, Jakarta – Şu anda Endonezya halkı arasında oldukça popüler olan sporlardan biri de fitness. Doğru ve düzenli bir şekilde yaparsanız, bu spor birçok fayda sağlar, bunlardan biri kilo vermektir. Fitness'a henüz yeni başlayanlarınız için, işte yeni başlayanlar için bilmeniz gereken bazı fitness eğitimi ipuçları.
- Yavaş Başla
Yeni başlayanlar için ilk fitness antrenmanı ipucu, birkaç günde bir yavaş ve kademeli olarak başlamaktır. Haftada en az 1-2 gün, günde 30 dakika fitness egzersizleri yapın.
- Esnemeyi Unutmayın
Fitness egzersizleri yapmadan önce ve sonra kasları ısıtmak ve germek de gereklidir. Bir öneri olarak, ısınırken kaslarınızı esnetmeli ve yaralanmanızı önlemek için yaklaşık 15 saniye tutmalısınız.
- Ağırlık ve Fitness Ekipmanının Nasıl Kullanılacağını Öğrenin
Yeni başlayanlar için sormak için tembel olmayın. Fitness merkezinde, tesiste bulunan araçlarla bir fitness programı yürütmenize yardımcı olabilecek birçok kişi vardır. Jimnastik . Spor salonunda genellikle, belirli aletleri kullanmanın doğru yolunu açıklamanıza yardımcı olmak ve bu aletlerin işlevlerini size anlatmak için hazır bekleyen birçok görevli vardır.
Soru sormak, kendinizden kaynaklanan yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Bunun nedeni, yeni başlayanların genellikle kaldırabilecekleri en ağır ağırlıklarla antrenmana başlamalarıdır. Aslında, önce en hafif ağırlıklarla başlamalısınız. Yaralanmaları önlemek ve zindelikten en iyi şekilde yararlanmak için her hafta ilk önce yükü artırmamak en iyisidir.
Ayrıca okuyun: Fitness Sırasında Sıklıkla Meydana Gelen 4 Hata
- Dinlenmek İçin Zaman Ayırın
Birçok insan her gün fitness yapmanın sağlık için iyi olduğunu düşünüyor. Aslında, vücudunuzun egzersiz süresini telafi etmek için de dinlenmeye ihtiyacı vardır. Dinlenmek için zamanınız yoksa, vücudunuzun ve kaslarınızın iyileşmek için zamanı yoktur. Böylece performansınız düşecek ve tam anlamıyla toparlanmanız zorlaşacaktır. Fitness yaptıktan sonra, egzersiz yaptıktan sonra hasta veya ağrı hissederseniz endişelenmeyin. -Jimnastik (yaralanma nedeniyle değil). Bu iyi, çünkü kaslarınızın etkilerini hissetmeye başladığı anlamına geliyor. Ağrı kesici kullanmayın ve doğal olarak iyileşmesine izin verin.
- Sadece Bir Alandan Kaçının
Yeni başlayanlar için bir sonraki fitness antrenmanı ipucu, yalnızca bir alanı denemekten kaçınmaktır. Bilin ki, fitness antrenmanı sırasında ulaşmak istediğiniz sağlık ve fitness hedeflerine göre her türlü aktiviteyi yapabilirsiniz. Aerobik, kuvvet (direnç) egzersizi, esneklik (yoga dahil) ve denge egzersizi gibi çeşitli sporları istediğiniz gibi birleştirebilirsiniz.
Benzer şekilde, kuvvet antrenmanı yaparken, kollar veya göğüs gibi vücudun yalnızca bir bölgesine odaklanmamalısınız. Omuzlar, karın, baldırlar, sırt vb. gibi vücudunuzun tüm bölgelerine de eşit derecede dikkat etmek gerekir. Bu nedenle, tercihen bir gün içinde aynı şeyi yapmayın, diğer aktivitelerle dönüşümlü olarak fitness yapabilirsiniz.
Bunlar, yeni başlayanlar için takip edebileceğiniz 5 fitness eğitimi ipucu. Rutin olarak fitness yapmanın yanı sıra, besleyici gıda, yeterli dinlenme, stresten kaçınma, sigara içmeme gibi sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayarak onu dengelemek iyi bir fikirdir. Ayrıca önce fiziksel durumu düzenli olarak kontrol etmek de gereklidir. Bunu doğrudan şu adresteki doktora sorarak tartışabilirsiniz: .
Bu sağlık uygulaması sayesinde doktorlarla iletişim seçenekleri üzerinden iletişim kurabilirsiniz. Sohbet etmek veya Ses / Görüntülü arama hizmet yoluyla İletişim Doktoru . İlaç veya vitamin gibi tıbbi ihtiyaçları da hizmet üzerinden satın alabilirsiniz. Eczane Teslimatı siparişinizi en fazla bir saat içinde teslim edecek olan.
Ayrıca, kan testleri yapabilir ve ayrıca servis aracılığıyla varış noktasına gelecek olan programı, yeri ve laboratuvar personelini belirleyebilirsiniz. servis laboratuvarı . Laboratuvar sonuçları doğrudan sağlık hizmeti uygulamasında görülebilir . Nasıl, oldukça eksiksiz değil mi? Ne için bekliyorsun? Haydi, indirmek başvuru şu anda App Store veya Google Play'de.
