, Jakarta – Sert omuzlar, aksi halde bilinen yapışkan kapsülit omuz ekleminde sertlik ve ağrı ile karakterize bir durumdur. Belirti ve semptomlar yavaş yavaş ortaya çıkar, zamanla kötüleşebilir veya bir saat gibi kısa bir sürede özel tedaviye ihtiyaç duymadan iyileşebilir. Ancak semptomlar yıllarca sürebilir.
Temel olarak, omuz eklemini oluşturan kemikler, bağlar ve tendonlar bir bağ dokusu kapsülü içinde bulunur. Donmuş omuz Bu kapsül, omuz eklemi çevresinde kalınlaşıp sıkılaşarak hareketi kısıtladığında oluşur. Bu eklem bozukluğunu yaşayan birinin kesin bir nedeni yoktur.
Yüksek omuz sertliği riski, diyabet öyküsü olan veya yakın zamanda uzun bir süre omuz felci geçirmiş, örneğin ameliyattan sonra iyileşme veya kol kırığı yaşayan birini hedefler.
Donmuş Omuz İçin Fiziksel Egzersizler
Genellikle doktorlar ağrıyı azaltmak ve sert omuz eklemlerini gevşetmek için fiziksel egzersizler yapılmasını önerir. Omuz kaslarını gevşetmek için ılık bir banyo ile başlayın. Ayrıca ılık suya batırılmış bir bez de kullanabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Çok Ağır Çantalar Donmuş Omuzlara Neden Olabilir, Gerçekten mi?
O zaman, egzersiz türleri nelerdir? donmuş omuz ? Bunlardan bazıları:
•Döngü ile streç
Omuzlarınızı dairesel hareketler yaparak germek için hafif fiziksel egzersizle başlayın. Omuzlarınızın rahat olduğundan emin olun. Ayakta durma pozisyonunda başlayın ve hafifçe öne eğin, ağrıyan kolu asılı bırakın.
Ardından kollarınızı küçük dairesel hareketlerle günde bir kez her yönde 10 kez yavaşça sallayın. Ağrı azalmaya başladığında, çevrenin boyutunu artırın.
•Havlu ile Streç
Havlunun bir ucunu arkanızda tutun ve diğer elinizle diğer ucunu tutun. Havluyu yatay konumda tutun. Ağrılı kolu germek için yukarı çekmek için sağlıklı kolu kullanın.
•parmak hareketi
Kolunuzun uzunluğunun yaklaşık dörtte üçü duvara dönük bir pozisyon alın. Enfekte parmağın ucuyla bel hizasındaki bir duvara ulaşın ve dokunun. Dirsekleriniz hafifçe bükülmüş halde, parmaklarınız duvara dayalı olarak gidebildiğiniz kadar yavaş yavaş yürüme hareketi yapın.
Donuk omuz için yapılan bu fiziksel egzersizde, çalışan omuz kaslarınız değil, parmaklarınızdır. Kollarınızı yavaşça indirin ve hareketi günde 10 ila 20 kez tekrarlayın.
Ayrıca okuyun: Donmuş Omuzun 7 Ana Nedeni
•Vücut Boyunca Uzanan Hareket
Oturma veya ayakta durma pozisyonu alın. Dirseği tutarak etkilenen kolu kaldırmak için sağlıklı kolu kullanın. Omuzlarınızı germek için hafif bir baskı uygulayarak vücudunuzun üzerine kaldırın. 10 ila 20 saniye basılı tutun ve günde 10 ila 20 kez tekrarlayın.
•Koltukaltı Streç
Sağlam kolu kullanarak, göğüs hizasına kadar daha yüksek bir nesneye ulaşmak için etkilenen kolu kaldırın. Ardından, dizlerinizi hafifçe bükün ve koltuk altlarınızı açın. Dizlerdeki kıvrımı keskinleştirin, koltuk altlarını daha nazikçe gerin ve ardından düzeltin. Diziniz her büküldüğünde, biraz daha gerin, ancak zorlamayın.
Ayrıca okuyun: Omuzlar Genellikle Ağrı ve Sertlik, Donmuş Omuzlara Dikkat Edin
Bunlar beş tür egzersizdi. donmuş omuz sert omuzlarınız varsa deneyebilirsiniz. Omuz ağrısı aktivitelerinizde sizi rahatsız etmesin, bu hareketi yaparken başka şikayetler yaşarsanız hemen doktorunuza danışın. Uygulamayı kullanabilirsiniz . İndirmek başvuru Şimdi!
