Jakarta - Anne karnındaki fetüsün durumu gelişmekte olduğundan, hamileyken annelerin sağlıklı bir vücuda sahip olmaları gerekir. Bu, annelerin sağlıklı bir vücut ve hamilelik için sağlıklı bir vücudu destekleyen yiyecek ve içecekleri tüketmeleri ve gerektiğinde hamilelik takviyeleri almaları gerektiği anlamına gelir.
Sebebi ise hamilelik sırasında annenin bağışıklığının kolayca azalması ve bu da anneyi çeşitli sağlık sorunlarına karşı savunmasız hale getirmesidir. Bunlardan biri kansızlığa yol açabilen düşük Hb seviyeleridir. Hemoglobin veya Hb, vücudun tüm bölgelerine oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir protein türüdür.
Anemi aslında birçok faktöre bağlı olarak ortaya çıkabilir, ancak hamile kadınlarda bu durum genellikle düşük demir seviyeleri nedeniyle ortaya çıkar. Bu arada, demir hemoglobinde bulunur. Yani kandaki demir seviyesinin maksimum düzeyde kalması için annelerin sağlıklı besinler yemesi gerekir. Herhangi bir şey?
- yağsız et
Kırmızı et en iyi hem demir kaynağıdır. Bir porsiyon yağsız dana bonfile yaklaşık 1.5 miligram demir içerir. Ancak, gerçekten pişene kadar pişmiş et yediğinizden emin olun. Az pişmiş yiyecekler, özellikle çiğ yemek, bakteriyel kontaminasyon riskini artıracaktır.
Ayrıca okuyun: Hamile Programına Girerken Yapılan Muayeneler
- Ispanak ve lahana
Her iki sebze türü de demir içeriği bakımından zengindir. Sadece bu değil, ıspanak ve lahana da antioksidanlar ve birçok vitamin açısından zengindir. İşleme zor değil. Kızartma, taze sebze çorbası, omlet karışımı veya salatalarda pişirebilirsiniz. Aslında içecek olarak da tüketebilirsiniz. smoothie'ler .
- Fasulye ve Mercimek
Fasulye ve mercimek, lif ve protein açısından zengin besinlerdir. Ayrıca, bu iki gıdadaki demir içeriği oldukça fazladır. Bir fincan mercimek, 6.6 miligram demir sunar. Bu iki tür yemek, salata veya karışık sebze serpme olarak da tüketilebilir.
- Tavuk
Tavuk, her 8 ons için 1.5 miligram demir içerir. Bu gıda hamilelik sırasında tüketilmesi çok güvenlidir. Ancak, et gibi, biri listeria olan zararlı bakterilerle bulaşmasını önlemek için tüketmeden önce tamamen pişene kadar işlemeniz gerekir.
Ayrıca okuyun: Buz İçmek Hamile Kadınlar İçin Tehlikeli mi, Efsane mi Gerçek mi?
- Brokoli
Görünüşe göre brokoli ayrıca hamile kadınlar için faydalı olan birçok önemli besine sahiptir. Yüksek demir içermesinin yanı sıra brokoli, demirin emilimine yardımcı olan çok sayıda C vitamini içerir. Daha sonra, lif içeriği hamilelik sırasında bir başka yaygın sağlık sorunu olan kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Somon
Somonun sağlığa faydaları artık şüphe götürmez. Bu balık hamilelikte de çok iyi tüketilir çünkü fetal beyin gelişimini destekler. Sadece bu değil, somon balığı, ton balığı gibi diğer balık türlerine kıyasla daha düşük cıva içeriğine sahiptir, bu nedenle hamile kadınlar için tüketimi çok daha güvenlidir.
Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlar için Güvenli Deniz Ürünleri Yeme Rehberi
Aslında Hamile Kadınların Ne Kadar Demir Alımına İhtiyacı Vardır?
Hamile kadınlar, hamile olmadıkları zamana göre neredeyse iki kat daha fazla demir alımına ihtiyaç duyarlar. Hamile olmayan kadınlar için günlük demir alımı 18 miligramdır. Yani hamile kadınlar için ihtiyaç yaklaşık 27 miligramdır.
Gerekirse anne demir takviyesi alabilir. Ancak annenin önce kadın doğum uzmanına sormuş olduğundan emin olun, tabii ki uygulama üzerinden. çünkü daha kolay ve daha hızlı.
