, Jakarta - A Vitamini vücudun büyüme ve gelişme için ihtiyaç duyduğu temel bir vitamindir. A vitamini hücre gelişimi, görme fonksiyonu, bağışıklık fonksiyonu ve üreme için önemlidir. A vitamini ayrıca kalbin, akciğerlerin, böbreklerin ve diğer organların düzgün çalışmasına yardımcı olur.
A vitamini, ıspanak, süt ürünleri ve karaciğer gibi birçok gıdada bulunur. Diğer kaynaklar yeşil yapraklı sebzeler, havuç ve kavun gibi beta-karoten bakımından zengin gıdalarda bulunur. Vücut beta-karoteni A vitaminine dönüştürecektir.
Ayrıca okuyun: Dikkatsiz olmayın, bunlar çocuklara takviye vermek için 4 ipucu
A Vitamini İhtiyaçlarını Günlük Gıdalardan Karşılayın
A vitamininin formu kaynağa bağlı olacaktır. Örneğin, A vitamininin aktif formu olan kullanıma hazır retinol, yalnızca hayvan kaynaklarından gelir. En zengin retinol kaynakları şunlardır:
- Karaciğer gibi sakatatlar.
- Ton balığı gibi yağlı balıklar.
- Süt ve peynir.
- Yumurta.
Bitkisel gıdalar, A vitamininin antioksidan formu olan karotenoidleri içerir. Vücut, gerektiğinde onu retinole dönüştürür. Karotenoidler, belirli meyve ve sebzelerin rengine katkıda bulunan turuncu pigmentlerdir. Karotenoidler açısından zengin meyve ve sebzelerin kaynakları, yani:
- Kabak;
- Havuç;
- Tatlı patates;
- kırmızı biber;
- kavun;
- Kayısı;
- Mango.
Beta-karoten bakımından zengin bitki besinleri, aşağıdakiler gibi koyu yeşil yapraklı sebzeleri içerir:
- Brokoli;
- Ispanak;
- Yeşil turp.
Her zaman A vitamini kaynakları olan günlük besinlere yer vererek, her gün A vitamini ihtiyacı karşılanmış olacaktır.
A Vitamininin Vücut Sağlığına Katkısı
A vitamini çeşitli vücut işlevlerine katkıda bulunur ve aşağıdakiler dahil çeşitli sorunların önlenmesine yardımcı olur:
- kör tavuk
- Enfeksiyonlar, özellikle boğaz, göğüs ve midede.
- Kuru, engebeli cilde neden olabilen foliküler hiperkeratoz.
- Doğurganlık sorunları.
- Çocuk büyüme gecikmesi.
Ayrıca okuyun: Hafızayı Geliştirmek İçin 6 Vitamin
Yeterli miktarda A vitamini tüketirseniz, algılanan faydalar, örneğin:
- Daha düşük kanser riski. Yeterli karotenoid alımı akciğer, prostat ve diğer kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Sağlıklı cilt ve saç. A vitamini, cilt ve saç dahil tüm vücut dokularının büyümesinde önemlidir. A vitamini, cilt ve saç nem seviyelerini korumaya yardımcı olan yağ olan sebum üretimine katkıda bulunur.
Hem gıda hem de takviye şeklinde A vitamini tüketiminin de sınırlamaları olduğunu bilmek önemlidir. Birkaç çalışma, uzun yıllar boyunca günde ortalama 1,5 miligramdan fazla vitamin almanın kemik sağlığını etkileyerek yaşlılıkta kırık riskini artırdığını göstermiştir.
Bu, yaşlı insanlar, özellikle kemikleri zayıflatan bir durum olan osteoporoz geliştirme riski yüksek olan kadınlar için önemlidir. Haftada bir kereden fazla sakatat veya karaciğer yerseniz, çok fazla A vitamini alıyor olabilirsiniz.
Günümüzde birçok multivitamin A vitamini içerir. Balık karaciğeri yağı gibi diğer takviyeler de A vitamini bakımından yüksektir. A vitamini içeren takviyeler alıyorsanız, günlük gıda ve takviye alımınızın 1,5 miligramı geçmediğinden emin olun. Her hafta karaciğer yerseniz, A vitamini içeren takviyeleri almayın.
Ayrıca okuyun:A Vitamini Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin
A vitamini göz sağlığını korumak gibi vücuttaki birçok fonksiyona katkı sağlayan temel bir besindir. A vitamini içeren günlük besin kaynaklarını düzenli olarak tüketerek günlük A vitamini ihtiyacı otomatik olarak karşılanacaktır.
Ancak bazı durumlarda uygulama üzerinden doktorla görüşülmesi gerekir. A vitaminini besin takviyelerinden almak için. A vitamini takviyesi alan herkes, doktorlarının talimatlarına uyma konusunda dikkatli olmalıdır. Çünkü çok fazla A vitamini yüksek dozlarda toksik olabilir.
