, Jakarta - Uzun saatler oturmak, örneğin tehlikeli hastalık riskini tetikleyebilen günlük bir rutindir. ölü popo sendromu . Bu terimi daha önce duydunuz mu? ölü popo sendromu ne zaman kullanılan bir terimdir gluteus orta iltihaplı ve normal çalışamıyor.
Ayrıca okuyun: Siyatik Hastalığının Üstesinden Gelmenin 4 Etkili Yolu
Kas gluteus orta kendisi kalça hareketinde önemli rol oynayan bir kastır. Bu kaslar yetersiz eğitildiklerinde, yaralanmaları daha olasıdır. Çok fazla oturmak kan akışını kısıtlar ve gluteal amneziye neden olur. Tedavi edilmezse, durum kalça ağrısına, bel ağrısına ve ayak bileği sorunlarına yol açabilir.
Ölü Popo Sendromlu Kişilerde Görünen Belirtileri Tanıyın
Çok uzun süre oturulduğunda, kalçalarda bulunan gluteal kaslar uyuşmuş ve hatta biraz ağrılı hissedecektir. Ancak bu durum yürümek veya hafif esneme hareketleri ile düzeltilebilir. Daha ciddi vakalarda, semptomlar ölü popo sendromu Bu, diğer alanlarda ağrı ve sertliğe neden olur.
Ağrı bir veya iki kalçada, belde ve dizlerde olacaktır. Daha da kötüsü, ağrı bacaklara yayılabilir, ağrı siyatik benzeri olacaktır. Ortaya çıkan semptomlar kontrol edilmezse, vücut kalça kaslarında ve kalça fleksörlerinde güç kaybeder. Bu durum kalça ekleminin hareketini kolaylaştıran sıvı dolu keseyi bile etkileyebilir.
Ek olarak, diğer semptomlar, etkilenen bölgenin çevresinde ağrı ve şişlik ile gösterilir. Ayak bölgesini etkileyen ve ortaya çıkan semptomlar ayak ağrısına, denge sorunlarına ve hastanın yürümesine neden olur. Yürürken ağrıyı hafifletmek için hastalara normal adımlarını değiştirmeleri tavsiye edilir.
Ayrıca okuyun: Pelvik İltihaba Neden Olan 4 Faktörü Bilin
Ölü Popo Sendromunun Nedenleri
ölü popo sendromu Çok uzun süre oturmak veya uzanmak gibi hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle oluşur. Bunların her ikisi de gluteal kasların uzamasına ve kalça fleksörlerinin gerilmesine neden olur. Kalça fleksörleri, alt sırttan pelvise ve uyluğun ön tarafına uzanan kaslardır.
Bu kas, yürürken veya koşarken bacakları hareket ettirmekten sorumludur. Kalça fleksörleri gergin değilse, bir d tetikleyecektir. popo sendromu . Dizüstü bilgisayar başında çok fazla zaman harcayan kişiler, daha yüksek sözleşme riski altındadır. ölü popo sendromu .
Ölü Popo Sendromlu Kişilerin Yaptığı Egzersizler
Gluteus kaslarının, kalça fleksörlerinin ve kalça eklemlerinin gücünü ve esnekliğini korumaya yardımcı olmak için bazı basit egzersizler yapılabilir:
Sol ayağınız sağınızın önünde olacak şekilde durun. Sağ bacak hafifçe bükülü, sol bacak ise düzdür. Belden hafifçe bükün ve sol hamstringdeki çekişi hissedin. 10 saniye basılı tutun.
Karın kaslarını, kuadrisepsleri, hamstringleri, karın kaslarını ve baldırları eğitmek için çömelme hareketi. İşin püf noktası, ayaklarınız omuz genişliğinde açık durmaktır. Ardından, uyluklarınız neredeyse yere paralel olana kadar dizlerinizi yavaşça bükün. Hareketi baştan tekrarlayın.
Çekirdek ve kalça fleksörleri için bacak kaldırma. Bunu, sağlam ve rahat bir yüzeyde bacaklarınız düz bir şekilde uzanarak yaparsınız. Ardından, bacağınızı yavaşça mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, ancak düz bir pozisyonda kasların büküldüğünü hissedin. Ardından hareketi tekrarlayın.
Ayrıca okuyun: Kadınlarda Pelvik İltihap Nedir?
Egzersiz hareketleri yaparken sorun yaşarsanız, uygulama üzerinden hemen en yakın hastanede bir doktora görünün. . Sebebi ise egzersiz düzgün yapılmazsa vücuttaki kasların burkulabilmesi ve ölü popo sendromu yaşadıkların daha da kötüleşecek.
