Jakarta - Duygular, olumlu duygular (mutluluk gibi) ve olumsuz duygular (öfke gibi) olmak üzere ikiye ayrılır. Bu iki duygu, belirli durumlara verilen doğal insan tepkileridir. Herkes hissettiği duyguları aşırı olmamak kaydıyla ifade etme hakkına sahiptir. Aşırı duygular sadece kendinizi değil, başkalarını da olumsuz etkiler.
Kontrol edilmesi gereken bir duygu öfkedir. Bunun nedeni, aşırı öfkenin aşağıdaki gibi bir kişilik bozukluğunun işareti olabilmesidir: Aralıklı Patlayıcı Bozukluk (İED).
Öfke Patlama Bozukluğuna (EED) Neden Olan Nedir?
Öfke, birisi hayal kırıklığı yaratan bir durumla karşılaştığında doğal bir tepkidir. Ne yazık ki, herkes bu olumsuz duyguları kontrol edemez. Aslında, IED'li insanlar "önemsiz" konulara kolayca kızma ve bunu abartılı bir şekilde gösterme eğilimindedir. IED'li kişiler, hissettikleri öfkeyi ifade etmek için etraflarındaki şeyleri çarpabilir, küfür edebilir ve çığlık atabilir.
IED'nin nedeninin, beynin serotonin (mutluluk hormonu) ve kortizol (stres hormonu) üretimini düzenleyen mekanizmasındaki bir anormallikten geldiği ve böylece hastanın duygusal seviyesini etkilediği düşünülmektedir. IED'ye neden olduğundan şüphelenilen diğer faktörler, genetik faktörler, çevresel faktörler ve öfke barındırma alışkanlığıdır.
Neden Bazı İnsanlar Öfkeyi Kontrol Etmekte Zorlanır?
Öfke patlaması bir IED'den kaynaklanmıyorsa, bir kişinin hissettiği öfkeyi kontrol etmekte güçlük çekmesinin nedeni şu faktörler olabilir:
1. Uykusuzluk
bir çalışma Uygulamalı Sosyal Psikoloji Dergisi uyku eksikliğinin bir kişinin net düşünmesini ve duygularını kontrol etmesini zorlaştırdığını açıkladı. Uzmanlar, bir kişi uykusuz kaldığında, beynin duyguları düzenleyen kısmı olan amigdalanın aktivitesinde bir artış olduğunu söylüyor. Bu durum yalnızca olumsuz duyguları (öfke gibi) teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda ortaya çıkan olumsuz duyguları kontrol etmenizi de zorlaştırır.
2. Stres ve Depresyon
Son araştırmalar, hafif stresin bir kişinin duygularını kontrol etme becerisine müdahale edebileceğini göstermiştir. Bunun nedeni, stres oluştuğunda, beynin bilişsel işlevde (prefrontal korteks) önemli bir rol oynayan bölümünün hassas hale gelmesidir. Depresyon, duyguları kontrol etmek zor olduğu ve çevre hakkında olumsuz düşünmeye meyilli olduğu için kişiyi huzursuz eder.
3. Sağlık Sorunları
Hipertiroidizm gibi sağlık sorunları kişiyi huzursuz edebilir. Bunun nedeni, vücuttaki aşırı tiroid hormonu seviyelerinin bir kişiyi gerginleştirmesi ve konsantre olmasını zorlaştırması, dolayısıyla duyguları kontrol etme yeteneğini etkilemesidir. Tüketilen statin ilaçları vücuttaki serotonini azaltarak kişiyi depresyona ve duygusal duruma düşürebilir.
Öfke Nasıl Kontrol Edilir?
Öfkenizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız, şu şekilde deneyebilirsiniz:
1. Gevşeme Egzersizi
Bu egzersiz, burnunuzdan derin bir nefes alıp, ardından ağzınızdan yavaşça nefes vererek yapılır. Bu yöntem sinir sistemini sakinleştirmeyi, odaklanmayı iyileştirmeyi, stres ve duygu duygularını azaltmayı amaçlar.
2. Değişen Tepkiler
Öfkeyi yüksek sesle göstermek yerine, öfkeyi akıllıca göstermeyi öğrenebilirsiniz. Örneğin, "Böyle davranmandan hoşlanmıyorum" veya "Bence bundan daha iyisini yapabilirsin" gibi hissettiğinizi ve kendinize veya başkalarına zarar vermeyen başka şekillerde söyleyin.
3. Başkalarına Anlatın
Duygularınızı arkadaşlarınız veya aileniz gibi diğer insanlara söylemekte yanlış bir şey yoktur. Onlara sizi üzen ve kızdıran şeyleri anlatabilirsiniz, böylece bu duygularınızı hafifletmeye ve hissettiğiniz öfkeyi azaltmaya yardımcı olacaktır.
Yukarıdaki yöntemler hissettiğiniz duyguları kontrol edememişse hemen bir doktora başvurun. güvenilir tavsiye önerileri bulmak için. doktoru arayabilirsin özellikler aracılığıyla her zaman ve her yerde İletişim Doktoru üzerinden sohbet etmek, ve Sesli/Görüntülü Arama. Haydi, indirmek başvuru hemen App Store'da veya Google Play'de!
Ayrıca Okuyun:
- Kişilik Bozukluğunun 5 İşareti, Dikkatli Olun
- Sinirliyken Bunu Yapmayın
- Çocukların Gelişimini Etkileyebilecek Ruhsal Bozukluk Türleri
