, Jakarta – Sağlıklı bir hamileliğin özelliklerinden biri anne ağırlığındaki artıştır. Fetüsün, anne karnında büyümesini ve gelişmesini desteklemek için önemli besin alımına da ihtiyacı vardır. Bu nedenle annelerin besin alımlarını gebelik öncesine göre daha fazla artırmaları gerekir.
Ancak, dikkatsizce yemek yememelisiniz. Bu, tüketilen gıdanın miktarıyla değil kalitesiyle ilgilidir. Bu, hamile kadınların kilo alması ve sağlıklı kalması için bir yoldur.
İdeal Kilo Alımı
Her hamile kadında kilo alımı kesinlikle farklı olabilir. Hamilelik öncesi kilo ve boy faktörü, annenin hamilelik sırasında kaç kilo alması gerektiğini belirler.
sayfadan alıntıdır WebMD, Anneler ideal kilo alımını bulmak için vücut kitle indeksi veya VKİ belirleyebilir. İşin püf noktası, hamilelikten önceki ağırlığın (kilogram cinsinden) boyun karesine (metrekare cinsinden) bölünmesidir.
BMI sonuçlarına göre, hamilelik sırasında annenin normal kilo alımına ilişkin aşağıdaki tahminler:
BMI 18.5'in altında veya normal ağırlığın altında, kilo alımı yaklaşık 12.7-18.1 kg.
BMI 18.5-22.9 veya normal kilo civarında, kilo alımı yaklaşık 11.3-15.9 kg.
BMI 23 ve üzeri kilolu kategorisine dahil edildiğinde, fidelerdeki artış yaklaşık 6,7-11,3 kg'dır.
BMI 25'in üzerinde veya obez, kilo alımı yaklaşık 5.0-9.1 kg.
Ayrıca okuyun: Fetal Kalp Atışını Ne Zaman Duyabilirsiniz?
Kilolu Hamile Kadınların Tehlikeleri
Hamilelik sırasında annenin kilo almaması, fetüsün durumu üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Araştırma Londra Hijyen ve Tropikal Tıp Okulu kilosu düşük olan hamile kadınların yüzde 72'sinin ilk üç ayda düşük yaptığını ortaya koydu.
Ek olarak, zayıf olmanın anne ve fetüsün sağlığı için diğer kötü etkileri şunlardır:
Doğum süreci zorlaşır ve uzun sürer.
Doğumdan sonra kanama riski.
Büyük olasılıkla annenin sezaryen ile doğum yapması gerekecek.
Düşük vücut ağırlığı ve merkezi sinir sistemi anormallikleri ile erken doğan bebekler.
Bebekler konjenital kusurlar ve anemi riski altındadır.
Hamilelikte Kilo Artırmanın Sağlıklı Yolları
Sabah rahatsızlığı Bu, annelerin hamilelik sırasında kilo almamalarının ana nedeni olabilir. İlk trimesterde meydana gelen bulantı ve kusma annenin iştahsız olmasına neden olacaktır. Ayrıca annenin hamilelikten önce normal kilonun altında bir kilosu vardı.
Hamilelik sırasında kilo almak için aşağıdaki yolları uygulamayı deneyin:
- Besleyici Gıdaların Düzenli Tüketimi
Hamilelik sırasında, fetüsün büyüme ve gelişiminin optimal kalması için her gün karbonhidrat, protein, vitamin, mineral ve lif alımını karşılayın. Gerekirse anneler, bebeklerde sinir bozukluklarını önleyebilecek folik asit içeren takviyeleri alabilirler. Ek olarak, demir ve kalsiyum içeren takviyeleri alın.
Ayrıca okuyun: Düşük yaptıktan sonra kürtaj yaptırmak gerekir mi?
- Sağlıklı Yağlar Yemek
Yağlı yiyecekler yemek şiddetle tavsiye edilir, ancak yalnızca somon, ton balığı, avokado, peynir ve fındık gibi sağlıklı yağlar kilo almanıza yardımcı olabilir. Ayrıca çok fazla doymuş yağ tüketmekten kaçının.
- Diyetinize dikkat edin
Hamile kadınların sağlıklı atıştırmalıklarla günde üç kez yemeleri tavsiye edilir. Bununla birlikte, anne sık sık bulantı ve kusma yaşıyorsa, küçük porsiyonlarda ama sık sık yiyerek üstesinden gelin.
Anneler ayrıca doğrudan bir beslenme uzmanına sorabilir, böylece mide bulantısı ve kusmaya rağmen günlük besin alımlarının hala yerine getirilmesini sağlayabilir. Sadece uygulamayı kullanın , hamilelik problemlerini her zaman ve her yerde sormak artık daha kolay.
- Tükettiğiniz sıvı miktarına dikkat edin
Hamilelik döneminde annelerin vücut sıvı ihtiyacını bol su içerek karşılamaları gerekir. Bununla birlikte, çok fazla su içmek sizi hızlı bir şekilde doygun hissetmenizi sağlar. Bu yüzden bol su içeren sebze ve meyveleri yemekle birleştirmelisiniz.
Ayrıca okuyun: Hamilelikte Stresi Atmanın 6 Yolu
Bunlar hamile kadınlarda kilo vermek için yapılabilecek bazı yollar. Ayrıca anne ve fetüsün sağlığının korunması için kadın doğum uzmanı ile rutin kontroller yapılır.
