, Jakarta - Belki merak ediyorsundur, kilo vermede en iyi sonuçları elde etmek için bir insan günde kaç kez yemek yemeli? İnternette dolaşan çok fazla çelişkili bilgi varken, bir kişinin sonunda ne tür bir diyetin en iyisi olduğundan emin olması zor olabilir.
Ancak yine de günde kaç kez yemek yemeniz gerektiğini merak ediyorsanız, aslında cevap çok çeşitli olacaktır. Ayrıca gerçekte yemek saatlerinin kurallarından daha çok dikkat edilmesi gereken bazı şeyler vardır.
Ayrıca okuyun: Dikkat 4 Genel Hata; Diyet Yaparken Karb
Yemek Zamanını Ayarlama
Kilo verme süreci için yemek zamanı çok önemlidir. Ayrıca önemli olan öğünler arasında geçen saatler ve dakikalar değil, o aralığı belirledikten sonra saat gibi ona bağlı kalmalısınız.
Örneğin, her 4 saatte bir yemek yemenin iyi bir şey olduğu sonucuna vardığınızı varsayarak, işte burada bu kurala uymalı ve bu kurala göre hareket etmelisiniz. Vücut hızla uyum sağlayacaktır. Sanki vücut şöyle konuşuyor: "Daha yeni beslendim ve önümüzdeki 4 saat içinde daha fazla yiyecek alacağım. Bu nedenle, şimdi ve o zaman arasında ihtiyacım olmayan ekstra kalorileri yakabilirim."
Öte yandan, şöyle bir beslenme düzeni izlerseniz: kahvaltıyı atlayın, büyük bir öğle yemeği yiyin, belki 2 saat sonra tekrar atıştırma yapın, 5 saat sonra başka bir öğün alın, sonra gecenin bir yarısı uyanın ve atıştırmalık bir şeyler yiyin, vücudunuz ne yaptığınızı bilmez ve daha fazla kalori depolar ve depolar. Bunun nedeni vücudun tekrar ne zaman besleneceğini bilmemesidir. Bu bir hayatta kalma mekanizmasıdır ve yağ depolanması ve birikmesi ile sonuçlanacaktır. Bu, bir kişinin metabolizmasının nasıl yavaşlayacağının bir örneğidir. Metabolizmanın hızını veya eksikliğini sağlıklı bir yaşam tarzıyla kendiniz belirleyebileceğinizi unutmayın.
Ayrıca okuyun: Hamilelikte En Çok İhtiyaç Duyulan 5 Önemli Besin
Yemek Saati Kurallarından Daha Önemli Şeyler
Yemek saatlerini yönetmenin yanı sıra kilo vermeye odaklanmanız için daha önemli olan birkaç şey var:
Yeme Porsiyonlarını Kontrol Etme ve Sağlıklı Besinleri Seçme
Öncelikle, sağlıklı bir hedef ve yaşam tarzı için doğru porsiyonlarda dengeli ve sağlıklı bir diyet yediğinizden emin olmalısınız. Bu, kilo verme programınızın başarısını etkileyeceği için dikkat edilmesi gereken çok önemli bir husustur.
Tutarlı
Yemek saatlerini belirlemede olduğu gibi, hayatta herhangi bir şeyi başarmanın sırrı, onu yapma şeklinizde tutarlı kalmaktır. Dengeli porsiyonları yönetmek, sağlıklı yiyecekleri seçmek ve yemek zamanlarını yönetmek gibi çeşitli konularda tutarlı olmaya çalışın. Yarım ölçüyseniz, yarım ölçü almaya da hazır olun.
Ayrıca okuyun: Pesketaryen Diyette Balık ve Sebze Tüketimi
Sağlıklı Yemek İçin Diğer İpuçları
Unutmayın, herkesin diyet yardımcısı olarak güvenebileceği farklı bir favori yiyeceği vardır. Aynı şekilde sağlık geçmişleri ve yaşam tarzları ile. Profesyonel bir diyetisyenle görüşün veya bir doktorla konuşun. istediğiniz kilo verme hedeflerine ulaşmanın doğru yollarından biridir. Doktor günlük ihtiyaçları değerlendirebilir ve özel bir beslenme planı tasarlayabilir.
Bununla birlikte, başarılı kilo kaybı için bazı ek ipuçları:
- Tatmin edici ve doyurucu olan sağlıklı yiyecekleri seçin. Buna meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız protein dahildir.
- Öğünleri ve atıştırmalıkları dengeleyin. Tabağınızın yarısını sebze gibi bol miktarda besin, lif ve az kalori içeren yiyeceklerle doldurun. Bu, makarna, pirinç ve et gibi yüksek kalorili yiyecekleri küçük porsiyonlarda yemenize yardımcı olabilir.
- Ne yediğinizi kaydedin. Kalorileri takip eden yemek günlükleri ve uygulamalar, neyi ve ne zaman yemeniz gerektiğini görmenize yardımcı olabilir.
- Dikkat olmak. Fiziksel açlık ile yiyecek bulunabilirliği veya can sıkıntısı tarafından tetiklenen açlık arasında ayrım yapmayı öğrenin.
- Önceden planlamak. Öğün atlamayın veya kendinizi çok aç bırakmayın. Bu sizi aşırı yeme riskine sokabilir.
- Yüksek kalorili içeceklerden kaçının. Gazlı içecekler ve meyve suları çok fazla kalori sağlar, ancak çok az besin sağlar. Ayrıca, sizi tok hissettirmek için fazla bir şey yapmıyorlar.
