Cakarta - Yüksek tansiyon veya hipertansiyon bulaşıcı bir hastalık değil ama ülkemizde bu hastalığın oranı oldukça endişe verici. Sağlık Bakanlığı verilerine göre (2016), en az 63 milyon yüksek tansiyon vakası vardı ve bu da 427.000 ölümle sonuçlandı. Oldukça fazla değil mi?
Soru şu ki, kan basıncınızı nasıl sabit tutuyorsunuz? Yoksa kan basıncını düşürmenin etkili bir yolu var mı?
Aslında kan basıncının nasıl sabit tutulacağı zor değildir. Bunu düzenli egzersiz yaparak, yeterince dinlenerek, risk faktörlerinden (sigara ve alkol gibi) kaçınarak ve dengeli ve besleyici bir diyet tüketerek yapabilirsiniz.
Peki konu yemek olduğunda ne tür yiyecekler tansiyonu düşürebilir?
Ayrıca okuyun: Bu, Tansiyonun Önemli Derecede Yükselmesine Neden Olabilir
1. salatalık
Yüksek tansiyona neden olan faktörleri bilmek ister misiniz? Diyetimizde çok fazla tuz (sodyum) ve çok az potasyum olduğunda yüksek tansiyon oluşabilir. Dikkatli olun, aşırı tuz içeriği çok fazla su bağlayabilir. Bu durum kan hacminin artmasına neden olabilir.
Peki, bunun salatalık ile ne ilgisi var? Salatalık çok fazla potasyum içerir. Potasyum, böbrekler tarafından tutulan sodyum miktarını (tuz içeriği) düzenlemeye yardımcı olan bir elektrolittir. Başka bir deyişle, potasyum kişinin kan basıncını kontrol etmekten sorumludur.
Sadece bu değil, salatalık C vitamini, potasyum ve karotenoidler ve tokoferoller gibi antioksidanlar açısından da zengindir. Bu besinlere vücut tarafından kan basıncını kontrol etmek veya düşürmek için ihtiyaç duyulur.
Ayrıca okuyun: Hamilelikte Kan Basıncını Korumanın 6 Yolu
2. Meyveler
Meyveler, özellikle yaban mersini, flavonoidler adı verilen doğal bileşikler açısından zengindir. Bir araştırmaya göre, bu bileşiği tüketmek hipertansiyonu önleyebilir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Yaban mersini, ahududu ve çilekleri günlük menünüze veya diyetinize eklemek kolaydır.
Örneğin, kahvaltıda mısır gevreği veya granola ile birleştirin. Bu meyveler sağlıklı bir tatlı olarak soğuk olarak da yenebilir.
3. Muz
Çileklere ek olarak muz, kan basıncını sabit tutmak için iyi besinlerden biridir. Aslında, birkaç araştırmaya göre muzlar kalp atış hızını, kan basıncını düzenleyebilir ve kalp sağlığını koruyabilir.
4. Yeşil Sebzeler
Salatalığın yanı sıra yeşil sebzeler tansiyonu düşürmek için deneyebileceğiniz yiyeceklerdir. Yapraklı yeşil sebzeler, böbreklerin idrar yoluyla sodyumdan kurtulmasına yardımcı olabilecek potasyum açısından zengindir. Eh, sonuçta kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek şey budur.
Peki, hangi yeşil sebzeler çok miktarda potasyum içerir? Ispanak, şalgam yeşillikleri, lahana, marul, yeşil pancar deyin. Paketlenmiş sebzelerden kaçınmalısınız, çünkü bu tür yiyeceklere genellikle sodyum eklenir.
5. Yağsız Süt ve Yoğurt
Yağsız süt mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır ve yağ oranı düşüktür. Her ikisi de kan basıncını düşürmek için diyetin önemli unsurlarıdır. Süt sevmiyorsanız, yoğurtla değiştirebilirsiniz. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, haftada beş veya daha fazla porsiyon yoğurt yiyen kadınların yüksek tansiyon geliştirme riski yüzde 20 daha az.
6. Pancar
Yukarıdaki dört besine ek olarak pancar, tansiyonu da düşürebilen bir besindir. Bu meyve, kan damarlarını açmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek nitrik oksit içerir. Uzmanlara göre pancar suyundaki nitratlar, bir kişinin kan basıncını sadece 24 saat içinde düşürebilir.
Bulantıdan Tremora
Dünya Sağlık Örgütü uzmanları yüksek tansiyonu "sessiz katil" olarak adlandırıyor. Peki, hastaların genel olarak yaşadığı hipertansiyon belirtileri nelerdir?
Çoğu durumda, hipertansiyonu olan kişiler, özellikle sabahları baş ağrısı yaşayacaklardır. Bununla birlikte, hipertansiyon belirtileri sadece bu değildir. İşte WHO ve Ulusal Sağlık Enstitüleri - MedlinePlus'taki uzmanlara göre bir açıklama.
Mide bulantısı ve kusma;
Bilinç bulanıklığı, konfüzyon;
bulanık görme (görme sorunları);
burun kanaması;
Göğüs ağrısı;
Kulaklar çınlıyor;
Tükenmişlik;
Düzensiz kalp ritmi;
Endişelenmek; ve
Kas titremeleri.
Yukarıdaki sorun hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Veya başka sağlık şikayetleriniz mi var? Gerçekten doğrudan uygulama üzerinden doktora sorabilirsiniz. Sohbet ve Sesli/Görüntülü Arama özellikleri sayesinde evden çıkmanıza gerek kalmadan istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde uzman doktorlarla sohbet edebilirsiniz. Haydi, şimdi App Store ve Google Play'den indirin!
