ramazan Atıştırması İçin Kalori Sayısı
Aslında, oruç açmanın tipik atıştırmasını yemekte yanlış bir şey yok, ancak onu sadece ölçülü olarak tüketmelisiniz. Ek olarak, besin alımının korunması için daha büyük porsiyonlu gıdalara öncelik verin. İşte oruç ayının tipik atıştırmalıkları ve bilmeniz gereken kalori içerikleri:
1. Kızarmış
Endonezya halkı için kızarmış yemek, bulunması gereken tipik bir iftar yemeği gibidir. Bu, açlığı gidermek için bir güçlendirici ve ilk yardımdır. Kızarmış yiyecekler her zaman neredeyse hiç kaçırılmayan bir garnitürdür. Bir kızarmış meyve bile 140 kalori içerir (bakwan, muz, tofu veya tempeh). Parçalanma yüzde 56 yağ, yüzde 40 karbonhidrat ve yüzde 4 proteindir. Sınırlı değilse de çok fazla olan yağ içeriği kilonuzu artıracaktır. Bu yüzden ölçülü tüketin, evet!
2. Muz kompostosu
Sağlık uzmanlarının da önerdiği gibi orucunuzu tatlı yiyeceklerle açmalısınız. Tarihlere ek olarak, komposto, Ramazan ayının geldiğinin bir işareti olarak sunulan bir iftar mutfağı türüdür. Yapımı da çok kolay ama bir sokak satıcısından da satın alabilirsiniz.
Muz kepok türünü kullanan muz kompostosu, porsiyon başına yaklaşık 414 kilokalori içerir. Protein için 2.9 gram, yağ 20.8 gram, karbonhidratlar 56.2 gram, lif ise 3.35 gramdır. Bu çok sayıda kalori, fazla tüketilirse kilonuzu artırabilir.
Ayrıca okuyun: Mola sırasında Enerji Arttırıcı İçecek
3. Salak Tohumları
Bu yemek de oruç açmaya uygun tatlılar kategorisine girer. Ana bileşen olarak tatlı patates kullanan bu yiyecek, lif açısından zengindir ve kabızlığı tedavi etmek için yeterince iyidir. Salak Tohumunun bir porsiyonunda 199.8 kalori, 1.75 gram protein, 6 gram yağ, 36 gram karbonhidrat ve 2.3 gram lif bulunmaktadır.
4. Karışık Buz
Hanginiz oruç ayında sofraya gelen buz karışımının tazeliğiyle cezbedilmez? Küçük porsiyonlarda yemek, vücuttaki kan şekeri seviyelerinin artmasına yardımcı olabileceğinden, vücudun durumunu hemen düzeltir. Bununla birlikte, çoğu insan tam porsiyon karışık buzun tadını çıkarma eğilimindedir.
Bir kase karışık buz 200-300 kalori içerir, ancak bu kullanılan katkı maddelerinin miktarına bağlı olabilir. Bu kalorifik değer, bir porsiyon kızarmış pilava eşdeğerdir. Karışık buz tükettikten sonra hala büyük porsiyonlarda yiyecek yerseniz, vücudunuzun fazla kaloriye sahip olması ve daha sonra vücut yağı olarak depolanması imkansız değildir.
Ayrıca okuyun: Deneyebilirsin, bunlar 6 düşük kalorili kırma menüsü
Oruç ayı boyunca beslenme ihtiyaçlarını korumak önemlidir. Bu nedenle, orucu açarken sadece kalorisi yüksek, besin değeri düşük yiyecekleri tüketmekten kaçının. Hemen meyve, sebze, protein, yağ ve karbonhidrat içeren daha sağlıklı bir iftar menüsüne geçin.
Ayrıca oruç sırasında vitamin ve takviyeleri tüketerek beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilirsiniz. Ayrıca tüm sağlık ihtiyaçlarınızı ve ailenizin ihtiyaçlarını uygulama içi sağlık mağazasından satın alabilirsiniz. . Teslimat hizmeti ile siparişiniz bir saatten az bir sürede temiz bir ambalaj içinde teslim edilecektir. Pratik değil mi? Hadi, uygulamayı kullan şimdi!
