Jakarta – Düzenli egzersizin vücut üzerinde çeşitli sağlık etkileri olabilir. Şuradan bildirildi: Medline PlusDengeli bir kiloyu korumak, kalp sorunları riskini azaltmak, zihinsel sağlığı korumak ve uyku kalitesini artırmak gibi düzenli egzersiz yapmanın çeşitli faydaları vardır.
Ayrıca okuyun: Çok meşgul? İşte ofiste yapılabilecek 7 egzersiz türü
Artık düzenli spor yapmak için fitness merkezinde saatler harcamanıza gerek yok, evde daha rahat spor yapmanın keyfini çıkarabilirsiniz. Hadi, evde yapılabilecek hafif jimnastik tarzı hareketlerden egzersize başlayın!
Evde yapılabilecek spor salonu tarzı hareketler
Şuradan bildirildi: Önleme, evde yapılabilecek 6 spor salonu tarzı egzersiz hareketi vardır. Her hareket kişinin fiziksel dayanıklılığına bağlıdır, 3 set/hareket olarak ayarlayabilirsiniz.
Hareket 1: Bölünmüş Squat
Bu hareketi yapmak için bir salıncağa ihtiyacınız var. Önce salıncağın önünde durun, ardından sağ bacağınızı kaldırın ve ayağınızı (ayakkabı bağcıklarının olduğu yerde ayağın arkası) salıncak koltuğuna bakacak şekilde yerleştirin.
Ardından, gerçekleştirmek için sol bacağınızı aşağı doğru bükün tek squat Sağ ayak, sol bacak büküldüğünde vücudu tutmak için bir dayanak haline gelir. 12-15'e kadar sayarak tekrarlayın, ardından sol ayağınızla salıncak standına yerleştirin.
Hareket 2: Tahta Her İki Ayak ile
Bu hareket de ilk hareket gibi bir sallanma gerektirir. İşin püf noktası, salıncağın önünde durmaktır. Ardından ellerinizi omuz genişliğinde açın ve ayaklarınızı salıncağa koyun.
Bacaklarınızı salıncak standına kaldırırken sırtınızın düz olduğundan emin olun. Bundan sonra, sırtınızı kaldırırken dizlerinizi göğsünüze doğru itin. Ardından, yavaşça pozisyona geri dönün tahta. Bu hareketi 12 ila 15 kez tekrarlayın.
Hareket 3: Park bankı
Bu hareketi yapmak için bir sandalyeye veya tezgaha ihtiyacınız var. Her iki ayağınızla bankta başlayın. Sol ayağınız bankta kalırken sağ bacağınızı indirin. Otomatik olarak sol diz bükülür.
Ardından, sağ bacağınızı kaldırın ve alternatif olarak sol bacağınızı indirin. Bunu elleriniz belinizdeyken yapın. Bu hareketi her bacak için 10 ila 12 kez tekrarlayın.
Ayrıca okuyun: Ofiste Denemeniz Gereken 6 Hafif Egzersiz Türü
Hareket 4: Tahta Dizler ile Göğüs ve Ayaklar
Bu hareketi yapmak için bir sandalyeye veya tezgaha ihtiyacınız var. Önce koltuğa ellerinizi omuz genişliğinde açın, ardından ayaklarınızı bir hareket gibi geriye doğru çekin. şınav.
Bacaklarınız uzatıldığında ve elleriniz banktayken sırtınız dirsekte düz olmalıdır. Ardından sağ bacağınızı dirseklerinizin arasından göğsünüze doğru çekin. Sağ bacağınızı yavaşça geri döndürün ve kalça kaslarınızı çalıştırmak için yukarı doğru uzatın. Bu hareketi 15-20 defa tekrarladıktan sonra sol bacağınızı değiştirin.
Hareket 5: Topu Atın
Bu hareketi yapmak için zıplamayan bir hentbola ihtiyacınız var. Topu göğüs hizasında tutun ve yapın ağız kavgası. Tekrar ayakta dururken topu duvara veya çite atın.
Topun önünüzde yere düşmesine izin verin. Ardından topu alarak hareketi tekrarlayın, ardından ağız kavgası sonra atın ve yere bırakın. Bu hareketi 15 ila 20 kez tekrarlayın.
Hareket 6: Topu ve Fileyi Atın
Bu hareketi yapmak için zıplamayan bir hentbola ihtiyacınız var. Yalnızsanız, topu göğsünüze doğru kaldırın ve tenis kortu ağından yaklaşık 1,5 metre uzakta durun. Sonra ağız kavgası ve topu filenin üzerinden atarak duruyor.
Diğer tarafa koşun ve bu hareketi durmadan 10'a kadar sayarak tekrarlayın. Bir arkadaşın varsa, sırayla topu atabilirsin. ağız kavgası ve atın.
Ayrıca Okuyun: Mideyi Küçültmek için Freeletics Hareketi
Egzersiz yapmanın yanı sıra, bağışıklık sisteminizin her zaman optimum durumda olması için sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemeyi unutmayın. Sağlık durumunuzun düzgün bir şekilde korunması için yapılabilecek hareket budur.
Ancak yine de evde spor yaparken dikkatli olun ve rahat ayakkabılar kullanın. Yaşanan yaralanmanın durumu, uygulama üzerinden doğrudan doktora sorarak derhal ele alınmalıdır. uygun tedaviyi alabilmek için.
