, Jakarta – İnce bir vücuda sahip olmak, artık egzersiz yapmanıza gerek olmadığı anlamına gelmez. Vücut şekliniz ne olursa olsun, sağlığınızı korumak için düzenli egzersiz yapmak hala önemlidir. Fakat sıska vücudunuzun biraz daha dolgun olması için, vücut şeklinizin daha iyi ve ideal görünmesi için kas kütlesi oluşturabilecek veya artırabilecek sporlar yapmanız önerilir. Haydi, zayıf olanlarınız için hangi spor türlerinin uygun olduğunu öğrenin.
İnce bir vücuda sahip olanlar için, doğası gereği fiziksel olan sporları yapmaları önerilmez. dayanıklılık yürümek gibi, hafif koşu , koşmak ve yüzmek, çünkü bu onları daha da inceltebilir. Öte yandan zayıf kişilerin vücutlarındaki kas kütlesini artırabilecek spor yapmaları teşvik edilir, böylece vücut daha dolgun, daha sıkı ve formda olur.
- Ağırlık kaldırma
Zayıf olanlarınızın halter veya barbell ile antrenman gibi halter yapması önerilir. Ağırlık kaldırmak, üst vücudun kas kütlesini artırmak için yararlıdır, böylece sıska vücudunuz daha sıkı ve dolgun olabilir. İdeal vücut şeklini elde etmek için bu tür egzersizleri haftada en az bir kez düzenli olarak yapmanız gerekir.
- Şınav
Sadece ağırlık kaldırmak değil şınav üst vücudun kas kütlesini artırmak için bir egzersiz de olabilir. Bu egzersiz göğüs, kol, omuz kaslarını arttırmak için faydalıdır ve ayrıca sırtı güçlendirir. Düzenli olarak yapılırsa ve sağlıklı bir diyetle desteklenirse, zayıf vücudunuz yavaş yavaş daha dolgun hale gelir. Yap şınav 15-20 kez ve her gün 3 set tekrarlayın, zamanla sayıyı artırın.
- ağız kavgası
Eğer şınav ve üst vücut kas kütlesini artırmak için ağırlıkları kaldırın, yapabilirsiniz ağız kavgası alt vücuttaki kas kütlesini artırmak için. Evde yapılabilecek bu kolay egzersiz, kalça ve bacakların daha sıkı ve formda görünmesi için sıkılaştırılmasında faydalıdır. Poposu olanlar için uygun tepos . Yapmak ağız kavgası düzenli olarak 15-30 kez ve 2-3 set tekrarlayın.
- akciğerler
Ardından, kas kütlesini artırmak için evde yapabileceğiniz egzersizler şunlardır: hamle . egzersiz yapmak hamle bacak, uyluk ve kalça kaslarını güçlendirmek için kullanışlıdır. İşin püf noktası çok kolay, yani bir bacağınızı olabildiğince öne doğru uzatın, sonra o bacağın dizini 90 derece bükün. Aynı hareketi diğer bacağınızla 20 kez tekrarlayın.
- Trice Dips
Sıska vücudunun daha formda görünmesi için biraz egzersiz yap. üçlü dips rutin olarak. Bu egzersiz kolların ve vücudun sırt kaslarının, yani sırt ve kalçaların sıkılaştırılması ve büyütülmesi için faydalıdır. İşin püf noktası, elleriniz sandalyenin kenarını tutarak bir sandalyeye oturmak. Ardından, ağırlığınız her iki kola gelene kadar, elleriniz hala sandalyenin kenarını tutarken vücudunuzu sandalyenin üstünden altına doğru hareket ettirin. Birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Maksimum sonuç almak için olabildiğince çok tekrarlayın.
Bunlar, sıska olanlar için uygun olan bazı sporlar. Kilo almakta sorun yaşıyorsanız uygulama üzerinden doktorunuza sorabilirsiniz. . Doktorunuzdan sağlık tavsiyesi isteyebilirsiniz. vasıtasıyla Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek . Ayrıca ihtiyacınız olan sağlık ürünleri ve vitaminleri almanızı da kolaylaştırır. Kalmak Emir Uygulama üzerinden siparişiniz bir saat içinde teslim edilecektir. Sağlık testi yapmak ister misiniz? şimdi özelliklere sahip Servis Laboratuvarı bu da çeşitli sağlık testlerini gerçekleştirmenizi kolaylaştırır. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
