“Kegel egzersizleri sadece kadınlar tarafından değil erkekler tarafından da yapılabilir. Ayrıca bu jimnastikteki hareketleri yapmak hem erkekler hem de kadınlar için sağlık açısından faydalar sağlayabilir. Kegel egzersizlerinin faydalarından yararlanmak için aşağıdaki makalede nasıl doğru yapılacağını görün!”
, Jakarta – Kegel egzersizlerinin birçok faydası vardır. Doğru ve düzenli olarak yapılırsa, bu tür egzersiz biri hemoroid olan hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Genel olarak, Kegel egzersizleri veya alt pelvik kas eğitimi egzersizleri olarak da bilinir, alt pelvik kasların bozukluklarını iyileştirmeye veya fonksiyon ve gücünü azaltmaya yardımcı olabilir.
İyi haber şu ki, Kegels oldukça kolay ve her yerde yapılabilecek bir egzersiz türüdür. Düzenli olarak bu hareketi yapmanın, rahim, mesane ve kalın bağırsağı destekleyen kasları içeren alt pelvik kasları sıkılaştırmaya yardımcı olduğu söylenir. Hemoroidin önlenmesinde, vücudun alt kısmındaki basıncı azaltmak için pelvik veya pelvik kasları güçlendirmek için Kegels yapılır.
Ayrıca okuyun: Hemoroid sadece ameliyatla tedavi edilebilir, değil mi?
Kegel Egzersizleri Yapmanın Çeşitli Faydaları
Kegel egzersizleri hemoroidleri önlemeye ve hatta tedavi etmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, bu spordaki hareketin pelvik kasları güçlendirmeye ve anüs de dahil olmak üzere bu bölgelere kan akışını artırmaya yardımcı olabilmesidir. Öyleyse, efsane mi yoksa gerçek Kegel egzersizleri hemoroidi önleyebilir mi? Cevap gerçektir. Hemoroid geçmişiniz veya riskiniz varsa bu egzersizi deneyin.
Hemoroidi önlemede etkili olmasının yanı sıra, Kegel egzersizlerinin bilmeniz gereken çeşitli faydaları vardır:
- Daha Sağlıklı Mesane
Özellikle yaşla birlikte mesane ve onu destekleyen kasların fonksiyonlarının azalması normaldir. Bu kasların zayıflaması, kişinin gülerken, öksürürken veya hapşırırken idrar yapmasına neden olabilir. Kegel egzersizleri yapmak bu kasları sıkı tutmaya ve mesanenizi daha sağlıklı hale getirmeye yardımcı olabilir.
- Cinsel Performansı İyileştirin
Kegels sadece kadınlarda değil, erkeklerde de fayda sağlayabilir. Bu egzersizdeki hareketin erkeklerde cinsel performansı iyileştirmeye yardımcı olabileceği söyleniyor çünkü Mr.P.'nin etrafındaki pelvik kasları sıkılaştırabilir.
- Hamilelik ve Doğum İçin Faydalıdır
Hamile kadınlar bu egzersizi yapmak için en çok önerilen gruptur. Çünkü fıçıların hamilelik sırasında ortaya çıkan bel ağrısı, kabızlık, idrar yaparken ağrı gibi çeşitli şikayetleri gidermeye yardımcı olduğu iddia edilmektedir. Ek olarak, hamilelik sırasında Kegels yapmak doğum sürecini başlatmaya yardımcı olabilir. Bu egzersiz, doğum kanalını açabilmeleri için pelvik kasları güçlendirmeye ve esnetmeye yardımcı olabilir.
- Bayan V'yi sıkın
Kadınlar için rutin olarak Kegel egzersizleri yapmak Miss V'i sıkılaştırmaya yardımcı olabilir. Doğum yapmış olmak veya yaşlanma süreci bu cinsel organı biraz daha gevşetebilir, ancak kalıcı olarak değil. Şey, Kegels, Bayan V'yi sıkılaştırma sürecini hızlandırmanın bir yolu olabilir.
Ayrıca okuyun: Erken Boşalmayı Önlemek İçin Kegel Egzersizlerinin Faydalarını Öğrenin
Nasıl yapılır?
Kegel egzersizleri özel bir oda veya zaman olmadan yapılabilir ve hatta hareket halindeyken, otururken veya ayakta dururken bile yapılabilir. İşte fıçı nasıl yapılır:
- Alt pelvik kasları tanıyın, işin püf noktası idrar yaparken idrar çıkışını durdurmaya çalışmaktır. Eh, idrar tutan kaslar alt pelvik kaslardır.
- Kegel egzersizi yapmak için kasınızı 5 saniye sıkın veya tutun, ardından tekrar gevşetin. Kas tutarken, nefes almaya devam ettiğinizden ve rahatladığınızdan emin olun.
- Kası tutma süresini kademeli olarak artırın, 5 saniyeden 10 saniyeye çıkarın.
- Bu egzersizi günde birkaç kez yapın.
Ayrıca okuyun: Kegels Vajinismus İçin Etkili mi?
İşte faydaları ve Kegel egzersizlerinin nasıl yapılacağı. Doğru yaptığınızı düşünüyorsanız ancak yine de sağlık sorunlarınız varsa hemen hastaneye gitmeyi deneyin. Daha kolay hale getirmek için, uygulama ile ziyaret edilebilecek hastanelerin bir listesini bulun. . İndirmek Burada!
