Aşırı Öfkenin Nedenlerini Bilin

, Jakarta – Son zamanlarda sosyal medya bazı kızgın insanların videolarıyla doldu. Bu kişiler farklı nedenlerle duygularını öfkeyle aşırı dışa vururlar. Öfke, herkesin zaman zaman yaşadığı normal bir duygudur. Bazı durumlar hakkında kızgın hissetmek normal ve sağlıklıdır.

Bununla birlikte, bazen insanlar, yalnızca birkaç tetikleyiciyle bile, genellikle hızla yükselen kontrol edilemez öfke yaşayabilirler. Bu durumda öfke normal bir duygu değil, asıl sorundur. İnsanların aşırı derecede öfkelenmesine neden olan şey nedir? İşte inceleme.

Ayrıca okuyun: Sık Öfkenin Sağlığa Olumsuz Etkisi Vardır

Neden Biri Kızgın

İnsanlar çeşitli nedenlerle öfkelenebilir ve herkes öfkeyi farklı şekilde deneyimler. Bir kişide öfke patlamalarına neden olan olaylar veya koşullar, diğerini hiç etkilemeyebilir. Öfkenin yoğunluğu, derin tahrişten aşırı öfkeye kadar kişiden kişiye değişir.

Bir kişi genellikle şunları hissettiğinde sinirlenir:

Saldırıya uğradı veya tehdit edildi.
kandırıldım.
Sinirli veya çaresiz.
Haksız davranıldı.
Takdir edilmedi.

Öfkeyi tetikleyebilecek koşullar, diğerleri arasında:

İş arkadaşı, eş, arkadaş veya aile üyesi gibi belirli bir kişinin neden olduğu sorunlar.
Trafik sıkışıklığında mahsur kalmak veya uçuş iptali gibi sinir bozucu bir durum.
Aşırı endişeye neden olan kişisel sorunlar.
Travmatik veya üzücü bir olayın anıları.
Fiziksel veya psikolojik acı.
Rahatsız edici sıcaklıklar gibi çevresel koşullar.
Bir hedefin ulaşılamaz olduğu hissi.
Haksız muamele, aşağılanma, reddedilme ve eleştiri nedeniyle kişisel incinme.

Öfke, üzüntünün bir parçası olarak da ortaya çıkabilir. Birçok insan bir eş, yakın arkadaş veya aile üyesinin kaybıyla uğraşmak zorunda kaldıklarında öfkelenir. Öfke zihinsel bir bozukluk değildir.

Bununla birlikte, borderline kişilik bozukluğu dahil olmak üzere 32'den fazla zihinsel bozukluk vardır. Aralıklı Patlayıcı Bozukluk (IED) bir semptom olarak öfke ile karakterizedir. Bu nedenle, aşırı öfkeli olmak gibi anormal öfke belirtileri yaşıyorsanız, bunun nedeni altta yatan bir zihinsel bozukluk olabilir.

Öfkenizin altında yatan nedeni belirlemek için doktorunuzla konuşun. Ayrıca uygulama üzerinden bir psikolog ile iletişime geçebilirsiniz. Son zamanlarda hissettiğin öfke hakkında konuşmak için.

Ayrıca okuyun: Öfke Patlamaları Olan Kişilik Bozukluğu

Anormal Öfkeyi Tanıyın

Anormal öfkenin bazı belirtileri şunlardır:

İlişkileri ve sosyal yaşamı etkileyebilecek öfke.
Sürekli olumsuz düşüncelere sahip olun ve olumsuz deneyimlere odaklanın.
Sürekli sabırsız, sinirli ve düşmanca hissetmek.
Genellikle başkalarıyla tartışır ve bu süreçte sinirlenir
Öfkeliyken fiziksel şiddet uygulamak.
Diğer insanlara veya onların mallarına karşı şiddet tehdidinde bulunmak.
Öfkeyi kontrol edememe hissi.
Öfkeden dolayı kaba veya dürtüsel şeyler yapmaya mecbur hissetmek, örneğin pervasızca araba kullanmak veya bir şeylere zarar vermek.

Öfke Nasıl Kontrol Edilir?

Bir şeye ya da belirli koşullar altında kızgın hissetmek normaldir, ancak daha sonra pişman olacağın şeyler yapmamak için öfkeni kontrol etmek önemlidir. Öfkenin kontrolden çıkmaması için kontrol altına alınmasına yardımcı olacak teknikler şunlardır:

Harekete Geçmeden Önce Düşünün

Öfkeden kaynaklanan bedeninizde, duygu ve davranışlarınızda meydana gelen değişikliklerin farkında olun. Bu, harekete geçmeden önce belirli durumlara nasıl tepki vereceğinize karar vermenizi sağlayacaktır.

Tepki vermeden önce duraklat

Kendinizi düşünmek ve kontrol etmek için kendinize zaman tanımak için sizi sinirlendiren durumlardan veya insanlardan uzaklaşabilirsiniz.

10'a kadar say

Yavaşça 10 saniyeye kadar saymak öfkenin yoğunluğunu azaltabilir.

Vücuttaki Gerginliği Serbest Bırakın

Omuzlarınızı indirebilir, çenenizi gevşetebilir, yumruklarınızı serbest bırakabilir ve vücudunuzdaki gerginliği gidermek için boynunuzu her iki tarafa doğru uzatabilirsiniz.

Dinlemek

Hararetli bir tartışma olduğunda, cevap vermeden önce durup dinlemek için bir dakikanızı ayırın.

Kendinizi Değiştirin

Müzik dinlemek, yürüyüşe çıkmak veya duş almak, aşırı sinirlenmenizi önlemeye yardımcı olmak için iyi bir dikkat dağıtıcı olabilir.

Ayrıca okuyun: Öfkeliyken Bunu Yapmaktan Kaçının

Aşırı öfkenin nedeninin açıklaması budur. Öfke sorununuz olduğundan şüpheleniyorsanız, profesyonel yardım almanız önemlidir. Öfkenizi kontrol etmenin yollarını önermek için psikiyatrist veya psikolog gibi bir tıp uzmanıyla konuşun. Haydi, indirmek başvuru şimdi de en eksiksiz sağlık çözümünü almanızı kolaylaştırmak için.