, Jakarta – Tüm köklü değişikliklerle birlikte mod ve vücut şekli, hamile kadınların spor yapmaları şiddetle tavsiye edilir. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yürütülen araştırmaya göre, düzenli egzersiz yapan hamile kadınların yüzde 85'inde preeklampsi, hipertansiyon ve gestasyonel diyabet riski azalır.
Hamile kadınlar için egzersiz yapmanın kilo kontrolü, ağrıyı azaltmak ve doğuma hazırlanmak, doğum sırasındaki komplikasyonları azaltmak ve hamile kadınları bedenlerindeki değişiklikleri kabul etmeye zihinsel olarak hazırlamak gibi birçok somut faydası vardır. Gerçekten de egzersiz, hamile kadınların 9 aylık hamilelik sırasında meydana gelen değişiklikleri kabul etmesine gerçekten yardımcı olur.
Hamile kadınlar için en çok ne tür egzersizler önerilir? Burada okuyabilirsiniz.
- Sabah yürüyüşü
Sabah yürüyüşü hamile kadınların yapabileceği en basit egzersizdir. Sabahları temiz hava ve yürüyüş aktiviteleri kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur, kasların daha rahat hareket etmesini sağlar ve bebeğin anne karnında olabildiğince rahat bir şekilde pozisyon almasına yardımcı olur. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergelerine göre, hamile kadınların haftada üç gün 15-30 dakika sabah yürüyüşleri yapmaları ve ardından süreyi 60 dakikaya çıkarmaları tavsiye edilmektedir. Hamile kadınlar, hamileliğin üçüncü trimesterinde sabah yürüyüşüne bile devam edebilirler. (Ayrıca okuyun: Hamileler İçin Hafife Alınmaması Gereken 6 Oruç İpuçları)
- Yoga
Yoga, hamile kadınlar için en çok önerilen egzersizdir. Yoga sayesinde hamile kadınlar sadece esnekliği eğitmekle kalmaz, gergin kasları germekle kalmaz, aynı zamanda nefes egzersizi de yapar. Hamilelikte fiziksel ve duygusal denge çok önemlidir ve yoga hamile kadınlar için en uygun egzersizdir. Bebeğin doğum kanalını kolaylaştırmasının yanı sıra yoganın faydaları doğum sürecinden sonra da hissedilebilir.
- Yüzme
Yüzme, suda yapılan fiziksel egzersiz nedeniyle hamile kadınları rahatlatabilecek en yumuşak egzersizdir. Yüzme, pelvis, kuyruk kemiği, kollar ve uyluklardaki ağrılarla başa çıkmak için çok iyidir. Yüzmede hareket dinamiktir ancak yaralanma riskini en aza indirebilir, bu da yüzmeyi hamile kadınlar için en çok önerilen egzersiz haline getirir.
Hamilelikte yüzme yapmak için ideal sıklık, 30-45 dakikalık bir süre ile haftada 2-3 kezdir. Hamile kadınların kendilerini yorgun hissettiklerinde ara vererek sınırlarını bilmelerini sağlayın. Krampları önlemek için yüzmeye başlamadan önce ısınmayı unutmayın.
- Kapalı Bisiklet
Kapalı bisiklet, hamile kadınlar için faydalı bir egzersiz olabilir. Hamileler minimum riskle istenilen kapasite ve hıza göre pedal çevirebilir. Yolda trafik ve sürücülerle uğraşmanıza gerek yok. Unutmayın, kapalı mekanlarda bisiklet sürmenin amacı rekorları veya zaman hedeflerini takip etmek değil, sağlık içindir. Annem de iki kişilik çalışıyor, bu yüzden çok heyecanlanıp çok hızlı pedal çevirmeye gerek yok.
Hamile kadınlar hamilelik sırasında egzersiz ve doğru süre hakkında daha fazla bilgi edinmek isterse, doğrudan . Alanında uzman doktorlar hamileler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. nasıl, yeterli indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru hamile kadınlar sohbet etmeyi seçebilir Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
- Aerobik
Aerobik özellikle müzik eşliğinde hamileler için önerilen bir spordur. Müzik dinlerken fiziksel aktivite yapmak, ruh hali güçlendirici , motor hareketlerin kombinasyonunu ve hamile kadınların esnekliğini geliştirin. Ancak yine de anneler bunu güvenli bir şekilde yapmalı ve hareket etmekten, zıplamaktan, dönmekten ve diğer hızlı hareketlerden kaçınmak zorundadır.
Hamilelikte egzersiz yapmak iyidir, ancak hamile kadınların güvenli ve rahat bir şekilde egzersiz yapabilmeleri için bu ipuçlarına dikkat etmeleri gerekir.
- Yavaş başlayın, yoğun olmayın ve uzun zaman ayırın. 20-30 dakika iyi bir başlangıçtır.
- Egzersiz sırasında yaralanma oluşumunu en aza indirmek için ısınmayı ve soğumayı unutmayın.
- Vücudunuzu dinleyin, hamile kadınların şu anda yaptığı egzersiz, genellikle yapılan spor rekorunu kırmamak için sağlık içindir. Yorgun veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız, zorlamayın.
- Terin hamile kadınları kaydırmasına izin vermeyin, bu nedenle teri silmek için her zaman küçük bir havlu hazırlayın.
- Egzersiz sırasında su ve besin alımına dikkat edin.
