, Jakarta – Daha fazla protein tüketmek, diyet yapan kişilerin kas inşa etmelerinin anahtarıdır. Ancak görünüşe göre, protein açısından zengin olan tüm yiyecek türleri, yaşamakta olan diyet hedeflerini gerçekleştiremez.
Ayrıca okuyun: Bu, bir diyet için gereken protein miktarıdır.
Aslında vücutta kasları inşa etmek için içeriğinde bulunan besinleri tüketmek gerekir. yağsız protein büyük miktarlarda. Yağsız protein çeşitli gıda türlerinden elde edilebilen az yağlı bir protein türüdür. Herhangi bir şey?
1. Tavuk Yumurtası
Tavuk yumurtası uzun zamandır bir protein kaynağı olarak biliniyor. Bunun keyfi olmadığı ortaya çıktı, tavuk yumurtası, vücudun kaslarını oluşturmaya ve şekillendirmeye yardımcı olabilecek düşük miktarda protein içerir. Sadece bu değil, bu besinler vücuttaki hücrelerin onarılmasına yardımcı olmak için de iyidir.
Ancak bu faydaları elde etmek için yumurtanın sadece beyazını yediğinizden veya biraz sarı kısım eklediğinizden emin olun. Bunun nedeni, yumurta sarısının çok miktarda tüketilmesi tavsiye edilmemesidir. Yumurta sarısı çok fazla kolesterol içerir. Yumurta sarısının bu kısmı bir haftada sadece üç porsiyon yenmelidir, amaç kolesterol seviyelerinin yükselmesini önlemektir. Geri kalanı için sadece yumurta beyazını yemeniz önerilir.
2. Balık
Balık, en sağlıklı az yağlı protein kaynağıdır. Protein açısından yüksek, ancak yağ oranı düşük olduğundan, onu tüketme konusunda endişelenmenize gerek yok. Doğru şekilde işlenirse, balık yemek aslında vücuttaki yağ miktarını gerçekten etkilemeyecektir. Bu nedenle, hayvansal bir garnitür olarak diyete balık dahil edilmesi şiddetle tavsiye edilir.
Sadece bu değil, balık aynı zamanda doymamış yağlar ve omega-3 içerir. Her iki besin de kalp sağlığının korunmasına yardımcı olmak için çok iyidir. Bir porsiyon veya yaklaşık 25 gram balık tüketmek vücuda 50 kalori, 7 gram protein ve 2 gram yağ sağlayacaktır.
Ayrıca okuyun: Yüksek Protein Kaynaklı Gıda Seçimi
3. Tavuk
Tavuk yumurtasına ek olarak, kümes hayvanı eti yemek de diyetinizin başarılı olmasına yardımcı olabilir. Tavuk eti aslında yüksek proteinli ve az yağlı bir besin türüdür. Ancak unutmayın, bu yalnızca eti yerseniz veya kabuğunu yemezseniz geçerlidir. Bu süre zarfında birçok insan hala derisiyle birlikte tavuk eti de yer. Aslında tavuk derisi aslında vücutta biriken yağların kaynağıdır.
Sağlıklı bir diyet menüsü hazırlamak için derisiz tavuk göğsünü ızgara, sote veya buharda pişirmeyi deneyin. Başka bir deyişle, tavuğu kızartarak işlemekten kaçının. Tavuk etinin bir öğündeki porsiyonu aşırı olmamalı, büyük bir öğünde 40 gramdan fazla olmamalıdır.
4. Kuruyemiş
Bu tür yiyecekler aslında bir bitkisel protein kaynağı olsa da, kuruyemişlerin tüketilmesi önerilir. Özellikle kas kütlesi kazanmak ve kilo vermek için diyet yapıyorsanız. Bunun nedeni, bir porsiyon kuruyemişte sadece 3 gramdan fazla yağ olmamasıdır.
Vücut için iyi olan birçok protein kaynağı türü vardır. Tofu, tempeh, soya fasulyesi, bezelye, barbunya fasulyesi ve diğer fasulye türlerini yiyerek alabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Kilo Ver, Daha İyi Tofu veya Tempe?
Uygulamadaki doktora sorarak yüksek proteinli diyet menüsü hakkında daha fazla bilgi edinin. . Doktorlar aracılığıyla kolayca iletişime geçilebilir. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek . Güvenilir doktorlardan diyet ipuçları ve sağlıklı yaşam önerileri alın. Haydi, indirmek şimdi App Store ve Google Play'de!
