, Jakarta - Oruç, Müslümanlar için şafaktan gün batımına kadar yemeden ve içmeden yapılan farz ibadetlerden biridir. Bu aktiviteyi diyet yapmak için bir araç olarak susuzluğa ve açlığa dayanacak şekilde yapan birkaç kişi değil. Oruç tutuyor olsanız bile, diyet programı sırasında sağlığınızın bozulmaması için besin alımınızı tamamlamanız gerekir.
Besinlerin ve sağlıklı besinlerin çoğu sebze ve meyve tüketimi yoluyla elde edilebilir. İşte oruç ayında diyet yaparken tüketebileceğiniz düşük kalorili meyve çeşitleri.
Ayrıca Okuyun: Oruçluyken Meyve Diyeti Yapılır mı?
1. Greyfurt
Yarım greyfurt sadece 39 kalori içerir ve A ve C vitaminleri açısından zengindir. Ayrıca greyfurtun glisemik indeksi düşüktür, bu da şekeri kan dolaşımına daha yavaş saldığı anlamına gelir. Greyfurt tüketimi ayrıca vücut yağını, bel çevresini ve kan basıncını azaltabilir.
2. Elma
Elmalar düşük kalorili, lifli ve dolgundur. Bu nedenle diyet yaparken oruç tutanlarınız için elma tüketimi uygundur. Elma yemek sizi daha uzun süre tok tutabilir, böylece oruç tutarken çabuk acıkmazsınız.
Doldurmanın yanı sıra elmanın iştahı kontrol ettiğine de inanılıyor. Elmaları meyve suyu şeklinde yemektense bütün olarak yerseniz daha iyi olur.
3. Meyveler
Yaban mersini, çilek ve böğürtlen gibi meyveler, besin değeri yüksek ve kalorisi düşük olan güç merkezleridir. Yarım fincan yaban mersini sadece 42 kalori içermesine rağmen K vitamini, C vitamini ve manganez açısından da zengindir. Yarım bardak çilek sadece 50 kalori içerir.
Ek olarak, çilek yemek, kolesterol seviyelerini düşürmeye, kan basıncını düşürmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Beriberian, kahvaltılık gevreklere, yoğurtlara, smoothielere veya salatalara karıştırılarak iftar veya sahurda tüketilebilir.
4. Tutku meyvesi
Bir çarkıfelek meyvesi sadece 17 kalori içerir ve lif, C vitamini, A vitamini, demir ve potasyum açısından zengindir. Çarkıfelek meyvesinin içerdiği lif, sindirimi yavaşlatarak daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Sadece meyve değil, çarkıfelek meyvesi tohumları da içerir. piketanol kan basıncını düşürmek ve insülin duyarlılığını artırmak için etkilidir.
Ayrıca Okuyun: Oruç Tutarken Vücut Susuzluğunu Önlemek İçin İpuçları
5. Kivi
Kivi, yüksek bir C vitamini, E vitamini, folat ve lif kaynağıdır. Kivinin kan şekerini kontrol etmeye, kolesterolü iyileştirmeye ve bağırsak sağlığını korumaya yardımcı olabileceğini kanıtlayan çalışmalar var.
6. kavun
Kavun aynı zamanda düşük kalorili bir meyvedir ve yüksek su içeriğine sahiptir. 150-160 gramlık bir kavun dilimi sadece 46-61 kalori içerir. Kalorisi düşük olmasına rağmen, kavun lif, potasyum ve C vitamini, beta-karoten ve likopen gibi antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıca su içeriği yüksek meyveler yemek kilo vermenize yardımcı olabilir.
7. Turuncu
C vitamininin faydaları ile bilinen portakalın kalorisi de düşüktür. Aslında portakallar ekmekten dört kat daha doyurucudur. kruvasan . Diyet programında olanlar için portakal suyu yerine bütün portakalları yemeniz daha iyi olur. Çünkü meyve suyuna genellikle şeker eklenir, özellikle de paketlenmiş meyve suyu tüketirseniz.
8. Muz
Birçok insan diyet yaparken muzdan kaçınır. Bunun nedeni, muzların şeker içermesi ve kalorilerinin diğer meyve türlerine göre daha yüksek olmasıdır. Yine de bu meyve potasyum, magnezyum, manganez, lif, antioksidanlar, A, B6 ve C vitaminleri gibi besinler açısından da zengindir. Günde muz yemenin kan şekerini ve kolesterolü düşürdüğünü ortaya koyan bir araştırma var. yüksek kolesterol..
Ayrıca Okuyun: Oruç açarken çok tüketilen hurmanın faydaları bunlar
Bunlar oruç ayında diyet yaparken tüketebileceğiniz bazı düşük kalorili meyve önerileri. Beslenme veya günlük beslenme hakkında soru sormak isterseniz bir beslenme uzmanıyla görüşmeniz yeterli. . Özellikleri kullan Doktorla Konuş uygulamada ne var aracılığıyla her zaman ve her yerde doktorla iletişim kurmak için Sohbet etmek , ve Sesli/Görüntülü Arama . Hadi çabuk ol indirmek başvuru App Store veya Google Play'de! Oynamak!
