“Vücuttaki kaslar bazı insanlar için güzelliğin simgesi olabilir. En sık büyüyen kaslardan biri bicepstir. Bunu başarmanın pek çok yolu var, tabii ki bazı düzenli egzersiz hareketleriyle."
, Jakarta – Bazı insanlar vücutlarında biraz kas olmasını isterler. Vücudun kası artırılabilen bir kısmı koldur. Aslında kol kasları, günlük aktivitelerin gerçekleştirilmesi, özellikle ağır cisimlerin kaldırılması için hayati öneme sahiptir. Peki kol kaslarını artırmak için yapılabilecek etkili yollar nelerdir? Cevabı burada öğrenin!
Yapılabilecek Biceps Nasıl Arttırılır?
Biseps, omuzdan dirseğe kadar uzanan iki parçalı bir kastır. Bu alan, elleri kullanırken kaldırma ve çekme ile ilgili önemli bir kastır. Omuzlara doğru ağırlık kaldırmayı veya çekmeyi içeren ve bicepslerinizi artırmak için faydalı olan birkaç egzersiz vardır.
Ayrıca okuyun: Kaslarınıza aniden kramp girdiğinde yapmanız gerekenler:
Bu tür bir egzersiz yapmak istiyorsanız, hareketin 12 ila 15 tekrarını yaptığınızdan emin olun. İlk başta, haftada iki ila üç kez her egzersizden bir set yapın ve egzersizler arasında en az 1 gün dinlenin. Efektin hissedilmesi için her egzersizden iki ila üç set pazı büyütmek.
Peki biceps kasını etkili bir şekilde artırmak için neler yapılabilir? İşte bazı yollar:
1. Dambıl Kıvrımı
Biceps kasını arttırmanın bir yolu, hareketi yapmaktır. halter kıvırmak. İlk önce, ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve her iki elinizde birer dambıl tutun.
Ardından, kaldırmak için kollarınızı bükün halter göğsüne doğru ve 2 seti tekrarlayarak 6 ila 8 kez tekrarlayın. Alıştıktan sonra ağırlıklarla 3 sete çıkarın. halter daha ağır olanı.
Ayrıca okuyun: Önemli, Yaygın Kas Ağrısı ile Kas Hasarı Arasındaki Farkı Bilin
2. Konsantrasyon Kıvrımı
ACE'den yapılan araştırmalar, pazı oluşturmak için sekiz farklı egzersiz türünün etkinliğini karşılaştırdı. Bunun için en etkili egzersizlerden biri, yani konsantrasyon kıvrılması. Pazıları diğer egzersiz yöntemlerinden daha fazla izole edebildiği için bu tür bir egzersizin etkili olup olmadığından bahsedilir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- İlk olarak, bacaklarınızı V şeklinde ayırarak düz bir bankın ucuna oturun.
- Tutmak halter bir elinizle hafifçe öne doğru eğin.
- Ellerinizi (orta) bacaklarınızın arasına koyun ve dirseklerinizi uyluklarınızın iç kısmına dayayın.
- Stabiliteyi korumak için diğer elinizi uyluğun üzerine koyun.
- Vücudunuzu sabit tutun, ardından ağırlığı yavaşça omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Omuzlarınıza ulaştığınızda, pazılarınızı hissetmek için duraklayın, ardından ağırlığı yavaşça indirin.
- Set tamamlanana kadar yere ağırlık koymayın.
- Bu adımı 12 ila 15 kez tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.
Biceps'i nasıl artıracağınızla ilgili hala sorularınız varsa, doktor en uygun tavsiyeyi vermeye hazır. yeter indirmek başvuru , tıbbi uzmanlarla ihtiyaçlarınıza göre her yerde ve her zaman etkileşim kurabilirsiniz. Bu nedenle, şimdi uygulamayı indirin!
Ayrıca okuyun: Erkeklerin Bilmesi Gereken 5 Kas Geliştirme Prensibi
3. Çene Yukarı
Ayrıca yapabilirsin korkma biceps büyütmek için Bununla birlikte, bu egzersiz, vücudun ağırlığına dayanabilecek ve asılabilecek sağlam bir direğe ihtiyaç duyar. Ayrıca ayaklarınızın yere değmemesi için yeterince yüksek olduğundan emin olun. Bunun nasıl yapılacağı aşağıdaki gibidir:
- Barın altında durun ve avuçlarınız kendinize bakacak şekilde kollarınızı yukarı kaldırın.
- Çubuğu iki elinizle tutun ve ona ulaşmak için zıplamanız gerekebilir.
- Sıkıca tutun ve vücudunuzu sabit tutun. Sorun yaşıyorsanız, bacak bacak üstüne atmayı deneyin.
- Çeneniz bara değene kadar dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yavaşça yukarı çekin.
- Ardından, vücudunuzu indirin ve birkaç kez tekrarlayın.
Bunlar bicepslerinizi artırmak için yapabileceğiniz bazı yollar. Biceps antrenmanına başlamadan önce daima ısın. Bu hareketleri düzenli olarak yapın, ancak yine de ellerin kolayca yaralanmaması için dinlenme süresi sağlayın. İstediğiniz kas şekline ulaşana kadar çok kolay geliyorsa yükü artırmaya devam edin.
